Slim omgaan met stress: tips voor rust in je hoofd
Slim omgaan met stress: tips voor rust in je hoofd
Lesduur is: 45 minOnderdelen in deze les
Slim omgaan met stress: tips voor rust in je hoofd
Leerdoel
Aan het einde van de les kun je uitleggen wat stress is, hoe je het bij jezelf herkent en toepassen hoe je met stress kan omgaan.
Wat weet jij al over omgaan met stress?
Hoe voel jij je meestal voor een toets?
Chill
Beetje zenuwachtig
Veel stress
Black-out
Wat is stress?
Stress is een natuurlijke reactie van je lichaam en hoofd op iets spannends, moeilijks of belangrijks. Iedereen ervaart het soms!
Hoe voelt stress voor jou?
Lichaam
Voorbeelden: negatieve gedachten, moeite met concentreren, piekeren. Het is normaal dat stress bij iedereen anders is.
Hoofd
Voorbeelden: buikpijn, zweten, trillende handen, snelle ademhaling. Iedereen voelt stress anders.
Waarom klapt je hoofd dicht?
Je lichaam denkt: GEVAAR
Je lichaam maakt adrenaline aan
Dat is handig bij gevaar
Maar onhandig bij toetsen
“Je brandalarm gaat af terwijl er alleen een kaarsje brandt.”
Iedereen ervaart stress op zijn eigen manier
Wat voor jou spannend is, kan voor een ander gemakkelijk zijn. Geen enkele ervaring is raar of fout.
Het STOP-plan: E.H.B.S.
S: Stop even T: Trage ademhaling O: Observeer wat je voelt en denkt P: Plan een kleine stap. Dit helpt om met stress om te gaan!
Adem in, adem uit
Probeer de 4-tellen ademhaling: 4 tellen inademen, even vasthouden, 4 tellen uitademen, even wachten. Dit kalmeert je lichaam.
2
minute
00
second
Wat kun jij doen bij stress?
Denk na en schrijf 1 tip op die jij zelf gebruikt of wilt proberen als je stress hebt.
Voorbeelden
Wat probeer jij?
Even naar buiten, met iemand praten, muziek luisteren, of rustig verder werken. Kies wat voor jou werkt.
Wat doet langzaam ademhalen?
Je lichaam denkt dat het veilig is
Je wordt slimmer
Je valt in slaap
Niks
Wat denk jij vaak bij een toets?
Gedachten helpen
Ik kan dit niet
Ik begin met wat ik weet
Iedereen is sneller
Ik werk op mijn eigen tempo
Ik ga dit verpesten
Stap voor stap
Oefen met rust tijdens toetsen
Doe eerst 4-4-4 ademhaling
Begin met de makkelijkste vraag
Vast? → 1 diepe ademhaling
Deel je stress-tip
Schrijf jouw tip of helpende gedachte op een post-it en deel met de klas. Misschien leer je wat nieuws van elkaar!
GGGG-denken: zo werkt het
Gebeurtenis – Gedachte – Gevoel – Gedrag Jouw gedachten bepalen vaak hoe je je voelt en wat je doet bij stress. Probeer eens een helpende gedachte te kiezen!
Helpende gedachten
Zeg tegen jezelf: 'Ik doe mijn best', 'Ik mag fouten maken', 'Ik kan het'. Zo geef je jezelf meer rust en vertrouwen.
Tot slot: probeer het uit!
Kies één tip uit deze les die jou aanspreekt. Gebruik hem bij de volgende keer dat je stress hebt. Bespreek later hoe het ging.
Schrijf 3 dingen op die je deze les hebt geleerd.
Schrijf 2 dingen op waarover je meer wilt weten.
Stel 1 vraag over iets dat je nog niet zo goed hebt begrepen.
