X 04. Afkicken van social media

• LOB
• MBO
• Studiejaar 1

Periode 2 

Les 3

Lesprogramma

Afkicken van social media

- Wat is social media en wat doet het met je?

- Filmpjes 

- Oorzaken en symptomen van verslaving social media

- Tips om af te kicken 

- Quiz 

- Opdrachten

www.goodhabitz.com

Wat is social media ?

Definitie social media

Social media is een verzamelnaam voor alle online platformen die interactie tussen de gebruikers mogelijk maken. 

 Gebruikers zijn zelf verantwoordelijk  voor de inhoud. 

Gebruikers kunnen via verschillende kanalen met elkaar communiceren, foto's en/of video's publiceren, 

informatie delen, discussie aangaan et cetera.  

 

1. Welk social media gebruik jij het meest?
2. En waarom ?

Welke voordelen heeft social media? 

• Een bron van informatie en advies 
• Het is gratis en eenvoudig 
• Op de hoogte blijven 
• Kijken wat anderen aan het doen zijn; o.a. beroemdheden 
• Contact onderhouden met vrienden/nieuwe vrienden maken
• Je kunt laten zien we je bent, of wie je zou willen zijn
• Als je moet wachten, kun je 'er in weg duiken' 

Op school leren we om het goede antwoord te geven, op het sportveld telt enkel de winst.

Sterker nog: wie te veel fouten maakt, blijft een klas zitten. Het is dan ook niet zo gek dat we falen zoveel mogelijk proberen te vermijden. En als we toch fouten maken, schuiven we ze het liefst onder het tapijt in plaats van erbij stil te staan en ervan te leren. 

Welke invloed heeft social media 

op ons leven? 

Het gebruik van social media kan een negatieve invloed             

hebben op het dagelijks leven:

1. Met name jongeren ervaren een achteruitgang in 

     concentratie en uitgerustheid. 

2. Vaak zijn zij bang om dingen te missen. 

3. Social media kunnen zowel sociaal als asociaal zijn. 

Op school leren we om het goede antwoord te geven, op het sportveld telt enkel de winst.

Sterker nog: wie te veel fouten maakt, blijft een klas zitten. Het is dan ook niet zo gek dat we falen zoveel mogelijk proberen te vermijden. En als we toch fouten maken, schuiven we ze het liefst onder het tapijt in plaats van erbij stil te staan en ervan te leren. 

Welke nadelen heeft social media? 

• Het gebrek aan privacy; iedereen is altijd zichtbaar
• Te veel informatie krijgen door social media
• Het leidt af
• Het veroorzaakt 'studie ontwijkend gedrag' 
• Social media geven een ander beeld van de werkelijkheid
• Het is verslavend en soms vermoeiend
• Kan leiden tot slaaptekort en stress

Op school leren we om het goede antwoord te geven, op het sportveld telt enkel de winst.

Sterker nog: wie te veel fouten maakt, blijft een klas zitten. Het is dan ook niet zo gek dat we falen zoveel mogelijk proberen te vermijden. En als we toch fouten maken, schuiven we ze het liefst onder het tapijt in plaats van erbij stil te staan en ervan te leren. 

Wanneer ben je
verslaafd aan
social media?

Belangrijkste oorzaken van internetverslaving: 

• weinig zelfvertrouwen
• weinig sociale contacten
• eenzaamheid
• gevoelig voor beloning

Op school leren we om het goede antwoord te geven, op het sportveld telt enkel de winst.

Sterker nog: wie te veel fouten maakt, blijft een klas zitten. Het is dan ook niet zo gek dat we falen zoveel mogelijk proberen te vermijden. En als we toch fouten maken, schuiven we ze het liefst onder het tapijt in plaats van erbij stil te staan en ervan te leren. 

Symptomen van

 verslaving social media (internet):

• je school, werk en relatie lijden onder internet-contacten
• je gebruikt internet als vlucht om niet aan problemen te denken
• je hebt lichamelijke klachten: branderige ogen, nekklachten of RSI
• je hebt onthoudingsverschijnselen; angst, onrust, irritatie

Op school leren we om het goede antwoord te geven, op het sportveld telt enkel de winst.

Sterker nog: wie te veel fouten maakt, blijft een klas zitten. Het is dan ook niet zo gek dat we falen zoveel mogelijk proberen te vermijden. En als we toch fouten maken, schuiven we ze het liefst onder het tapijt in plaats van erbij stil te staan en ervan te leren. 

Symptomen van

 verslaving social media (internet):

• je hebt slaaptekort en fysiek ben je minder fit
• je verwaarloost je gezondheid en persoonlijke verzorging
• je beleeft alleen plezier aan online activiteiten
• je gaat door met internetten ondanks lichamelijke en     geestelijke klachten

Er kan bij slechts enkele van bovenstaande symptomen

al sprake zijn van een internetverslaving! 

Op school leren we om het goede antwoord te geven, op het sportveld telt enkel de winst.

Sterker nog: wie te veel fouten maakt, blijft een klas zitten. Het is dan ook niet zo gek dat we falen zoveel mogelijk proberen te vermijden. En als we toch fouten maken, schuiven we ze het liefst onder het tapijt in plaats van erbij stil te staan en ervan te leren. 

Herken jij voor jezelf één of meerdere symptomen ?

JA: 1 tot 2

JA: 3 tot 4

JA: 5 tot 6

JA: 7 tot 8

NEE

Zou jij wel

willen afkicken 

van social media? 

En waaom? 

En waarom? 

Laat je niet tegenhouden

Ga de uitdaging aan! 

 

Wat gaat het jou opleveren denk je? 

Offline gaan en (even) stoppen met social media: wat zijn de voordelen?

De voordelen van (een maand) 

offline zijn: 

1. Mentale gezondheid: rust --> gelukkiger en minder angstig 
2. Zelfbeeld: je neemt afstand van 'leuke' foto's, en je gaat waarderen wat je zelf hebt en inzien dat jouw leven ook leuk is.
3. Effect: tijd en aandacht voor evt. veranderingen in je leven
4. Focus op jezelf: geen vergelijking met anderen en  daardoor een pauze om opnieuw naar jezelf te kijken

Welke tips heb jij om
af te kicken van social media ?

Tips om af te kicken: 

1. Zet je smartphone even uit of leg hem in een andere kamer
2. Voel je niet verplicht om meteen te antwoorden
3. Zet je meldingen en pushberichten uit
4. Draag een horloge
5. Gebruik een wekker
6. Social media detox (bijvoorbeeld een dag geen social media)

Tips om af te kicken: 

7. Zet het geluid op stil, behalve inkomende oproepen

8. Laat de niet-interessante (groeps-) gesprekken gaan

9. Verwijder en/of ontvolg bepaalde mensen

10. Verwijder bepaalde social media apps (tijdelijk of voor altijd)

11. Houd bij hoeveel tijd je spendeert op je smartphone en op 

      social media. Dit kan via instellingen op je smartphone)

Tips om af te kicken: 

12. Zet je WIFI en 4/5G uit

13. Installeer herinneringsmeldingen  (hoe lang je al bezig bent)

14. Doorbreek je doorklikpatroon

15. Gebruik opnieuw een oldschool mobieltje

QUIZ

Quiz van 10 vragen. 

1. Wat doe je als je een negatieve reactie krijgt op een update die je zelf hebt geplaatst?

a. Ik plaats nooit iets

b. Ik reageer direct

c. Ik denk goed na over een eventuele reactie

2. Vind je het lastig om jouw socialmediagebruik te verminderen?

a. Ja, dat vind ik erg moeilijk

b. Nee, dat kost mij geen moeite

c. Ik heb het weleens geprobeerd, zonder succes

3. Wat doe je als je ongestoord wilt werken?

a. Ik zoek een rustige ruimte op

b. Ik vraag medestudenten/collega me met rust te laten

c. Ik zet mijn telefoon uit

4. Als ik door mijn tijdlijn scroll:

a. ga ik net zolang door tot ik iets leuks heb gevonden

b. spreek ik met mezelf af hoe lang ik online blijf

c. hangt het van de updates af hoelang ik doorga

5. Mijn smartphone:

a. houd ik altijd bij de hand

b. leg ik zoveel mogelijk weg

c. zwerft overal en nergens rond

6. Weet jij hoeveel tijd je per dag aan social media besteedt?

a. Nee, dat houd ik niet bij

b. Niet echt, maar ik heb wel een idee

c. Ja, dat weet ik precies

7. Als ik een bericht plaats, doe ik dat:

a. zonder verwachtingen

b. in de hoop leuke reacties te krijgen

c. om reacties van anderen te ontlokken

8. Wie voeg jij als vriend toe op social media?

a. Iedereen die mij een verzoek stuurt

b. Goede vrienden en bekenden

c. Iedereen die ik persoonlijk ken

9. Op mijn smartphone:

a. staan alle notificaties aan

b. staan alle notificaties uit

c. staan alleen belangrijke notificaties aan

10. Als ik een gesprek voer met iemand:

a. doe ik tegelijkertijd andere dingen

b. kijk ik regelmatig op mijn telefoon

c. houd ik mijn aandacht bij het gesprek

Afsluiting

1. Hoe vond je de QUIZ  ? 

2. Ben jij na deze les bewuster geworden van jouw 'social media'-gedrag? 

3. Ga jij een verandering inzetten in jouw 'social media'-gedrag?

Maak de opdrachten in ClassNotebook

Volgende week: De elevatorpitch