Mentorles: omgaan met stress

• newEditor
• Mentorles
• Middelbare school
• vwo
• Leerjaar 2

Stress

Stap 1: Stress herkennen

Stap 2: Hoe ga je ermee om? 

Geef aan hoe veel en hoe vaak je last hebt van stress

Heel veel Nooit

bron CBS.nl

1

Ik ga netflixen, het heeft toch geen zin meer. (vluchten)

2

Ik ga de hele nacht leren (vechten)

3

Ik heb paniek en leren lukt niet meer (bevriezen)

Je brein reageert met vechten, vluchten of bevriezen.

Wat doe jij als je morgen een moeilijke toets hebt en je hebt nog niet geleerd? 

Wat is gezonde stress?

• Stress betekent spanning of druk. Stress is niet per definitie ongezond. Je hebt een bepaalde mate van stress nodig om goed te kunnen functioneren. Als de stress te lang duurt of heel heftig is, dan is er sprake van ongezonde stress.

• Wanneer ervaar je gezonde stress? 

Hoe uit stress zich? 

Stress brengt je lichaam in staat van paraatheid. Het hormoon adrenaline komt vrij, ook wel vlucht- of vechthormoon genoemd.

Zo merk je dat:

• je bloeddruk gaat omhoog

• je hartslag stijgt

• er stroomt zuurstofrijk bloed naar je spieren, je hart en je hersenen

• in je lichaam komt de adrenaline vrij die brandstof levert voor je spieren

• je spieren spannen zich

Wat is ongezonde stress?

Als je te vaak en te lang stress hebt dan blijft je lichaam te lang 'aan staan'. Dat kan voor klachten zorgen zoals 

• slapeloosheid 

• grotere kans op hartproblemen (door verhoogde bloeddruk)

• grotere kans op problemen immuunsysteem

• depressie

• hoofdpijn

• problemen met leren 

• menstruatie blijft uit 

Waar word jij rustig van als je stress hebt?

Leren voor de toets:

• goed plannen, leerstof regelmatig herhalen

• vragen stellen als je iets niet begrijpt

• pauzes om te ontspannen

• sporten

• voldoende slapen 

• gezond eten en voldoende drinken

Net voor de toets: 

• Goed ontbijten, goed drinken

• bewegen voor ontspanning

• niet naar de leerstof weer kijken

• denk aan iets positiefs als je het lokaal binnen komt

Tijdens de toets:

• opdracht overslaan die je niet begrijpt

• ademhalingsoefeningen = extra zuurstof

• Merk je dat de spanning oploopt? Leg dan je pen even neer en bal je hand tot een vuist. Laat vervolgens alle spieren van je hand weer los en daardoor ook de spanning.

• Probeer zo ontspannen mogelijk te gaan zitten en ga weer door.

Spiekbriefje tegen stress:

Maak een 'spiekbriefje' met zinnen die je voor een toets meer zelfvertrouwen geven.

Een paar voorbeelden:

• Ik heb goed geleerd.

• Ik lees eerst rustig de opdracht en geef mezelf de tijd.

• Ik blijf niet hangen bij een moeilijke vraag. Eerst komen de vragen die ik meteen kan oplossen.

• Als ik even diep ademhaal, kan ik daarna beter nadenken.

• Iedereen maakt fouten. Dat is niet erg.

• Ik kan dit!