Stresshantering
Stresshantering: hoe leer ik omgaan met stress?
Lesduur is: 150 minOnderdelen in deze les
Stresshantering: hoe leer ik omgaan met stress?
Uitdelen van kaartjes rond draagkracht, draaglast.
Tip: Bekijk de video aandachtig
Deze slide heeft geen instructies
Welke hormonen komen vrij in ons lichaam als we onder stress staan?
Oestrogeen en Adrenaline
Melatonine en Cortisol
Adrenaline en Cortisol
Testosteron en Oestrogeen
Hier zullen jullie later dit trimester meer over leren.
Wanneer wordt stress problematisch?
Deze slide heeft geen instructies
Wanneer je onder stress staat ben je gevoelig voor ziektes.
Juist
Fout
Deze slide heeft geen instructies
Oefening
Denk over wat jou stress geeft.
Denk eens aan een moment dat je stress ervaarde, wat voelde je dan?
Wat doe ik nu al om om te gaan met stress?
Deze slide heeft geen instructies
Filmpje stress bij jongeren
https://onderwijs.hetarchief.be/item/fq9q252z4j
Deze slide heeft geen instructies
Stress, wat is dat precies?
Individueel en subjectief!
Tot op een bepaald niveau : positief!
Alertheid, concentratie
Leidt tot goede ‘prestaties’
Tijdelijk : vlot herstel mogelijk
Lange termijn of chronisch : draagkracht herstelt traag en moeilijk!
Deze slide heeft geen instructies
Signalen die kunnen wijzen op stress
Lichamelijke klachten
Emotionele klachten
Verstandelijke klachten: snel vergeten, piekeren, verstrooid zijn
Verandering in gedrag
Stress test
https://wijzijnmind.nl/psychische-klachten/psychipedia/stress/stresstest-1
Deze slide heeft geen instructies
Oorzaken van stress
De stressfactor kan van BUITENAF komen (weinig tijd krijgen om een taak te doen) of door ONSZELF veroorzaakt worden (te laat beginnen met je taak)
Deze slide heeft geen instructies
Gevolgen
Klachten: signalen!
Functie: waarschuwing
Op 4 niveaus :
1. Lichamelijke signalen
2. Emotionele signalen
3. Verstandelijke stressklachten vb: snel vergeten, piekeren, verstrooid zijn.
4. Attitudewijziging
Deze slide heeft geen instructies
Langdurige stress
Zorgt voor een disbalans tussen je draagkracht en je draaglast.
Oefening: Hang je kaartje bij de juiste term
Deze slide heeft geen instructies
Wat kunnen we doen?
De draagkracht is vaak beter te beïnvloeden dan de draaglast.
Leg de lat niet te hoog voor jezelf
Kleine zaken onmiddellijk afhandelen --> maak een planning
Doe 1 ding tegelijk en neem er de tijd voor
Stel je grenzen
Maak prioriteiten
Maak een overzicht van wat voor jou stressvol is
Stel je grenzen: je moet bijvoorbeeld studeren voor een toets maar je gezin of vriend wil samen iets doen. Dan ga je je grenzen moeten stellen en prioriteit geven aan het studeren.
Tips
Aanvaard dat angst en stress heel menselijke gevoelens zijn. Je bent niet de enige op de wereld die zich angstig voelt.
Leer omgaan met tegenslagen. Het verhoogt je draagkracht.
Leer goede doelen formuleren. Iets willen bereiken is namelijk veel toffer dan iets moeten vermijden.
Deze slide heeft geen instructies
Workshop 1: Meditatieoefening
Deze slide heeft geen instructies
Workshop 2: Stressbal maken
Jullie krijgen allemaal materiaal
We bekijken samen het filmpje.
Ga aan de slag! Helpt elkaar waar nodig.
https://craftmamanl.wordpress.com/2015/07/10/diy-stressballen-zelf-een-back-to-school-bal-maken/
Deze slide heeft geen instructies
Workshop 3: Yoga
https://www.youtube.com/watch?v=NM6-PYKAFPo
Deze slide heeft geen instructies
Bedankt!
Bedankt voor jullie aandacht en inzet. Onthou goed er zijn nog veel meer zaken zijn die jou kunnen helpen in stressvolle periodes. ga op zoek naar iets dat helpt voor JOU!
Deze slide heeft geen instructies