Les 1 introductie & jouw leefstijl

• newEditor
• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 1

Hoofdstuk 5
Dimensie vitaal
burgerschap

De maatschappij dat ben JIJ

Wat ga je leren?

In deze dimensie leer je:

• Kritisch te kijken naar je leefstijl

• Hoe je je leefstijl kunt verbeteren

• Reflecteren op relaties, online daten & sociale media

• Inzicht in verslaving en psychische problemen

• Hoe je een vitale werknemer kunt zijn en blijven

Overzicht

• §1: Jouw leefstijl

• §2: Gezonde voeding

• §3: Ik en de liefde

• §4: Online liefde

• §5: Ik kan er niet mee stoppen

• §6: Ben je happy?

• §7: Gezond werken

Introductie

• Wie ben ik? 

• Aanwezigheid 

• Afsluiten periode & vak 

• [e-mail]

Wat moet je
afgerond & ingeleverd
hebben?

▸ Werkboek

▸ Essay (?)

Hoofdstuk 5, §1:
Jouw leefstijl

Eet jij gezond en beweeg je genoeg? En wat betekent een gezonde leefstijl eigenlijk?

In deze les onderzoek je wat leefstijl is en hoe voeding en beweging invloed hebben op je gezondheid en welzijn. Je kijkt naar je eigen gewoonten en vergelijkt die met adviezen voor een gezonde leefstijl.

Lesdoelen

Aan het einde van deze les:

▸ Kun je uitleggen wat er bedoeld wordt met leefstijl.

▸ Ben je je bewust van de relatie tussen leefstijl, voeding, gezondheid en geluk.

▸ Weet je in hoeverre je eigen leefstijl voldoet aan de adviezen.

Fitfluencers:
Zorgen over de invloed van fitfluencers

Bespreek de kop van het nieuwsbericht op de slide:

YouTube, Instagram, Facebook, TikTok en Pinterest staan vol met filmpjes en afbeeldingen waarin mensen hun leefstijl delen. Ook zijn er veel ‘What I eat in a day’-video’s, waarin mensen laten zien wat ze eten. Doordat het eten vaak mooi gepresenteerd wordt, lijkt de informatie geloofwaardig.

Met zoveel verschillende opties, hoe weet je dan wat het beste voor je is? En hoe bepaal je welke leefstijl gezond is en bij jou past?

Volg jij fitfluencers op sociale media?

1

Ja

2

Nee

In hoeverre wordt jouw levensstijl hierdoor beïnvloed?

❛Als een tip mij nuttig lijkt, dan maakt het toch niet uit van wie die komt.❜

1. Eens/Oneens? 

2. Waarom?

Uitleg:
Er is tegenwoordig ontzettend veel informatie beschikbaar. Daarom is het belangrijk om kritisch te kijken naar de bronnen die je gebruikt.

Om een gezond eetpatroon op te stellen, kunnen hulpmiddelen zoals De Schijf van Vijf en de Voedselzandloper helpen.

Wat is leefstijl?

Welke voorbeelden van leefstijl zie jij?

Wat herken jij terug in jouw eigen leefstijl?

Leefstijl

Onder leefstijl verstaan we de keuzes die je

maakt op het gebied van voeding, beweging,
kleding, relaties en vrije tijd.

Voorbeeld: Neem je de trap of toch de lift?

Uitleg:
Leefstijl gaat over de keuzes die iemand elke dag maakt. Dit zijn keuzes over wat je eet, hoeveel je beweegt, welke kleding je draagt, met wie je omgaat en wat je in je vrije tijd doet. Deze keuzes beïnvloeden hoe je je voelt en hoe gezond je bent.

Bespreek met de studenten:

Je hebt zelf invloed op je gezondheid en hoe gelukkig je je voelt. Maar zit je in een positieve of een negatieve kring? Jouw dagelijkse keuzes, houding en leefstijl zijn met elkaar verbonden.

Gezonde kring

Gezond eten, voldoende bewegen en minder stress hebben een positieve invloed op je leefstijl. Je voelt je fitter, hebt meer energie en zit lekker in je vel. Hierdoor is het makkelijker om gezonde gewoonten vol te houden.

Negatieve kring

Je weet dat bewegen en gezonder eten goed voor je zijn, maar het lukt niet of je vindt het niet belangrijk genoeg. Dit maakt het moeilijk om de stap te zetten naar een actievere en gezondere leefstijl. Je hebt minder energie en het wordt steeds lastiger om iets te veranderen.

Hoe kun je een negatieve kring doorbreken?

Kleine doelen stellen en gewoon beginnen (Just do it!)

Bewust worden van de voordelen voor jezelf

Inzien dat je niet altijd happy kunt zijn – soms heb je stress, eet je minder gezond of beweeg je minder. 

Wees je bewust van de gevolgen en voorkom dat je in een neerwaartse spiraal belandt.

Kijkvragen

1. Welke tips uit het filmpje spreken jou het meest aan?

2. Welke tips zou je zelf kunnen toepassen in je dagelijks leven?

3. Wat houdt je eventueel tegen om gezonder te leven?

Bekijk het filmpje met de studenten.

Vraag de studenten:

Welke tips uit het filmpje spreken hen het meest aan?

Welke tips zouden ze zelf kunnen toepassen in hun dagelijks leven?

Wat houdt hen eventueel tegen om gezonder te leven?

Kijkvragen

1. Welke tips uit het filmpje spreken jou het meest aan?

2. Welke tips zou je zelf kunnen toepassen in je dagelijks leven?

3. Wat houdt je eventueel tegen om gezonder te leven?

Diabetes Fonds:

zoveel suiker krijgen we écht binnen

Bespreek de kop van het nieuwsbericht op de slide:

Nederlanders consumeren gemiddeld twee keer zoveel suiker als ze zelf denken. Onderzoek van het Diabetes Fonds toont aan dat mensen hun suikerinname schatten op 7,4 klontjes per dag, terwijl dit in werkelijkheid meer dan 14 klontjes zijn. Veel suikers zijn ‘verborgen’ in bewerkte producten, zoals kant-en-klaar maaltijden, sausmixen en pakjes met toevoegingen.

1. Kijk jij weleens op de ingrediëntenlijst van producten die je koopt?

2. Pak een etiket van een voedingsmiddel dat je bij je hebt. Hoeveel suiker zit erin?

Poll

Jouw relatie met eten

▸ Wanneer heb je een gezonde relatie met eten?

▸ Wanneer wordt het ongezond?

▸ Waar kun je terecht als je twijfelt of hulp nodig hebt?

Vertel:

Genieten van eten begint met een ontspannen houding. Kies voor lekkere, gezonde voeding in passende hoeveelheden. Als dat vaak lukt, ben je goed bezig!

Heb je twijfels over je relatie met eten? Of maak je je zorgen over iemand in je omgeving? Voor meer informatie over eetproblemen en hulp kun je terecht op www.proud2bme.nl of www.anorexiajongens.nl. Je kunt ook altijd contact opnemen met de huisarts.

Zit je lekker?

Uit onderzoek van 2021 blijkt dat jongeren (12 t/m 17 jaar) en volwassenen (18 t/m 64 jaar) dagelijks het meest zitten.

Uitleg:
Veel en langdurig zitten is slecht voor je gezondheid. Wanneer je zit, zijn je benen inactief, terwijl deze de grootste spieren van ons lichaam bevatten. Beweging is essentieel, omdat het ervoor zorgt dat je lichaam energie uit voedsel verbrandt. 

Bij langdurig zitten gebeurt het tegenovergestelde: je lichaam verwerkt vet en suiker uit het bloed minder efficiënt. Te veel vet en suiker in je bloed kunnen leiden tot een verhoogd risico op verschillende aandoeningen, zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten, en klachten aan spieren, botten en gewrichten.

1. Wat vind je van de uren? Hoeveel tijd besteed jij dagelijks zittend?

2. Waarom is lang en veel stilzitten niet gezond, denk je?

3. Wat zou je kunnen doen om je zitgedrag te verminderen en meer te bewegen?

Kijkvraag

Houd jij je aan de beweegrichtlijnen?

Uitleg over bewegen:

Matig intensief bewegen

Dit is bewegen waarbij je ademhaling versnelt, maar je nog steeds kunt praten. Voorbeelden zijn wandelen en rustig fietsen.

Spier- en botversterkende activiteiten

Activiteiten zoals hardlopen, wielrennen, zwemmen, bootcamp, touwtjespringen en trampolinespringen versterken spieren en botten. Ze verhogen je ademhaling, maken je zweterig en verbeteren kracht, uithoudingsvermogen en spiermassa.

Aan de slag!

Opdrachten 1 t/m 7 in paragraaf 5.1 

Succes deze week, en
tot de volgende les!