Grenzen stellen
Grenzen stellen
Lesduur is: 60 minOnderdelen in deze les
Grenzen stellen
Waarom is het belangrijk om je grenzen aan te geven?
1
minute
00
second
Jouw grenzen: Ik vind het vervelend als..............
1
minute
00
second
opdracht:
Kijk naar de volgende filmpjes.
Wat zou jij zelf zou doen in die situatie?
Wat zou jij doen in de situatie in het filmpje?
Wat zou jij doen in de situatie in het filmpje?
Waarom is het lastig om grenzen te stellen?
1
minute
00
second
Een verzoek op een prettige manier weigeren
De volgende richtlijnen:
Laat duidelijk en rustig horen wat je wilt of wat je juist niet wilt.
Gebruik de ik-vorm
Geef aan waarom je iets wilt of niet wilt
Geef suggesties voor een oplossing of zoek samen naar een oplossing
Maak er geen lang verhaal van, maar houd het kort
Bv. Bedankt voor de uitnodiging, maar het gaat mij niet lukken/het past niet in mijn agenda/ik kan je helaas niet helpen op dit moment.
Iedereen heeft het recht om nee te zeggen. Grenzen stellen lijkt egoïstisch, maar als je je eigen belangen goed bewaakt, ben je meer in balans en beter in staat om iets voor anderen te betekenen
Grenzen
Een grens is een scheidingslijn.
Zichtbare grenzen
Denkbeeldige grenzen
Persoonlijke grenzen
Een persoonlijke grens, scheidingslijn die jij persoonlijk maakt.
Vanuit jouw opvoeding
Vanuit normen en waarden
Vanuit cultuur en omgeving
Vanuit opgedane ervaringen
Vanuit eigen overtuigingen. (aardig gevonden worden)
Persoonlijke grenzen
voorbeeld sociale
cirkel
Werkvorm mijn Sociale cirkel
Grenzen stellen is ook jouw persoonlijke ruimte aangeven. Om jouw persoonlijke ruimte aan te geven ga je op papier 4 cirkels maken (Zie voorbeeld figuur 1). In de eerste cirkel sta je zelf, daarna vul je per ring in wie of wat het dichtstbij mag komen. Waar staat bijvoorbeeld jouw liefde, jouw familie, de docenten en de kassamedewerker van de winkel?
Vul dit op het papier in.
Persoonlijke grenzen
Intieme zone 0-45 cm
Persoonlijke zone 45-120 cm
Sociale zone 120-360 cm
Publieke zone 360-750 cm
Professionele grenzen
Deze grens hanteer je in de uitoefening van je functie.
De grens wordt gesteld door;
Door jezelf
Functie en positie
Het bedrijf waar je werkt (protocollen/procedures/werkwijzen)
De wetgeving
Grensoverschrijdend gedrag
Je weet nu wat je eigen persoonlijke grens is en daarbij wat een professionele grens in kan houden.
Die gestelde grenzen kunnen worden overschreden.
Grensoverschrijdend gedrag
Grensoverschrijdend gedrag
2
minute
00
second
Definitie grensoverschrijdend gedrag
Grensoverschrijdend gedrag is het toebrengen van (ernstige) schade op fysiek, mentaal
en emotioneel vlak.
Vormen grensoverschrijdend gedrag
Seksueel
Psychisch
Fysiek
Discriminatie
Financiele en materiele uitbuiting
Kan in lichte naar zware vorm voorkomen.
Omgaan met grensoverschrijdend gedrag
De basis om assertief te zijn
Ken je eigen persoonlijke grens
Opvoeding, normen en waarden, cultuur/omgeving, ervaring en overtuigingen, gevoel.
Ken je professionele grens
Functie,positie,macht,bedrijf,wetgeving.
Jouw eigen grens
Dilemma's die jij kunt voelen
Grens stellen en .....
Aardig gevonden willen worden.
De ander geen pijn willen doen.
Twijfelen of jij het wel juist hebt.
Angst om het contact te verliezen.
Angst voor je baan of negatieve beoordeling.
Gevolgen vaak en veel eigen grenzen (laten) overschrijden
vermoeidheid
ontevreden gevoel
irritaties
nukkig gedrag
chagrijnig gevoel
ongeduld
boosheid
lusteloos worden
geen zin hebben in….
Teleurstelling
De drie stappen om je grens te stellen
een milde communicatiemethode
Begin met wat je aan gedrag ziet; Ik zie/merk/constateer dat je .............. (uiting geven aan wat er gebeurd)
Daarna zeg je; Ik begrijp dat je..... (begrip tonen voor de ander zijn uitgangspunten)
Je sluit af met; Dat neemt niet weg dat...concluderend wil ik dat...Ik wil dat (hiermee geef je, kort en duidelijk, de grens aan)
Voorbeeld; Ik hoor dat je mij stom noemt, ik begrijp dat je iets niet leuk vindt, dit neemt niet weg dat jij mij niet stom mag noemen.
Lichaamstaal
meer zelfvertrouwen
weerbaarder
beter grenzen stellen
Oefening Stevig Staan
De oefening:
Ga met beide benen stevig op de grond staan.
Zet je voeten op heupbreedte.
Buig door je knieën en kom weer omhoog. Bij het buigen adem je in en als je weer omhoog komt adem je uit en duw je je voeten nog steviger de grond in.
Je knieën zijn licht gebogen.
Richt je blik op één punt.
Aandachtspunten
Zeg geen 'ja' als je 'nee' bedoelt
Gebruik geen smoesjes
Laat rustig en duidelijk horen dat je iets niet wilt
Spreek in de ik-vorm, haal er geen anderen bij
Geef eventueel een reden of geef een alternatief
Weiger zo nodig nog eens duidelijk
Zorg dat je non-verbale communicatie in overeenstemming is met wat je zegt
Oefening: je grens leren voelen
Met dichte ogen op een muur aflopen.
Ga in een veilige ruimte staan.
Doe je ogen dicht en loop naar de muur. Stop als je voelt: dit is nog ok. Wees voorzichtig, als jij moeite hebt met grenzen aangeven, loop je snel te ver.
Herhaal het een aantal keer.
Merk je dat je er beter in wordt? En welke ‘sensor’ vertelt jou dat je moet stoppen? Die sensor is betrekkelijk universeel.
Dit gevoel zal je ook krijgen als iemand een onprettige opmerking maakt. Of zelfs maar naar je kijkt. Soms voel je het al als een bepaald persoon de ruimte binnenkomt.
Jouw grenzen: Wanneer was jouw grens overschreden?
1
minute
00
second
Jouw grenzen: Wat voel jij als iemand jouw over jouw grens is gegaan? (lichamelijk)
1
minute
00
second
Jouw grenzen: Anderen mogen niet.............
1
minute
00
second
Oorzaken van Agressie
Frustratieagressie
Deze vorm wordt veroorzaakt door onmacht, woede, angst, wanhoop.
Instrumentele agressie
Deze vorm wordt heel bewust gebruikt om een doel te bereiken.
Pathologische agressie
Deze vorm ontstaat onder invloed van een ziektebeeld of onder invloed van drugs of medicijnen.
Instrumentele of frustratie agressie?
Instrumentele
Frustratie
Dit is geen agressie
Frustratie agressie
Overlopen
oplopende emoties en het ontstaan van een verminderde controle over het eigen gedrag.
Wat is een frustratie agressie?
Frustratie-agressie is een van de meest voorkomende vormen van agressie.
Het ontstaat door een opeenstapeling van irritaties en negatieve ervaringen.
Uiteindelijk zorgt dit voor een uitbarsting van emoties. Frustratie-agressie is daarom ook niet gericht aan jou: het is woede die iemand richt op zichzelf.
Bekijk de afbeelding
Lees de adviezen
Bespreek in 2-tallen de adviezen, welk advies is voor jou het meest waardevol/bruikbaar? Welke is voor jou het meest lastig toe te passen denk je?
05
second
Wat zou je doen?
Kalm blijven
Hulp halen
Terug slaan
Bevriezen