Les 3: Fysiologische veranderingen, CLUKS

• Sport
• MBO
• Studiejaar 2

De fysieke aspecten van het ouder worden

CLUKS

Coordinatie

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Kracht

Snelheid

Coördinatie 

Samenwerking tussen zintuigen en het spier- en zenuwstelsel

Door vermindering van waarnemings- en reactievermogen en spierkracht.

Trainen van coördinatie 

Oefenvormen i.c.m. kracht/snelheid/uithoudingsvermogen

/lenigheid waarbij verschillende waarnemingen worden gebruikt via zintuigen (gericht op ADL)

Bij welke oefeningen hebben we coördinatie nodig?

Welke drie orgaansystemen zijn betrokken bij coördinatie?

Beweeglijkheid

Hoe bewegelijk zijn je gewrichten en hoe soepel zijn je spieren?

• Interne factoren: 
• De vorm van botuiteinden
• Gewrichtskapsel
• Banden in en om het gewricht
• De spieren en pezen
• Hoeveelheid vetweefsel

Beweeglijkheid

• Externe factoren: 
• Textiele remming
• Leeftijd
• Tijdstip van de dag
• Geslacht
• Mate van vermoeidheid
• Mate waarin iemand in staat is te ontspannen

Training van lenigheid

• Rekken en strekken (verend en statisch)
• Zorg voor een goede warming-up
• Intensiteit: zodanig dat de max. bewegingsuitslag wordt bereikt met rustige bewegingen
• Duur: 10-20 herhalingen. 3-5 series.
• Pauze: Ontspannen

Geschikte rekoefeningen voor senioren

Uithoudingsvermogen

Het vermogen van de sporter om weerstand te bieden aan fysieke en psychische vermoeidheid bij aanhoudende belasting.

+

Het vermogen om snel te kunnen herstellen na een belasting.

Uithoudingsvermogen

Belastbaarheid & belasting

Belastbaarheid = de aanwezige capaciteit = de hoogst mogelijke belasting die een individu nog aankan

Belasting = de werkelijke inspanning die iemand levert

Uithoudingsvermogen

VO2 max (maximale zuurstof opname) neemt af.

Trainen van uithoudingsvermogen

Interval & duurtraining

• Arbeid: 1-6 minuten
• Rust: gelijk aan arbeidsduur

Snelheid

• Het vermogen van spieren om een of meerdere acties in een zo kort mogelijke tijd uit te voeren
• Vanuit het zenuwstelsel aangestuurd
• Vanuit witte spiervezels

Aan de slag

Kijk naar de deelnemers van jouw stageplek. Werk voor elke bewegingseigenschap (CLUKS) uit hoe jij dit kunt trainen. Denk hierbij aan haalbare oefeningen én aan de intensiteit/duur.

Aan de slag

Voorwaardelijke opdracht 1 (zie Teams)