T&G Periode 7 les 6 Periodisering

Periodiseren Les 6
1 / 19
volgende
Slide 1: Tekstslide
T&GMBOStudiejaar 2

In deze les zitten 19 slides, met interactieve quizzen en tekstslides.

time-iconLesduur is: 30 min

Onderdelen in deze les

Periodiseren Les 6

Slide 1 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Inhoud van de les 
1. Herhaling les 5
2. Herstel van een training
3. Uitleg opdracht 2 

Slide 2 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Herhaling les 5
Het trainen van het UHV:

  • Herhalingsmethode: volledig herstel, weinig hh en hoge intensiteit
  • Wedstrijd of testmethode: simulatie bijv: oefenwedstrijd

Slide 3 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Slide 4 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Trainen van kracht: 

Slide 5 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Wat zijn belangrijke spiergroepen om te trainen bij een volleyballer?
A
Benen, core en armenspieren
B
Alleen beenspieren
C
Armspieren
D
Beenspieren en core

Slide 6 - Quizvraag

Deze slide heeft geen instructies

Wat hoort waar?
Duurmethode
Intervalmethode
Herhalingsmethode
Wedstrijd/testmethode
50-75% hfmax
75-95 % hfmax
95-100% wedstrijdsnelheid
100% prestatie

Slide 7 - Sleepvraag

Deze slide heeft geen instructies

Wanneer pas je de testmethode toe in het trainingsplan?
A
Aan het begin van de voorbereidingsperiode
B
2 dagen voor het piek moment
C
Aan het einde van de voorbereidingsperiode
D
Tijdens de overgangsperiode

Slide 8 - Quizvraag

Deze slide heeft geen instructies

Herstel van een training

Hoe lang heeft het lichaam nodig om na een belasting te herstellen om supercompensatie te creëren?
M.a.w.: Hoe lang duurt het voordat je een nieuwe trainingsprikkel/belasting aan je lichaam kan geven?

Slide 9 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Hersteltijd
De tijd die nodig is om te herstellen is afhankelijk van meerdere factoren, onder andere:
- Soort training/ belasting
- Voedingspatroon
- voldoende nachtrust
- passieve/actieve rust (doorbloeding)

Slide 10 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Hersteltijd na UHV training
Soort training
Tijd om te herstellen
Aeroob 1
18 uur
Aeroob 2 
24 uur
Aeroob 3
48 uur
Extensieve interval
48 uur
Intensieve interval
72 uur

Slide 11 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Hersteltijd na krachttraining
Soort training
Tijd om te herstellen
Krachtuhv 
12-24 uur
Hypertrofie 
48 uur
Maximale kracht 
48 uur
Snelkracht 
48-72 uur
Explosieve kracht 
48-72 uur

Slide 12 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Passief en Actief herstel
Passief herstel vb: rusten, massage, ijsbaden etc.

Actief herstel vb: cooling-down, uitfietsen, wandelen dag na zware inspanning etc.

Slide 13 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Leg in eigen woorden uit waarom actief herstel bevorderend is en wat gebeurd er dan in het lichaam?

Slide 14 - Open vraag

Deze slide heeft geen instructies

Wat weet je van een Aeroob 1 training?

Slide 15 - Woordweb

Extensieve uithoudingsvermogen training, lage intensiteit, duur/omvang groot. trainen lage hf, kan gebruikt worden voor hersteltraining. Herstel tijd relatief kort gem 18 uur.
Noteer alles wat je weet over een explosieve krachttraining

Slide 16 - Woordweb

hoge tot zeer hoge intensiteit, korte omvang, explosiviteit en wendbaarheid neemt toe door sneller kracht te kunnen leveren.
Komt voor in veel sporten! Lange hersteltijd nodig
Uitleg opdracht 2 periodeseringsplan

Opdracht 2: Beginsituatie van de sport (Zie TEMAS periode 3)

In dit onderdeel bekijk je goed de sport die jij beoefent (, beoefen je toevallig geen sport dan kies je de sport die je altijd hebt gedaan). Je gaat kijken naar je eigen sport, welke bewegingseigenschappen zijn van belang, welke spier(groepen) gebruik ik het meest, welke trainingsbelasting etc. 
Tip: Probeer zo uitgebreid mogelijk te zijn aangezien meer info voorhanden hoe beter het plan wordt

Slide 17 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Domanda?
(Italiaans voor vragen?)

Slide 18 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Slide 19 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies