Les 2 - Gedragsverandering

• newEditor
• Fitness
• MBO
• Studiejaar 2-4

Les 2 - Gedragsverandering

Periode 1 - Lesweek 2

Doel voor ogen houden

Fitness B behalen

Theorie toets

• 60 vragen

• 50 Minuten

• Maximaal 19 fout

Doelen

Aan het einde van de les heb je kennis van:

• Verschillende gedragsfactoren

• 3 Verschillende gedragsmodellen

  • En hun verband met gedragsveranderingen

• Verschillende gedrag strategieën voor veranderingen

Droge stof vandaag... Hoe gaan we dat beter onthouden?

Je krijgt een A3

Aantekeningen tekenen / schrijven

Lees de casus

Bespreek in 2-tallen hoe je dit aan zou pakken

Wat voor training zou je Martin aanbieden en waarom?

Gedragsfactoren

6 Categoriëen

1. Demografisch en biologisch

2. Psychologisch

3. Gedrag en vaardigheden

4. Sociaal en cultureel

5. Omgeving

6. Activiteiten

Verbanden

Positief verband; Als de ene factor toeneemt neemt de andere ook toe. (hoe hoger opleidingsniveau, hoe actiever de persoon)

Negatief verband; Als de ene factor toeneemt, neemt de andere af (als de intensiteit toeneemt, neemt het volhouden van de oefening af)

Wat verwachten jullie?

Hoe geven ze dat aan?

++ = Herhaaldelijk gevonden positieve verbanden

+ = Zwak/geen eenduidig gevonden positieve verbanden

00 = Herhaaldelijk bewijs voor geen verband

0 = Zwak/geen eenduidig verband

-- = Herhaaldelijk gevonden negatieve verbanden

- = Zwak/geen eenduidig gevonden negatieve verbanden

ND = Geen gegevens beschikbaar

1. Demografisch en Biologisch

• Leeftijd

• Opleidingsniveau

• Geslacht (man)

• Genetische invloeden

• Risico op hartziektes

• Ras

1. Demografisch en Biologisch

• Leeftijd --

• Opleidingsniveau ++

• Geslacht (man)++

• Genetische invloeden ++

• Risico op hartziektes –

• Ras --

2. Psychologisch

• Plezier in trainen ++

• Uitkomsten en verwachten ++

• Intentie om te trainen ++

• Laag lichaamsbeeld -

• Verslechterde stemming -

• Stress 0

3. Gedrag en vaardigheden

• Activiteiten jeugd +

• Eetgewoontes ++

• Roken -

• Vroegere trainingstijden ++

4. Sociaal en cultureel

• Steun vrienden en familie ++

• Trainingsmodellen 0

• Vroegere invloed familie 0

5. Omgeving

• Faciliteiten +

• Klimaat seizoen -

• Waargenomen aanwezigheid +

• Eigenaar hond ++

10 Minuutjes ontspannen!

Gedragsmodellen

Mensen zijn sociale wezens

• We vertonen bewust en onbewust gedrag

We gaan ons richten op 3 modellen

1. Theorie van gepland gedrag

2. Zelfdeterminatie theorie

3. Het trans theoretische model voor gedragsverandering

3 Gedragsmodellen

(1) Theorie van gepland gedrag

1. Houding (eigen mening)

   • Houding: Welk effect wordt er verwacht

   • "Ik vind 3 keer per week sporten fijn".

2. De subjectieve vorm (Je omgeving)

   • Wat vinden anderen belangrijk?

   • "Mijn vrienden sporten allemaal en verwachten dat ik mee ga".

3. De zelf-effectiviteit (Denk je dat je het kan?)

   • Kan ik het wel?

   • "Ik heb tijd, een sportschoolabonnement en weet welke oefeningen ik moet doen."

Hoe ziet deze eruit met negatieve gedachtes?

Opdrachtje!

15

minute

00

second

add30s

(2) Zelfdeterminatie theorie

"Wat doe je liever: je kamer opruimen omdat je ouders het eisen, of een uur lekker sporten?"

Waarom voelt het ene als een zware straf en het andere moeiteloos?

Zelfdeterminatie gaat over motivatie: Waarom doe je de dingen die je doet? Ben je een 'marionet' die aan touwtjes wordt getrokken (moeten), of zit je zelf achter het stuur (willen)?

ABC - Kapstok

1. A – Autonomie (Zelf bepalen / Ruimte krijgen):

   • Wat het betekent: Zelf keuzes mogen maken en invloed hebben op hoe je iets aanpakt.

   • Voorbeeld: Op je stage krijg je de opdracht: "Dit is het eindresultaat dat we willen, kies zelf maar welke volgorde voor jou handig werkt." Je voelt je serieus genomen in plaats van betutteld.

2. B – Betrokkenheid (Erbij horen / Verbinding):

   • Wat het betekent: Goed contact met collega's, docenten of vrienden; je gewaardeerd en veilig voelen in de groep.

   • Voorbeeld: Een stagebegeleider die vraagt hoe je weekend was en een team waarin je fouten durft toe te geven omdat iedereen elkaar helpt.

3. C – Competentie (Kunnen en groeien / 'Ik kan dit!'):

   • Wat het betekent: Het gevoel hebben dat je ergens goed in bent, of dat je de vaardigheden hebt om het te leren.

   • Voorbeeld: Een taak krijgen die nét uitdagend genoeg is. Als het lukt, denk je: "Yes, ik heb dit gefikst!" (Is een taak te moeilijk, dan haak je af; is het te makkelijk, dan raak je verveeld).

Extrinsiek of Intrensiek

• Moetivatie (Extrinsiek): Je doet het voor een beloning van buitenaf of om gezeur te voorkomen.

  • Voorbeeld: Alleen komen opdagen om je aanwezigheidsuren af te vinken of omdat je anders strafwerk krijgt.

• Echte motivatie (Intrinsiek): Je doet het omdat je het oprecht interessant, belangrijk of leuk vindt.

  • Voorbeeld: Iets uitzoeken omdat je er later écht beter in wilt worden voor je vak.

ABC is de 'brandstof' is: als A, B en C aanwezig zijn, verandert moetivatie vanzelf in echte motivatie.

ZDT - Autonomie, Competentie, Verbondenheid

Maak de vragen over de ZDT

15

minute

00

second

add30s

Trans - theoretisch model voor gedragsverandering

Gedragsverandering is niet plotseling maar een proces!

1. Fasen van verandering

2. Beslissingsbalans

3. Zelf - effectiviteit

4. Processen van verandering

Fases van verandering

Alle fases (5) moeten doorlopen worden!

Gewoontes maken kost gemiddeld 66 dagen

Beslissingbalans

Alles draait om balans

Voordelen / Nadelen?

• Voordelen voor jezelf en anderen

• Nadelen voor jezelf en anderen

Zelf effectiviteit (Kan ik het of kan ik het niet)

Ontstaat door 4 factoren

• Eerdere ervaringen

• Referenties

• Verbale overtuigingskracht

• Persoonlijke respons

Verleiding neemt af om 'slechte' dingen te doen

Processen van verandering

1. Alternatieve conditionering

2. Sociale steun

3. Bekrachtigingsmanagement

4. Zelfbevrijding

5. Stimulus controle

1. Toenamen van bewustzijn

2. Emotionele uiting

3. Her evaluatie omgeving

4. Zelfevaluatie

5. Sociale bevrijding

Laatste 3 fases

Eerste 3 fases

Wat hebben de 3 modellen gemeen?

Overeenkomsten

Zelf effectiviteit in alle 3 de modellen

Intrinsieke en extrinsiek in alle 3 de modellen

Praktische tips

Tips voor elke fase

Maak het concreet:

"Als ..."

"Dan ..."

Artikelen delen over gezondheid

Laten zien dat meerdere kanten heeft

Erkenningsfase

Ontkenningsfase

Tips voor elke fase

Blijf je klant prikkelen

Geef je klant eigenaarschap

Alles draait om routine en consistentie

Bespreek de ongemakken

Volhoudfase

Verkenningsfase

Terugvalfase

Hoe gaan we om met een terugval?

• Zomervakantie

• Feestdagen

Wat zijn de triggers?

Wie heeft er al een klant

Beginnen aan je portfolio

o   (Naam, klas, mentor, keuzedeel, BPV-adres)

·         Inhoudsopgave (Vergeet niet de pagina’s te nummeren)

·         Voorwoord/ inleiding

o   Wat gaat de lezer lezen in jouw verslag?

o   Uitleg over jou als persoon/ student.

o   Uitleg over jouw stageplaats

·         Leerdoelen per periode

o   SMART uitgewerkt; minimaal 2 per periode.

15

minute

00

second

add30s