T&G periode 10 les 6 Uitleg opdracht kracht (2020-2021(

• Trainen en gezondheid
• MBO
• Studiejaar 3

Trainen en gezondheid

• 
  
• Spijsvertering

Trainen en gezondheid

Periode 10

Les 6

Leerdoelen

• Je kunt vrijdag aan de slag met de opdracht kracht.

De opdracht

Opdracht bespreken a.d.h.v. de studiewijzer.

Opdracht 5.4

Er is ook een hulpmiddel in Teams om te gebruiken om je schema te vullen.

Een rekensommetje

45 minuten training vullen.

• 5 x plank 30 sec. met 30 sec rust. = 5 minuten.
• wisselen naar volgend onderdeel 1 à 2 minuten.
• leg press 15 herhalingen = 45 sec. (afhankelijk van trainingsmethode. Pauze tussen series 3 minuten. Totaal 3 series = 12 minuten.

Je kunt in de seriepauze natuurlijk ook een andere oefening doen.

Reken dus ongeveer per oefening uit hoe lang je bezig bent, zodat je tot de 45 minuten komt.

Per oefening

• Naam
• Gewicht/duur/aantal
• aantal series
• Pauzes tussen de series

• Leg press
• 100 kg/12 herhalingen (snelkracht)
• 3 series
• 3 minuten

Oefening uitwerking

Naam: squat met stang

Veiligheid: rug recht houden, knieën en enkels niet naar binnen, etc.

Spieren/spiergroepen: vooral: m. gastrocnemius, hamstrings, gluteus maximus en quadriceps femoris

Bewegingen: 

1. Stap onder de steun waar de stang op ligt en plaats de stang tegen of onder je trapezius. 
2. Pak de stang met beide handen beet (de afstand tussen beide handen is afhankelijk van je bouw).
3. ...

1RM bepalen

Voor de geïnteresseerden, degenen die nu wel zelf in de sportschool trainen of voor in de toekomst.

• 1RM 
• 1RM submaximaal

https://sporttesten.nl/kracht/submaximaal-test 

Wat kun je met je 1RM

Per trainingsmethode bepalen hoe 'zwaar' je moet trainen.

Zie boek voor duidelijk schema.

Wat kun je met je 1RM

Vragen?

Leerdoelen

• Je kunt vrijdag aan de slag met de opdracht kracht.

En nu?

• Werken aan krachtschema + studeren voor toets
• Vrijdag > werken aan opdracht kracht + sportspecifieke training verwerken in Sway
• Dinsdag > oefentoets