Balans tussen uitdaging en competentie

• Middelbare school

Waar doet dit plaatje je aan denken?

Flow

Opgaan in wat je doet

Tijd vergeten

Bijna vanzelf

Tips

1.  Volg je biologische klok

Wat is jouw beste moment van de dag (om te werken)?

Tips

1.  Volg je biologische klok

2. Focus niet teveel op deadlines

En planning dan?

• Wel van belang om te weten wat je moet doen (en waarom en hoe)
• Maak eerder een weekplanning dan een dagplanning
• Maak daarvan per week een takenlijstje
• Check vooral aan het eind van de dag je takenlijstje 

Tips

1.  Volg je biologische klok

2. Focus niet teveel op deadlines

3. Lees bijvoorbeeld eerst wat (een boek; geen e-mail, chats e.d.)

Tips

1.  Volg je biologische klok

2. Focus niet teveel op deadlines

3. Lees bijvoorbeeld eerst wat (geen e-mail e.d.)

4. Of doe even een simpele activiteit (afwassen, opruimen ...)

Tips

1.  Volg je biologische klok

2. Focus niet teveel op deadlines

3. Lees bijvoorbeeld eerst wat (geen e-mail e.d.)

4. Of doe even een simpele activiteit (afwassen, opruimen ...)

5. Zorg voor een prettige omgeving (licht, warmte, geluid, rust)

Wat draagt voor jou bij aan een prettige omgeving?

Tips

1.  Volg je biologische klok

2. Focus niet teveel op deadlines

3. Lees bijvoorbeeld eerst wat (geen e-mail e.d.)

4. Of doe even een simpele activiteit (afwassen, opruimen ...)

5. Zorg voor een prettige omgeving (licht, warmte, geluid, rust)

6. Vermijd afleiders

Wat zijn jouw afleiders?

Tips

1.  Volg je biologische klok

2. Focus niet teveel op deadlines

3. Lees bijvoorbeeld eerst wat (geen e-mail e.d.)

4. Of doe even een simpele activiteit (afwassen, opruimen ...)

5. Zorg voor een prettige omgeving (licht, warmte, geluid, rust)

6. Vermijd afleiders

7. Zorg voor afwisseling met beweging en muziek

Voorwaarden

• weten wat je moet doen (planning)
• weten waarom: duidelijk (eigen!) doel dat je de moeite waard vindt
• balans (!) tussen uitdaging en vaardigheid
• directe feedback
• weg met blokkerende gedachten: ik kan het niet, ik ben slecht
• niet plezier, maar voldoening voorop
• controle over je situatie
• vrij zijn van afleidingen