T&G P3 les 5 CLUKS en training

• Trainen en Gezondheid
• MBO
• Studiejaar 1

Trainen en gezondheid

Trainen en gezondheid

Menselijk lichaam P3

CLUKS en training

Huiswerk

Inhoud

• Even opfrissen
• Bouwstenen voor prestatieverbetering
  
• Trainingspijlers

Doel van vandaag

Je hebt kennis van de 4 bouwstenen om je prestatievermogen te verbeteren

En je hebt kennis van de 4 trainingsgroepen.

Tibia

Patella

Pectoralis major

Quadriceps

Humerus

Cranium

Femur

Costa

Deltoideus

Obliquus externus

Biceps Brachii

Triceps Brachii

Brachialis

Brachioradialis

Gemiddelde belastbaarheid

Hoge belastbaarheid

Lage belastbaarheid

Lage belastbaarheid

Lage belastbaarheid

Bouwstenen

Er zijn 4 bouwstenen om het prestatievermogen te verbeteren

Omvang

Duur

Intensiteit

Pauze

1

2

3

4

Bouwstenen

Er zijn 4 bouwstenen om het prestatievermogen te verbeteren

Omvang

Duur

Intensiteit

Pauze

1

2

3

4

Hoe vaak train je?

Hoe lang duurt een training?

Welke training is zwaarder?

Hoe lang zit er tussen een training?

Er zijn 4 bouwstenen om het prestatievermogen te trainen. Wat wordt bedoeld met omvang?

1. Hoe vaak je traint per week /maand/ jaar
2. Hoe lang een training duurt
3. Hoe intensief een training is
4. Hoeveel rust er tussen de trainingen zit

Wat is trainen?

Planmatig oefenen om de prestatie te verbeteren

4 trainingsgroepen

Techniek

Tactiek

Conditie

Mentaliteit

1

2

3

4

Techniektraining

Het in de praktijk oefenen van een bepaalde beweging om deze zo:

effectief en efficiënt mogelijk uit te voeren

04:13

Gaat het 'm in 1 keer lukken?

1. Ja
2. Nee

0

Tactiektraining

Het in de praktijk oefenen met een strategie ten opzichte van:

een tegenstander

Waarom is het opdoen van wedstrijdervaring zo belangrijk voor een individuele sporter?

1. tactiek is moeilijk te trainen voor deze sporters
2. techniek is moeilijk te trainen voor deze sporters
3. Daarom
4. Omdat dit veel ervaring geeft

Conditietraining

Het in de praktijk oefenen van:

bewegingsvaardigheden en bewegingseigenschappen (CLUKS) om de prestatie te verbeteren

Mentale training

Het in de praktijk leren omgaan met:

Eigenschappen en vaardigheden die betrekking hebben op de psyche

Extensie

Flexie

Retroflexie

Abductie / retroflexie

Os Sacrum

Os Ischium

Os Ilium

Os Pubis

Marathon

Gewichtheffen

200 meter atletiek

Voetballen (middenveld)

Worstelen

Discuswerpen

Wildwaterkano

Dorsaalflexie

Plantairflexie

Anteversie

retroversie

Flexie

Extensie

En nu?