KD ICH Hoofdstuk 6 en 7

1 / 10
volgende
Slide 1: Tekstslide
MBO

In deze les zitten 10 slides, met tekstslides en 1 video.

Onderdelen in deze les

Slide 1 - Tekstslide

Slide 2 - Video

Uithoudingsvermogen

UHV drukt in principe uit hoe lang bepaalde arbeid kan worden volgehouden → bepaalt door de weerstand die kan worden opgebracht tegen opkomende vermoeidheid:​


  • Lichamelijk​
  • Sensorisch (informatie)​ 
  • Psychisch
Indeling uithoudingsvermogen

  • Algemeen UHV 
       (⅓ van gehele lichaam actief zijn)​
  • Lokaal UHV​ 
  • Specifiek UHV


Slide 3 - Tekstslide

Indeling uithoudingsvermogen


  • Kort (1 min 30 sec. à 2 min.)​




  • Middellang (ongeveer 8 min.)​



  • Lang (30 minuten of langer)

Slide 4 - Tekstslide

Doelgroepen
Doelgroepen
 

Figuur pagina 46​


  • I → korter dan 10 - 15 sec.​
  • II → 15 sec. en 1.30 - 2.00 min.​
  • III → 1 min. 30 sec. - 8 min.​
  • IV → langer dan 8 min.

Slide 5 - Tekstslide

Dosering intensiteit 

Belangrijk → anaërobe drempel/omslagpunt weten.​
Schatting van de anaërobe drempel: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag.​

Testen om de waarde te bepalen.​

  • Duurtraining (percentage van de anaerobe drempel)​
  • Hersteltraining onder 75%​
  • Lange rustig duurloop 75 - 80%; gemiddelde duurloop 85 - 90%​
  • Extensieve intervaltraining 95 - 100%
  • Intensieve intervaltraining 105 - 110%​                                                                 Figuur pagina 50 en 51.​

Slide 6 - Tekstslide

Methoden UHV duurtraining
Uitgangspunt is het UHV op basis van de energie relevantie.​


Doel training:
verbeteren energieleverend systeem.

  • Analyse sportsoort qua bewegingen en intensiteit​.
  • Bepaling van de periode waarover energieleverende systemen gedurende een wedstrijd worden belast​. 
  • Vaststellen van het soort UHV dat moet worden getraind​. 
  • Kiezen van één of meer trainingsmethoden die dit UHV beïnvloeden​. 
  • Afstemmen van de dosering binnen zo’n methode op de trainingstoestand van de sporter.

Slide 7 - Tekstslide

Methoden verbetering UHV
Training UHV volgende trainingsmethoden aan de orde:​
 
  • Duurtraining​ 
  • Extensieve intervaltraining​ 
  • Intensieve intervaltraining​ 
  • Herhalingstraining​ 
  • Snelheid uithoudingsvermogen​                            Schema pagina 53 en 54. 

Slide 8 - Tekstslide

Training aerobe capaciteit en vermogen 
Aërobe UHV is het fundament (m.u.v. explosieve of kortdurende prestaties) waarop andere varianten van UHV kunnen worden uitgebouwd.​


Wordt getraind:​ 
  • ⅓ van totale spiermassa wordt gebruikt​ 
  • Arbeid langer duurt dan 30 min.​ 
  • Minimaal 50% van de circulatiecapaciteit wordt aangesproken​

Slide 9 - Tekstslide

Training aerobe capaciteit en vermogen 
Trainingsmethoden:​

  • Duurtraining​
  • Extensieve duurtraining​
  • Fartlek​
  • Intensieve duurtraining​
  • Vormen van extensieve intervaltraining​
 ​
Doel: verhoging van prestatievermogen over langere afstanden of gedurende langere tijd.





Slide 10 - Tekstslide