Module reflectie - Module 4 - Les 3/4

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 1

Module reflectie

Module 4 - Les 3

Module 4

Komende lesweken staan in het teken van Vitaal Burgerschap.

Onderwerpen die aan bod komen:

Les 1/2: Drugs en roken

Les 3/4: Alcohol en sporten

Les 5/6: Mentale gezondheid en liefde/seks/LHBTQIA+

Les 7/8: Beroepsdilemma's en uitwerken eindopdracht

Wat is een voorbeeld van een Downer?

1. Nicotine
2. Wiet
3. Cocaïne
4. Paddo's

Wat is een voorbeeld van een
Upper?

1. Alcohol
2. Truffels
3. Cafeïne
4. LSD

Wat is een voorbeeld van een Tripper?

1. Paddo's
2. Opium
3. XTC
4. Slaapmiddelen

Risico's alcohol

• Alcohol ontremt > kan leiden tot agressief gedrag
• Alcohol vertraagt de reactiesnelheid 
• Alcohol is slecht voor je lever
• Alcohol is slecht voor je hersenen > 18- sneller schade
•  Overmatig alcoholgebruik beschadigt slijmvlies van je maag
• Overmatig alcoholgebruik kan hart- en vaatziekten tot gevolg hebben
• Overmatig alcoholgebruik kan leiden tot lichamelijke- en geestelijke afhankelijkheid > verslaving

Wat is dan teveel?

Meisjes meer dan 2 glazen alcohol in 2 uur

 

Jongens 5 glazen alcohol in 2 uur

Alcohol; soft- of harddrug?

Wat vind jij? Beargumenteer je antwoord

Gevolgen overmatig alcoholgebruik en werk

Problematisch of riskant alcoholgebruik heeft gevolgen voor de werkgever: onveilige situaties, reputatieschade, en extra kosten. 

Alcoholproblematiek is een belangrijke oorzaak van productiviteitsverlies: mensen die riskant drinken verzuimen vaker en doen hun werk minder snel of minder goed.

Combinatiegebruik

Het combineren van alcohol met andere drugs kan tot onvoorspelbare effecten leiden. Soms zal het de effecten van drugs versterken, soms zal het de effecten juist afvlakken, waardoor de gebruiker misschien nog meer drugs neemt.

• Sommige drugs versterken de versuffende werking van alcohol. Dan word je dus nog suffer en dat kan gevaarlijk zijn. De combinatie GHB met alcohol is hier een voorbeeld van. De kans om bewusteloos te raken neemt sterk toe en de kans op overdosis vergroot.
  
• Stimulerende drugs, zoals cocaïne en speed, verhogen juist het alcoholgebruik omdat men zich niet dronken voelt door de combinatie.
  
• Verhoogde kans op psychosen, angst en agressie
  
• De kans op uitdroging of een overdosis drugs of alcohol neemt toe.
  
• De kater is vaak heftiger na combinatiegebruik.

Drugs, roken en alcohol

De afgelopen lessen hebben we het over deze onderwerpen gehad. Drugs, roken en/of alcohol kunnen allen leiden tot een verslaving. 

Wanneer ben je verslaafd?

Bij een verslaving heb je geen controle meer over je gebruik. Er is sprake van een (beginnende) verslaving als je:

• vaak meer gebruikt dan je van plan was;
  
• niet kunt stoppen;
  
• een groot deel van de dag bezig bent met gebruik of er heel veel aan denkt.

Als je al heel lang ernstig verslaafd bent, heb je vaak problemen op veel gebieden: schulden, geen werk, geen vrienden, geen contact meer met familie, slechte gezondheid, eenzaamheid, verwaarlozing, (dreigende) dakloosheid, enzovoorts. Het heeft dan weinig zin om alleen de verslaving zelf te behandelen.

Welke andere verslavingen zijn er nog meer naast drugs, roken en alcohol?

Meest voorkomende verslavingen

• Alcoholverslaving
  
• Cocaïneverslaving
  
• Drugsverslaving
  
• Gameverslaving
  
• GHB-verslaving
  
• Gokverslaving
  
• Internetverslaving of computerverslaving
  
• Medicijnverslaving
  
• Waterpijp roken
  
• Wietverslaving

Hoe raak je verslaafd?

Mensen raken niet zomaar verslaafd. Of je verslaafd raakt, hangt af van:

• jouw eigenschappen: wie je bent en wat je hebt meegemaakt;
  
• jouw omgeving;
  
• de eigenschappen van het middel en de manier hoe je het middel gebruikt.

Bijvoorbeeld: als jij heel veel problemen hebt in je leven en je daar moeilijk mee om kunt gaan, én jouw omgeving helpt jou niet maar gebruikt zelf ook drugs, én het middel dat jij gaat gebruiken is heel verslavend, dan is de kans groter dat je verslaafd raakt.

Module reflectie

Module 4 - Les 4

Sport en bewegen

Vitaal burgerschap 

"De bereidheid en het vermogen om te reflecteren op de eigen leefstijl en zorg te dragen voor de eigen vitaliteit."

Vitaal burgerschap gaat dus ook over voeding, sport en bewegen!

Hoe gezond leef jij op een vijfpunt schaal?

1 Zeer ongezond

2 Ongezond

3 Mwah, weet niet echt goed

4 Best wel gezond

5 Heel gezond

Wat is volgens jou het grootste gezondheidsprobleem bij jongeren van jouw leeftijd?

1. Ze bewegen te weinig
2. Ze eten niet gezond genoeg
3. Ze hebben teveel stress door school en werk
4. Ze gebruiken steeds meer drugs

Wat zegt kCal op een etiket of op een verpakking?

Gezonde voeding

• Eet gevarieerd
• Eet pure producten
• Eet volgens de schijf van 5
• Eet voldoende voedingsstoffen
• Eet voldoende vezels
• Drink voldoende vocht, 1,5 - 2 ltr. per dag

Vind jij jezelf fit én gezond?
(wel/beetje/niet want...)

www.nti.nl

Wat is de uitslag van jouw gezondheidstest?

Voeding voor je brein

Onze hersenen snakken naar voldoende vitamines, mineralen en omega-3-vetzuren. Deze zorgen namelijk voor goede en snelle communicatie tussen zenuwcellen in je hersenen. 

Eet je te weinig van deze stoffen? Dan merk je dat aan geheugenverlies en een slechte concentratie.

In welke voedingsmiddelen zitten vitamines, mineralen en/of omega-3-vetzuren?

Voeding voor je brein

• Groente en fruit > vitamines en mineralen;
• Vette vis > omega-3-vetzuren;
• Yoghurt en zuurkool > darmflora;
• Groene thee > antioxidanten;
• Ei > vitamine A, D, E, B6 en B12;
• Noten > vezels en vetten.

Welke risico's zitten er, volgens jou, verbonden aan het feit dat er veel wordt gesproken over gezond zijn/gezonde voeding?

Minimale beweging voor een jongere (12 t/m 17 jaar)

1. 1 uur per dag matig intensief en 3 keer per week intensief
2. half uur per dag matig intensief en 2 keer per week intensief
3. 5 keer per week intensief
4. elke dag 2 uur matig intensief

Minimale beweging voor een volwassene

1. Elke dag een uur matig intensief
2. 4 keer per week intensief Elke dag 30 min matig intensief
3. Elke dag 30 min matig intensief 2 keer per week intensief
4. 3 keer per week intensief

Ik voldoe aan de minimum eis van bewegen

ja

nee

Ik doe aan sport/intensief bewegen

ja

nee

Op welke manier sport/beweeg je?

Ik sport/beweeg omdat...

Heb jij een goede conditie?

0100

Kun je ook te veel bewegen?

Wat zijn de negatieve effecten van sport en bewegen?

Hoeveel uur per nacht slaap je gemiddeld?

6 uur of minder

6-8 uur

8 uur of meer

Slaap

Voldoende slaap is belangrijk om je fit te voelen en te weinig slaap kan nadelige effecten hebben op de gezondheid.

Nadelige effecten te weinig slaap

Na een nacht met weinig slaap is het lastiger om je goed te concentreren, maak je meer fouten op het werk en ben je wat labieler dan normaal. 

Langdurig slaaptekort geeft ook meer kans op obesitas, de ziekte van Alzheimer, hart- en vaatziekten, depressiviteit, concentratieproblemen en meer.