2526 Bijeenkomst 5 -Lefgasten training
Welkom bij bijeenkomst 5!
Lesduur is: 45 minOnderdelen in deze les
Welkom bij bijeenkomst 5!
Vandaag:
perfectionisme
Terugblik: verwachtingen - moeten/willen
Ik moet, want anders....
Ik wil, want...
Relativeren is een kunst!
We maken een portrettekening!
Teken elkaar na in één minuut
Je mag niet naar het papier kijken!
Laat deze tekening precies zien hoe goed jij kan tekenen?
Nee, je had beperkingen!
Hoe kunnen we dit vergelijken met het maken van een toets?
Hoe hoog leg jij de lat?
Herken jij jezelf in de uitspraken?
Ja - raamkant
Neutraal - midden
Nee - deurkant
Ik stel altijd hele hoge eisen aan mezelf.
Ja - raamkant
Neutraal - midden
Nee - deurkant
Ik vergelijk mijn prestaties constant met de prestaties van anderen.
Ja - raamkant
Neutraal - midden
Nee - deurkant
Ik maak me vaak druk over wat anderen van me vinden.
Ja - raamkant
Neutraal - midden
Nee - deurkant
Ik pieker vaak over fouten die ik gemaakt heb of als ik iets (verkeerds) heb gezegd.
Ja - raamkant
Neutraal - midden
Nee - deurkant
Als ik een fout maak,
vind ik mezelf dom.
Ja - raamkant
Neutraal - midden
Nee - deurkant
Als ik een fout maak ben ik bang dat anderen mij dom vinden.
Ja - raamkant
Neutraal - midden
Nee - deurkant
Als ik een fout heb gemaakt schaam ik me hiervoor.
Ja - raamkant
Neutraal - midden
Nee - deurkant
Ik ga zo lang door totdat iets perfect is.
Ja - raamkant
Neutraal - midden
Nee - deurkant
Soms moet ik voor schoolwerk uitstel vragen omdat het niet goed genoeg is.
Ja - raamkant
Neutraal - midden
Nee - deurkant
Ik vind het moeilijk om aan de verwachtingen die anderen van mij hebben (vrienden, trainer, teamgenoten...) te voldoen.
Ja - raamkant
Neutraal - midden
Nee - deurkant
Perfectionisme
Ken je bekende personen die ook perfectionisten zijn?
Welke eigenschappen hebben zij waardoor ze zo succesvol zijn geworden?
Perfectionisme
- Wanneer is iets perfect?
- - We tekenen de vicieuze cirkel!
Zelfbeeld
Als ik een fout maak, BEN ik niet goed genoeg
Je bekritiseert jezelf om wat je bent
raakt je zelfbeeld
zorgt voor schaamte
Angst dat je als persoon faalt
Welke gedachte voelt beter?
“Ik ben dom (als ik een fout maak)”
“Ik ben niet goed genoeg (als ik een fout maak)”
“Ik schaam me als ik een fout maak”
Of:
“Ik heb het niet goed gedaan”
“Ik heb het niet goed aangepakt”
Gaan fouten over wie BENT of over wat je DOET?
(zelf)kritiek hoort taakgericht te zijn!
Perfect bestaat niet!
3 Professoren
Herstelgedachten:
'Het is nu/op dit moment goed genoeg!'
Herstel
1) Een fout is iets wat je DOET (niet bent).
2) Wat je doet kun je dus veranderen.
3) Je leert van fouten.
Herstel
1) Een fout is iets wat je DOET (niet bent).
2) Wat je doet kun je dus veranderen.
3) Je leert van fouten.
4) Ik ben iemand met doorzettingsvermogen,
talenten, wilskracht en nieuwsgierigheid.
5) Ik ben iemand die wil leren van fouten.
6) Ik ben iemand die in staat is om van gedachten te veranderen.
Conclusie
1) Koppel je fouten niet meer aan jezelf als persoon, herstel je zelfbeeld!
2) Met deze verandering verlaag je de adrenaline → minder stress → minder kans op fouten!
Koppel de gedachten aan jouw anker!
Visualisatie 13
perfectionisme
Huiswerk
ontspanningsoefeningen: iedere dag 5 min. voor het slapen gaan!
Luister naar visualisatie 5 & 6!
Herstelgedachte dagelijks herhalen (bij beweging!)