Fitnesstrainer A Hoofdstuk 3

Hoofdstuk 3

Functionele Anatomie

Deze slide heeft geen instructies

Doel Functionele anatomie

Je hebt kennis over het bewegingsapparaat en kunt bewegingsanalyses uitvoeren:

Je kunt de belangrijkste botstukken en gewrichten benoemen;
Je kunt de bewegingen in de belangrijkste gewrichten benoemen;
Je weet de ligging en de functie van de spieren;
Je weet welke spieren tijdens fitnessoefeningen worden aangesproken en welke oefeningen er gedaan moeten worden om bepaalde spieren aan te spreken.
Je kunt de bewegingen van het boven- en onderlichaam benoemen

Deze slide heeft geen instructies

Het menselijk lichaam

Deze slide heeft geen instructies

Anatommische houding

Deze slide heeft geen instructies

Functies van het skelet

Geeft vorm aan het lichaam
Geeft steun aan het lichaam
Aanhechtingsplaats voor spieren, banden & pezen
Geeft de mogelijkheid tot bewegen
Geeft bescherming aan de organen

Deze slide heeft geen instructies

Welke functie heeft het skelet niet

A

Kracht om te bewegen

B

Steun aan het lichaam

C

Mogelijkheid tot bewegen

D

Bescherming van de organen

Deze slide heeft geen instructies

Os clavicula

Os scapula

Os humerus

Os costa

Colomna vertebralis

Os ulna

Os radius

Os patella

Os tibia

Os fibula

Os sternum

Pelvis

Os femur

Deze slide heeft geen instructies

Columna vertebralis

= Wervelkolom

is opgebouwd uit wervels = vertebrae
(enkelvoud = vertebra)

Functies:
Stevigheid (dragen en steunen)
Flexibiliteit
Aanhechtingsplaats voor spieren en botten
Bescherming ruggenmerg

Deze slide heeft geen instructies

Columna vertebralis

Vertebrae cervicales = halswervels (7)
Vertebrae thoracicae = borstwervels (12)
Vertebrae lumbales = lendenwervels (5)
Os sacrum = heiligbeen (5)
Os coccigys = staartbeen (1)

Deze slide heeft geen instructies

Hoeveel Thoracale vertebra heeft een mens?

A

7

B

10

C

12

D

15

Deze slide heeft geen instructies

Lichaamsbouw

Deze slide heeft geen instructies

Botgroei

Lengtegroei: vermeerdering van kraakbeencellen aan de ene kant en verbening van het kraakbeen aan de andere kant.
Breedtegroei: verbening van het beenvlies (periost) aan de buitenkant en wegvreten van het botweefsel aan de binnenkant

Deze slide heeft geen instructies

Hoe wordt een bolling in de wervelkolom genoemd?

A

Een kyfose

B

Een scoliose

C

Een pelvis

D

Een lordose

Deze slide heeft geen instructies

Hoe wordt de knieschijf in het Latijn genoemd?

A

Os patella

B

os tibia

C

Os pelvis

D

Os ulna

Deze slide heeft geen instructies

Botverbindingen

Deze slide heeft geen instructies

Gewrichten

Deze slide heeft geen instructies

Indeling van gewrichten (1)

Deze slide heeft geen instructies

Indeling van gewrichten (2)

Deze slide heeft geen instructies

Bewegingsmogelijkheden schoudergewricht (2)

Deze slide heeft geen instructies

In welk gewricht kan exorotatie plaatsvinden?

A

het ellebooggewricht

B

Het polsgewricht

C

Het enkelgewricht

D

Het schoudergewricht

Deze slide heeft geen instructies

Welke beweging vindt plaats bij het uitvoeren van een side raise?

A

Anteflexie

B

Abductie

C

Retroflexie

D

Extensie

Deze slide heeft geen instructies

Bewegingsmogelijkheden heupgewricht

Deze slide heeft geen instructies

Bewegingsmogelijkheden elleboog en knie

Deze slide heeft geen instructies

Bewegingsmogelijkheden elleboog

Deze slide heeft geen instructies

Bewegingsmogelijkheden pols

Deze slide heeft geen instructies

Bewegingsmogelijkheden enkel

Deze slide heeft geen instructies

Bewegingsmogelijkheden wervelkolom

Deze slide heeft geen instructies

Bewegingsmogelijkheden schoudergordel

Deze slide heeft geen instructies

Bewegingsmogelijkheden schoudergordel

Deze slide heeft geen instructies

Welke beweging vindt plaats bij het uitvoeren van een calf raise?

A

Elevatie

B

Depressie

C

Dorsaalflexie

D

Plantairflexie

Deze slide heeft geen instructies

In welk anatomisch vlak en as wordt bewogen bij een bicep curl?

A

Transversale vlak en sagittale as

B

Sagittale vlak en sagittale as

C

Sagittale vlak en transversale as

D

Transversale vlak en transversale as

Sagittale vlak = verdeelt lichaam in een linker- en rechterhelft. Het sagittale vlak beweegt om de transversale as.

Transversale as = voorwaarts/achterwaarts bewegen. Transversale as als tafelvoetvalpoppetje.

Transversale vlak = verdeelt lichaam in boven- en onderzijde. Het transversale vlak beweegt om de longitudinale as.

Longitudinale as = altijd rotaties.

Frontale vlak = verdeelt lichaam in voor- en achterzijde. Het frontale vlak beweegt om de sagittale as.

Sagittale as = zijwaarts bewegen

Bewegingen bovenlichaam

Deze slide heeft geen instructies

Bewegingen onderlichaam

Deze slide heeft geen instructies

Sagittale vlak = verdeelt lichaam in een linker- en rechterhelft. Het sagittale vlak beweegt om de transversale as.

Transversale as = voorwaarts/achterwaarts bewegen. Transversale as als tafelvoetvalpoppetje.

Transversale vlak = verdeelt lichaam in boven- en onderzijde. Het transversale vlak beweegt om de longitudinale as.

Longitudinale as = altijd rotaties.

Frontale vlak = verdeelt lichaam in voor- en achterzijde. Het frontale vlak beweegt om de sagittale as.

Sagittale as = zijwaarts bewegen

Doelen behaald?

Je kunt de belangrijkste botstukken en gewrichten benoemen;
Je kunt de bewegingen in de belangrijkste gewrichten benoemen;
Je weet de ligging en de functie van de spieren;
Je weet welke spieren tijdens fitnessoefeningen worden aangesproken en welke oefeningen er gedaan moeten worden om bepaalde spieren aan te spreken.
Je kunt de bewegingen van het boven- en onderlichaam benoemen

Deze slide heeft geen instructies

Spieren

Deze slide heeft geen instructies

Spieren

Aan het eind van deze les heb je kennis over:

- De de ligging en functie van spieren benoemen;

- De spieren die tijdens de fitnessoefeningen worden aangesproken.

Deze slide heeft geen instructies

Het spierstelsel

Deze slide heeft geen instructies

Buikspieren

M. Rectus abdominis

Rechte buikspier

M. Obliquus externus abdominis

Buitenste schuine buikspier

M. Obliquus internus abdominis

Binnenste schuine buikspier

Deze slide heeft geen instructies

Buikholte

M. abdominis transversus

M. Quadratus lumborum

M. Iliopsoas

(major & minor)

Deze slide heeft geen instructies

M. rectus abdominis

M. obliquus externus abdominis

M. obliquus internus abdominis

M. abdominis transversus

Deze slide heeft geen instructies

Rugspieren

M. Erector Spinae

Rechte rugspier

Deze slide heeft geen instructies

Website

https://www.anatomyarcade.com/games/PAM/PAM.html

Deze slide heeft geen instructies

Spieren boven- en onderbeen

Aan het eind van deze les kun je:

- De de ligging en functie van spieren benoemen;

- De spieren die tijdens de fitnessoefeningen worden aangesproken.

Deze slide heeft geen instructies

Bovenbeen

M. Quadriceps femoris

m. rectus femoris; m. vastus medialis; m. vastus lateralis; m. vastus intermedius

M. Sartorius

Abductoren

Deze slide heeft geen instructies

Bovenbeen

Adductoren

Hamstrings

(m. semitendinosus; m. semimembranosus; biceps femoris

Gluteus maximus

Deze slide heeft geen instructies

Onderbeen

M. triceps surae

(m. gastrocnemius & m. soleus)

M. tibialis anterior

Deze slide heeft geen instructies

Bovenlichaam

M. deltoideus

M. pectoralis

major & minor

M. serratus anterior (zaagspier)

Deze slide heeft geen instructies

Bovenarm

M. biceps brachii (armbuiger)

M. brachialis

M. brachioradialis

Deze slide heeft geen instructies

Bovenlichaam

M. trapezius (monnikskapspier)

M. latissimus dorsi (brede rugspier)

M. rhomboideus

Deze slide heeft geen instructies

Bovenarm

M. triceps brachii (armstrekker) lange, mediale en laterale kop

Deze slide heeft geen instructies

Beweginsanalyses

Doel: jouw klanten betere bewegers te maken

Deze slide heeft geen instructies

Stappenplan beweginsanalyse

Welke gewrichten worden gebruikt?
Welke beweging wordt er gemaakt in het gewricht?
Welke spieren zijn verantwoordelijk voor de beweging (agonist)?
Welke andere spieren leveren een bijdrage aan de beweging? (synergist)

Wat zijn de belangrijkste aandachtspunten bij deze oefening?

Deze slide heeft geen instructies

Skeletspieren

Dynamische contractie

Concentrische = Tegen de zwaartekracht (Fz) in

Excentrische = Met de zwaartekracht mee (Fz).

Statische/isometrische contractie =

Spier levert wel kracht, maar wordt niet langer of korter

Deze slide heeft geen instructies

De spier die je ziet op dit plaatje is?

A

M. Obliquus Abdominus Internus

B

M. Rectus Abdominus

C

M. Pectoralis minor

D

M. Obliquus abdominus externus

Deze slide heeft geen instructies

Beweging verlengt de spier.

Verkort de spier tijdens het maken van de beweging.

Concentrische contractie

Excentrische contractie

Deze slide heeft geen instructies

Wat is de naam van spier nr. 5

A

M. Hamstring

B

M. Biceps Femoris

C

M. Soleus

D

M. Gastrocnemius

Deze slide heeft geen instructies

Wat is de naam van spier nr. 4

A

M. Hamstring

B

M. Biceps Femoris

C

M. Soleus

D

M. Gastrocnemius

Deze slide heeft geen instructies

Wat is de naam van spier nr. 1

A

M. Hamstring

B

M. Biceps Femoris

C

M. gluteus maximus

D

M. Gastrocnemius

Deze slide heeft geen instructies

Spieren bovenlichaam en bovenarm

Aan het eind van deze les kun je:

- De ligging en functie van spieren benoemen;

- De spieren die tijdens de fitnessoefeningen worden aangesproken benoemen.

Deze slide heeft geen instructies

Welke rol heeft de biceps brachii in deze beweging (buigen van art. Cubiti)

A

Antagonist

B

Agonist

C

Synergist

D

Statisch

Deze slide heeft geen instructies

Hoe heet deze spier?

A

M. Biceps Brachii

B

M. Sartorius

C

M. Teres major

D

M. Deltoïdeus

Deze slide heeft geen instructies

Hoe heet de spier met Nr. 1

A

M. Latissimus Dorsi

B

M. Trapezius

C

M. Teres Major

D

M. Errector Spinea

Deze slide heeft geen instructies

Noem een oefening met je eigen lichaamsgewicht voor de grote borstspier.

Deze slide heeft geen instructies

Doelen behaald?

Deze slide heeft geen instructies

En nu?

Aan de slag!

Deze slide heeft geen instructies

Fitnesstrainer A Hoofdstuk 3

Onderdelen in deze les