warimg up

• newEditor
• Zorg en Welzijn
• Middelbare school
• vmbo b, k
• Leerjaar 3

OSBA trainingsschema

Waaruit bestaat een warming-up

A

rustig opwarmen

B

tempo steeds versnellen

C

rekken en strekken

D

rustig opwarmen en rekken

Wat is het verschil tussen een warming-up en cardiotraining

Wanneer train je het meest effectief het hart/longsysteem (cardiotraining)?

A

als je 100% geeft, maximaal gaat

B

als je begint te zweten

C

als je hartslag 145-170 slagen per minuut slaat

D

als je spieren beginnen te trillen

Hoe kun je het beste spiermassa aanmaken?

A

5 herhalingen 3 series 4 minuten rust

B

8-12 herhalingen 3-5 series 1 minuut rust

C

20 herhalingen 4-6 series 30 sec rust

D

1 x maximale kracht

Welke spieren moet je rekken bij de cooling down?

A

de spieren die in de training nog niet getraind zijn

B

de spieren die je bij de krachttraining getraind hebt

C

D

A

B

C

D

A

B

C

D