fitness leerjaar 1 lesweek 3.1

• fitness
• MBO
• Studiejaar 2

Blok 4 - fitness

• Kracht
• Dumbell- en apparaatkennis
• Anatomie
  

Vandaag

• Theorie het menselijk lichaam
•  Coretraining
• fitnessquiz
• afsluiting

Het menselijk lichaam

inleiding

Het menselijk lichaam is opgebouwd uit diverse onderdelen:

• Het skelet houdt ons rechtop.
• De spieren zorgen voor beweging.
• De stofwisseling zorgt voor de benodigde energie
• Het bloed zorgt voor het transport van zuurstof, voedingsstoffen en afvalstoffen.
• De organen zorgen voor de verwerking om gebruik te maken van voedingsstoffen.

Het skelet

Botten / gewrichten / banden

• De botten zorgen ervoor dat het lichaam stevigheid heeft en rechtop kan blijven staan.
• De gewrichten zorgen ervoor dat het skelet kan bewegen (het soort gewricht bepaalt daarom welke bewegingen mogelijk zijn).
• De banden (ligamenten) houden het gewricht bij elkaar.

De spieren zijn verbonden  met de botten. Door het aanspannen van de spier, ontstaat beweging.

Bij bewegingen waarbij de botten gewicht moeten dragen, ontstaan er duw- en trekkrachten op de botten. Het lichaam wordt geprikkeld om de botten steviger te maken door meer botweefsel aan te maken binnen in het bot.

Dit is met name de reden waarom fitness een gunstige uitwerking heeft bij (oudere) mensen met osteoporose (botontkalking).

Kinderen mogen niet te zwaar belast worden vanwege de groei. Als de drukkracht op de botten bij kinderen te groot is, kunnen de groeischijven in de botten beschadigd raken en kan het dus gebeuren dat iemand minder lang wordt.

Opdracht- onderdelen van het skelet

• Maak tweetallen
• Maak de puzzel 'onderdelen van het skelet'
• Je mag hierbij internet gebruiken

Warming-up

Kies een cardio-apparaat.

Warming-up 10 minuten.

Praktijk

Coretraining!

fitnessquiz

1. Waar in het lichaam zit de soleus?

1. de bovenarm
2. de rug
3. de kuit
4. de bovenbenen

2. Waar in het lichaam zit de gluteus maximus?

1. de bovenbenen
2. de billen
3. de rug
4. de dikke teen

3. Waar in het lichaam zit de latissimus dorsi?

1. de rug
2. de buik
3. die bestaat niet
4. je bovenarm

4. Wat gebeurt er o.a. bij een goed uitgevoerde warming-up?

1. Er treedt verzuring op
2. Je ziet sterretjes
3. Verhogen van de hartslagfrequentie
4. Je krijgt steken in de zij

5. Hoe bereken je de maximale hartslag?

1. 220 - rusthartslag
2. 220 - de leeftijd
3. die is niet te berekenen

6. Hoe train je voor meer maximale kracht?

1. zware intensiteit, zeer weinig herhalingen
2. middelzware intensiteit, weinig herhalingen
3. lichte intensiteit, veel herhalingen
4. zeer lichte intensiteit, zeer veel herhalingen

7. Hoe train je meer spieruithoudingsvermogen?

1. zeer zware intensiteit, zeer weinig herhalingen
2. zware intensiteit, weinig herhalingen
3. lichte intensiteit, veel herhalingen
4. zeer lichte intensiteit, zeer veel herhalingen

8. Hoeveel calorieën verbrand je tijdens een spinningles?

1. 200 - 400 calorieën
2. 400 - 600 calorieën
3. 600 - 800 calorieën
4. 800 - 1000 calorieën

Afsluiting

Sporten verbetert niet alleen je lichaam, maar het helpt je ook om mentaal goed te functioneren. Sporten verhoogt je energieniveau en de hoeveelheid serotonine in je hersenen. Dit zorgt voor een verbeterde mentale helderheid waardoor je niet alleen lichamelijk maar ook geestelijk veel productiever bent.