Les - Herhaling Selffulfilling prophecy + Zelfcompassie

1 / 28
volgende
Slide 1: Tekstslide
LOBMBOStudiejaar 1

In deze les zitten 28 slides, met interactieve quizzen en tekstslides.

Onderdelen in deze les

Slide 1 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Programma

Terugblik Selffulfilling prophecy 
Zelfcompassie



Slide 2 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Selffulfilling Prophecy
Wat is het?

Slide 3 - Tekstslide

Studenten in duo's laten opzoeken en in 3 zinnen laten samenvatten (opschrijven). 
Negatief Zelfbeeld
Wanneer jij negatief over jezelf denkt, heeft dat invloed op je gevoel en hoe je je gedraagt. 
< Gedachten

Slide 4 - Tekstslide

Starten bij negatieve gedachten. 
--> onzeker gevoel, negatieve gedachten
--> te zien in gedrag, bijv. teruggetrokken, afwachtend
--> dit is wat anderen van je zien
--> zij zullen hier ook op een bepaalde manier op reageren. Ze betrekken je er bijv. niet bij. 
--> Dit bevestigt jouw (negatieve) zelfbeeld. 

Je hebt niet altijd invloed op gedrag van anderen, lang niet altijd. Maar je kunt wel eens nadenken over jouw rol in de interactie tussen jou en de ander. 

Voor gevoel zit eigenlijk nog gedachten. Daar zit de sleutel tot verandering, tot het doorbreken van de cirkel en een negatief zelfbeeld. Daar heb je invloed op. 
“Als je je gedachten over een gebeurtenis verandert,
verandert ook je gevoel over die gebeurtenis”

Slide 5 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Slide 6 - Tekstslide

We gaan zo aan de slag met het G-schema, waarin je voor jezelf gaat nadenken over situaties die negatieve gedachten oproepen. Bijv. Presentatie houden --> negatieve gedachte --> onzeker gevoel --> vermijden --> gevolg: onvoldoende, of je moet nog een keer --> weer gespannen! 

Uitdelen werkbladen! 
Jouw gedachten 
en
jouw acties: 

Houden ze jou tegen bij het uitvoeren van je acties? 

Slide 7 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Stel je voor: Je bent te laat op je eerste stagedag (gebeurtenis). Welke gedachten heb je hierbij?

Slide 8 - Open vraag

Deze slide heeft geen instructies

Welke helpende gedachte zou je kunnen denken in deze situatie?

Slide 9 - Open vraag

Deze slide heeft geen instructies

Zelfcompassie

Slide 10 - Woordweb

Deze slide heeft geen instructies

Zelfcompassie
Zelfcompassie betekent vooral dat je vriendelijk bent voor jezelf. Dat je jezelf behandelt, zoals je je beste vriend of vriendin zou behandelen. Vaak zijn we enorm streng voor onszelf en mild voor onze omgeving. Dat weten we vaak en dat vinden we vaak heel normaal. Maar waarom eigenlijk?!

Slide 11 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Hoe lief ben jij voor jezelf?

Slide 12 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Innerlijke criticus of Monkey Mind
We hebben allemaal een innerlijke criticus. Het stemmetje in jezelf die dingen roept als:
'Je doet dat toch fout' 
'Dat kun jij niet'
'Je denkt alleen maar aan jezelf'
'Doe eens normaal, doe niet zo raar'
Enzovoort..

Aangezien die stem in je eigen hoofd zit, denken we vaak dat het waarheid is. Maar eigenlijk is het slechts een gedachte en helemaal geen waarheid of feit. Het gaat alleen zo automatisch en snel, dat  je dat wel denkt. Het is dus belangrijk om soms stil te staan bij wat je allemaal dénkt en of dat wel klopt?

Slide 13 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Kareltje
Je Monkey Mind is vaak actief!  Een truc om hiermee om te gaan, is dat je de negatieve stem in jouw hoofd een naam geeft. Bijvoorbeeld Kareltje. Kareltje roept de hele dag dingen naar je, maar heeft Kareltje ook gelijk? Of is het gewoon een chagrijnig oud mannetje?

Slide 14 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Wat heeft 'Kareltje' afgelopen week naar jou geroepen?

Slide 15 - Woordweb

Deze slide heeft geen instructies

Wat zeg je tegen jezelf als:
Je langs een groepje loopt en ze gaan lachen?

Slide 16 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Wat zeg je tegen jezelf als:
Je een fout hebt gemaakt?

Slide 17 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Wat zeg je tegen jezelf als:
Je te laat bent in de les?

Slide 18 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Let op, de vragen worden net iets anders

Slide 19 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Wat zeg je tegen jouw beste vriend/vriendin als:
Hij/zij langs een groepje loopt en ze gaan lachen?

Slide 20 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Wat zeg je tegen jouw beste vriend/vriendin als:

Zij een fout heeft gemaakt?

Slide 21 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Wat zeg je tegen jouw beste vriend/vriendin als:

Je hem/haar iets had gevraagd, maar hij/zij is het vergeten te doen?

Slide 22 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Wat zeg je tegen jouw beste vriend/vriendin als:
Hij/zij te laat is in de les?

Slide 23 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Wat valt je op aan de antwoorden?

Slide 24 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Mild versus Streng
Kans is groot, dat je tegen jezelf (veel) strenger bent, dan tegen je vriend of vriendin. Gek eigenlijk he? 
Je motiveert anderen door ze eerlijk, maar opbouwend toe te spreken en je motiveert jezelf door jezelf neer te halen. Of eigenlijk doet je Monkey-mind / innerlijk criticus / Kareltje dat. 
Zou je jezelf misschien meer kunnen motiveren door milder te zijn?

Slide 25 - Tekstslide

Is het allemaal wel waar wat je tegen jezelf zegt? Moet het allemaal?
Druk van binnenuit
'Op mijn 20e moet ik mijn diploma binnen hebben'
'Voor mijn 22e wil ik echt wel een relatie'
'Ik moet minstens een 7 halen voor die toets'
'Ik mag geen fouten maken op stage'

Dit moet allemaal. Maar besef je goed: dit moet van jezelf.
Waarom? Wat gebeurt er als je op je 20e nog geen diploma hebt?
Jij legt jezelf deze dingen op en alleen jij kan die druk dus ook wegnemen.

Slide 26 - Tekstslide

Wie herkent deze uitspraken?
F*CK-IT list
De lijst met dingen die je niet (meer) moet van jezelf.

- Ik moet niet meer persé dit jaar slagen

- Ik moet niet meer alles perfect doen op stage

- Ik moet mezelf niet meer aanpassen aan anderen

Schrijf er minstens 5 op voor jezelf

Slide 27 - Tekstslide

Jullie kennen de bucketlist waarschijnlijk wel. Een lijst met dingen die je nog zou willen doen. Heel leuk en motiverend. Maar ken je ook de F*ck it list? 

Slide 28 - Tekstslide

Volgende week gaan we het hebben over assertiviteit