4. Helpende gedachtes

• LOB
• MBO
• Studiejaar 1

Helpende gedachtes

Cirkel van gedachte, gevoel, gedrag

+

Helpende gedachtes

Doelen

1. Je kunt het verband leggen tussen wat je voelt, wat je denkt en hoe je je gedraagt. 

2. Je leert hoe je deze cirkel, waar nodig, kunt doorbreken.

3. Je gaat oefenen met het omzetten van onhandige, niet helpende gedachtes  naar helpende gedachtes.

Waarom? ;...

Noem hieronder iets positiefs van afgelopen week

Wat weet je nog
van de vorige les?

We hebben de vorige weken geoefend met het herkennen van je emoties en je gedachtes; je hebt ingecheckt hoe je je voelde en wat voor informatie jou dat gaf. En je hebt geoefend met het herkennen van je monkey mind; in welke situaties deze actief was en wat voor gevoel je hierbij had.

Je kunt al beter het verband leggen tussen hoe je je voelt en wat je denkt. We gaan nu ook inzoomen op hoe dit je gedrag beïnvloedt en hoe je deze cirkel kunt doorbreken; bijv. door het gebruiken van Helpende Gedachtes.

Gedachte, Gevoel (Emotie), Gedrag. Bekijk goed deze afbeelding en laat deze op je inwerken, neem de tijd.

1. Gedachten (rode cirkel): creeren dus de gevoelens. 

Voorbeeld van een gedachte: ik kan dit niet

2. Gevoelens (oranje cirkel): die ervaar je omdat je bepaalde dingen denkt (bewust of onbewust!). Wat je denkt bepaalt hoe je je voelt. 

Voorbeeld van bijbehorend gevoel: machteloosheid

3. Gedrag (groene cirkel): je maakt een keuze in je gedrag naar aanleiding van dat wat je voelt. Hiermee voedt je je gedachten, en zo ontstaat er de cirkel.

Voorbeeld van het gedrag wat ontstaat: niks doen, terugtrekken.

Gevoelens komen dus niet zomaar op, ze worden gevormd door je gedachten. Verander je je gedachten, dan verander je je gevoel. En dat is heel goed nieuws! Want hier heb je invloed op en zo krijg je grip op je hoe je voelt. 

Hoe doorbreek je de cirkel?

Door anders te denken beïnvloed je de cirkel direct; je voelt je positiever en dat zorgt voor ander gedrag. Je maakt bijv. een andere keuze, je durft meer of je hebt meer goede ideeën. 

We maken bij gedachten onderscheid tussen: de niet-helpende en de helpende gedachte.  

1. De niet helpende gedachte. Deze geeft je een negatief gevoel. (Vaak een gevoel van machteloosheid, neerslachtig, somber, gevoel van geen invloed hebben.)

2. De helpende gedachte. Deze geeft je een positief gevoel. (Het sterke gevoel van het hebben van regie over jezelf en je leven, of gewoon een tevreden of blij gevoel.)

Voorbeeld

Gebeurtenis: Tim moet een presentatie houden.

Gedachte (negatief ): Het zal wel niet lukken en de klas lacht me vast uit.

Gevoel: Tim is zenuwachtig en krijgt buikpijn.

Gedrag: Tim komt niet uit zijn woorden en vergeet wat hij wilde vertellen.

Gebeurtenis: David moet een presentatie houden.

Gedachte (positief ): Iedereen is zenuwachtig voor een spreekbeurt maar ik heb het goed voorbereid

en ik ga gewoon mijn best doen.

Gevoel: David is positief gespannen.

Gedrag: David houdt een goede spreekbeurt. Voortaan heeft hij het vertrouwen dat hij goed is in

het houden van spreekbeurten.

Je ziet dat de gedachte die je hebt over de gebeurtenis bepaalt hoe je je voelt en gedraagt.

Als we de gedachte veranderen, veranderen we ons gevoel en gedrag!

Niet helpende gedachtes

Bekijk onderstaande (voorbeelden) van niet helpende/negatieve gedachtes en merk eens op hoe je je voelt als je dit leest.

Ik heb iets verkeerd gedaan

Ik ben hulpeloos

Ik ben niet goed genoeg

Ik ben waardeloos

Ik ben onbelangrijk 

Ik ben zwak

Ik moet perfect zijn

Ik ben verschrikkelijk 

Ik kan niemand vertrouwen

Ik ben alleen

Helpende gedachtes

Bekijk onderstaande (voorbeelden) van helpende gedachtes en merk eens op hoe je je voelt als je dit leest.

Ik heb gedaan wat ik kon

Ik kan leren mezelf te beschermen

Ik ben goed genoeg

Ik ben waardevol

Ik ben belangrijk

Ik kan leren sterk te worden/ ik ben sterk

Ik kan mezelf zijn en ik mag fouten maken

Ik ben ok zoals ik ben

Ik kan kiezen wie ik vertrouw

Ik kan vrienden maken

Ik heb mijn best gedaan

Wanneer je de voorbeelden van helpende en niet helpende gedachtes doorneemt, zul je opmerken dat deze iets doen met hoe je je voelt.
Wat merkte je op bij het doornemen van de gedachtes?

Welke niet- helpende gedachtes herken je bij jezelf? Wees zo volledig mogelijk

Opdracht Thomas

Gebeurtenis: Thomas zit in de klas en heeft een repetitie.

Gedachten: Ik ga vast een onvoldoende halen. 

Gevoel: Thomas voelt zich onzeker.

Gedrag: Thomas krijgt het warm en kan geen vragen meer beantwoorden. Als de bel gaat en hij buiten staat, weet hij alle antwoorden weer.

Opdracht: Buig de negatieve gedachte om naar een positieve gedachte.

Zelf aan de slag

Vul onderstaande kolom voor jezelf in.

Gebeurtenis
Je gedachte
Je gevoel
Je gedrag

Checken of je gedachte klopt

Hoe weet ik dat dit zo is? 

Welke bewijzen of aanwijzingen heb ik hiervoor? Welke redenen heb ik om dit te geloven?

 Zijn er ook bewijzen tegen deze gedachten? 

Wat pleit tegen deze gedachte? Hoe zou een ander tegen deze situatie aankijken? 

Wat zou ik tegen een vriend(in) zeggen die dit aan mij vertelde? Is de manier waarop ik er nu over denk de enige mogelijke manier?

Stel dat wat ik denk inderdaad zou gebeuren of klopt, wat betekent dit dan voor mij? 

Waarom is het erg als dit zo zou zijn? Welke mogelijkheden zou ik dan hebben om met deze situatie om te gaan? Zou ik dit (uiteindelijk) kunnen verdragen?

Helpen deze gedachten mij om mij te voelen en gedragen op een manier waarop ik wil? 

Zelf aan de slag 2.0

Vul onderstaande kolom voor jezelf in.

Gebeurtenis
Je helpende gedachte
Je gevoel
Je gedrag

Je denkpatroon doorbreken

Je denkpatroon doorbreken

1. Omarm je wil om te veranderen. Oftewel: sta open voor een andere manier van denken.

2. Accepteer dat niet alles in 1 dag lukt en dat hoeft ook niet.

3. Gun jezelf het proces wat erbij hoort, maar blijf bewust van dat wat je wilt.

4. Echt veranderen is een mooie uitdaging, als je echt wilt, dan lukt het je!

Opdracht: Pak pen en papier en bekijk het volgende filmpje over positief denken.

Noteer alle dingen die je bijblijven en waar je iets aan hebt, terwijl je het filmpje bekijkt. Je mag deze na het bekijken van de video als afbeelding oploaden. 

Upload de notities die je gemaakt hebt

Stappenplan

1. Check in bij jezelf; Wat voel ik? Wat denk ik? Hoe gedraag ik me? Is dit helpend, of niet helpend voor mij?

2. Zit ik hoog in de stress (monkey mind)? Verlaag deze eerst. Bijv. door ademhaling, ontspanning, je tools van vorige week.

3. Draai de cirkel om naar een positieve cirkel, d.m.v. helpende gedachtes.

Helpende gedachtes

Helpende gedachtes zijn prettig, gewenst, effectief en positief. Als je een niet helpende gedachte in je hoofd hebt, kun je daarvan afkomen door bewust een andere gedachte daarvoor in de plaats te nemen. Met behulp van de kaartjes "helpende gedachtes" op de volgende pagina's, kun je kijken welke gedachtes er bij jou passen. Deze gedachtes vervangen dan de oude, niet helpende gedachtes. Zo kom je lekkerder in je vel te zitten. 

Kijk zorgvuldig naar de volgende pagina's, neem je tijd, en laat eens goed op je inwerken welke gedachten voor jou helpend kunnen zijn. Verzamel alle helpende gedachtes, de gedachtes die bij jou passen. Deze zijn te vinden in de volgende dia. Uiteraard mag je ook gedachtes gebruiken "van jezelf".  Merk terwijl je dit aan het doen bent eens op hoe je je voelt.

Jouw Helpende gedachtes
(vul deze in)

Noem zo snel mogelijk
de gedachten op die jou gaan helpen
de aankomende tijd. Je hebt 2 minuten!

Wat neem je mee
uit deze les?

Oefening voor deze week:

Helpende Gedachtes PDF