SLB - Comfort/stretch/paniek zone

• LOB
• MBO
• Studiejaar 1

Zelfvertrouwen

Programma

Rondje positiviteit

3 Zones

Zelfcompassie 

Rondje Positiviteit

Wat wordt er met dit plaatje bedoeld? 

Je comfortzone

Veilig 

Ontspannen

Rustig 

Ga eens voor jezelf na in welke situatie/omgeving of bij wie je in de groene cirkel zit.  

Kijk eens naar de afbeelding links. In het midden zie je de groene cirkel. Dit is de comfortzone. Dit zijn de situaties/personen/omgevingen waarbij je je veilig en ontspannen voelt.

Je voelt je hier goed, je bent rustig en er is weinig waarbij je spanning ervaart. Vaak geef je dit gevoel liever niet op voor nieuwe, onbekende of spannende zaken.

Ga eens voor jezelf na in welke situatie/omgeving of bij wie je in de groene cirkel zit.  

Jouw stretchzone

Leerervaringen

Ongemak

Meer spanning dan comfortzone, maar je kan wel blijven bewegen.

In deze zone ga je je uitdagingen aan!

De oranje zone noemen we je stretchzone. In deze stretchzone zitten leerervaringen. Meestal ervaar je in deze zone (een beetje) of wat meer spanning. Het kan een beetje ongemakkelijk zijn om je in deze zone te begeven of het kan enorm ongemakkelijk voelen hier te zijn. Vaak zit je In deze stretchzone als we iets doen waar we (nog) niet zo goed in zijn of iets voor het eerst doen. Het kan ook een plaats of omgeving zijn die voor jou nieuw is.

Je voelt spanning, maar je kunt je hierin wel blijven bewegen. Hetzij op het ene stukje misschien beter dan op het andere.

Het is belangrijk om nieuwe ervaringen op te gaan doen in de stretchzone.

In deze zone ga je je uitdagingen aan!

Jouw paniekzone

Uitdagingen die te groot en te moeilijk zijn.

Alle alarmbellen gaan af.

Paniek en error.

 Een opdracht uitvoeren is dan enorm lastig voor je. 

In welke zone zit jij het meest?

1. Paniekzone
2. Stretchzone
3. Comfortzone

En nu..

Het is belangrijk om deze drie zones van jezelf te herkennen. Zo kun je bewust jezelf hierin uitdagen.

 Op deze manier ontwikkel je jezelf, merk je dat je steeds meer gaat durven en dat je dit ook steeds makkelijker afgaat. De spanning vermindert en je comfortzone verstevigt en wordt misschien wel groter. 

Door spanning heen - acties in je stretchzone - DOEN! - wordt steeds makkelijker voor jezelf - comfortzone wordt groter - je leert steeds meer.

Dat vraagt bereidheid tot experimenteren, uitproberen en lef!

Het is belangrijk om deze drie zones van jezelf te herkennen. Zo kun je bewust jezelf hierin uitdagen. Op deze manier ontwikkel je jezelf, merk je dat je steeds meer gaat durven en dat je dit ook steeds makkelijker afgaat. De spanning vermindert en je comfortzone verstevigt en wordt misschien wel groter.

Je moet dus door de spanning heen, acties nemen voor jezelf die in je stretchingzone liggen. Op deze wijze wordt het steeds makkelijker voor jezelf, komt er meer in je comfortzone en leer je steeds meer.

Zo leer je toch die presentatie of toets te doen en merk je dat je er steeds rustiger onder blijft.

Dat vraagt bereidheid tot experimenteren, uitproberen en lef!

.....

Denk een terug aan zaken die je allemaal geleerd hebt en steeds makkelijker zijn geworden omdat je ze vaker hebt gedaan, dat is precies hoe je jezelf al getraind hebt om uit je comfortzone te gaan.

In de stretchzone liggen je leerervaringen - daar groei je - kan het spannend of soms eng aanvoelen - door te doen ontwikkel je jezelf - de volgende keer is het minder eng.

De comfortzone blijft wel belangrijk om weer tot rust te komen en op te laden voor nieuwe ervaringen. Dus, stap eens vaker uit je comfortzone!        

Opdracht

Vul je eigen cirkelschema in:

Comfortzone >> personen, situaties, omgevingen die binnen jouw comfortzone vallen. Alles wat je nu geleerd hebt waarbij je geen spanning (meer) ervaart

Stretchzone >> Wat ligt er voor jou in je stretchzone?

Paniekzone >> Wanneer zit jij in je paniekzone?

 LET OP! vraag jezelf goed af of het je paniekzone is, of dat iets wel te doen is terwijl het lastig is en dus in je stretchzone hoort. Neem je tijd om deze goed voor jezelf in beeld te krijgen.

Opdracht

Omcirkel twee dingen in je stretchzone 

waar je mee wil gaan oefenen.  

Het mag te maken hebben met 

school/stage, maar ook privé. 

Tips om je uitdagingen aan te gaan!

1. Stel jezelf een haalbaar doel (maak het kleiner als dat nodig is)
2. Je doel moet in de strechzone liggen
   
3. Bedenk acties om te oefenen met dat wat spannend is voor je
4. Blijf jezelf uitdagen in het stellen van nieuwe doelen
5. Doe elke dag dingen die in je strechzone liggen.
6. Vraag advies als het niet lukt.
7. Stel het niet uit!
8. Wat kun je zelf nog bedenken wat je helpt?

Voorbeeld

Doel = 5 kilometer hardlopen

Actie 1 = hardloopschoenen kopen

Actie 2 = hardlooptechniek leren

Actie 3 = 2,5 kilometer hardlopen

Actie 4 = 5 kilometer hardlopen