Les 6 LEFF-training Perfectionisme

• Leren-leren
• Middelbare school
• vmbo t, havo, vwo
• Leerjaar 3

LEFF Training

Les 6 Perfectionisme

Leerdoelen

Aan het einde van deze les weet je...

• Wat perfectionisme is
• Waarom je hierdoor blokkeert
• Wat het verschil is tussen zijn en doen
• Waarom fouten maken niet erg is
• Hoe je van je fouten kan leren

Terugblik en weekdoelen

Wat weten jullie nog van vorige week?

• Hoe heb je aan jouw weekdoel gewerkt
• Heb je je weekdoel behaald
  
• Hoe is het de afgelopen week gegaan

Ben jij een perfectionist?

JA

NEE

WEET IK NIET

Perfectionisme

Perfectionisme is iets positiefs!

Je hebt namelijk twee eigenschappen waar je trots op mag zijn:

• Je hebt talent voor iets: Je talent heb je meegekregen, maar heb je ook zelf ontwikkeld door hard te werken

• Je hebt een grote wilskracht: Je doet er alles aan om je doel te bereiken

Ruimte en complimenten

Als perfectionist heb je...

• Ruimte nodig om de experimenteren en je creativiteit te ontplooien
  
• Complimenten nodig
  
• Behoefte aan feedback
  

Blokkade

Welke punten herken jij?

Kruis dit aan in je werkboek.

Blokkade

• De gedachte waardoor je als perfectionist blokkeert is:
  'Ik kan het niet goed genoeg.’
• De moet gedachten komen van jezelf en niet van anderen
• Alles wat anders loopt dan jij had gedacht zie je als een fout
• De onderliggende stress gedachte van een perfectionist is: 'ik mag geen fouten maken, of ik mag niets verkeerds doen.'
• Deze gedachte zit vast aan de gedachte ‘als ik fouten maak, dan ben ik niet goed genoeg’.

Blokkade

Misschien ben je je nog niet zo bewust van deze gedachte, maar dat wil niet zeggen dat hij er niet is: hij zit diep van binnen en heeft invloed op je gedachten en je gedrag.

Vicieuze cirkel

Wie je bent en wat je doet

Wanneer iemand kritiek op jou heeft en die zegt iets over wat je bent, zoals:

• Wat ben je toch onhandig

• Als je dit niet snapt, dan ben je te dom voor de HAVO

• Je bent veel te eigenwijs

Dan voelt dit als iets wat niet kan veranderen en daarom is dit kwetsend voor je zelfbeeld.

Wie je bent en wat je doet

Als je dit ook tegen jezelf zegt, dan haal je jezelf als persoon naar beneden.

Dit raakt je zelfbeeld, het meest kwetsende wat je hebt;

• Een gevoel van schaamte (vorm van angst) ontstaat

• De angst dat je als persoon faalt, zorgt voor een overdosis aan adrenaline

• Dit verklaart je angst en/of je stress

Je bent en je doet

Bekijk de leermomenten in je leven, je hebt leren..

• Lopen

• Sporten

• Vrienden maken

Dit gebeurde met vallen en opstaan en was iets wat je hebt gedaan!

Bekijk activiteiten en resultaten als iets wat je doet en niet wie je bent.

Je bent en je doet

• Fouten gaan om iets wat je doet en niet wie je bent.
  
• Dit kun je veranderen
  
• Je verandert voortdurend, want je groeit en leert elke dag. Dat is een ontwikkeling en ontwikkeling is een verandering
  

Je bent en je doet

Opdracht

Kijk nog eens naar de kritiek over jou als persoon en hoe dat voelt of voelde. Bekijk daarna eens de kritiek over iets wat je doet of hebt gedaan.

• ‘Dat heb je onhandig gedaan’
• ‘Als je dit zo doet, dan gaat het niet goed’
• ‘Ik heb er last van als je je zo gedraagt’

Voelt dit anders?

Vul het antwoord ook in je werkboek in

Waarschijnlijk voelt dit minder zwaar, omdat je in je eigen waarde blijft en omdat je het kunt veranderen. Kritiek hoort taakgericht te zijn, zo ga je ook naar jezelf kijken. 

Heb jij vandaag of gister een fout gemaakt, denk je?

Ja

Nee

Wat is het nut van het maken van fouten?

Van fouten leer je

• Als je een fout herstelt, maak je een nieuwe verbinding aan in je brein en die kan nog sterker zijn dan de vorige verbinding.

• Een fout is een kans om beter te worden

• Sta open voor andere oplossingen (er is niet één juist antwoord)

Als je op deze manier kijkt naar het maken van fouten ben je meer ontspannen en maak je minder adrenaline aan. Je kunt rustig nadenken en maakt geen fouten meer die niet nodig zijn. Dat is wat je wilt!

Analyseren van je fouten

Hoe leer je nu van fouten?

1. Let goed op bij het bespreken van de toets
2. Schrijf de goede antwoorden op
3. Stel vragen wanneer je iets niet goed hebt begrepen
4. Vraag tips aan de docent over hoe je de toets het beste kunt voorbereiden
5. Vergelijk en bespreek jouw antwoorden met die van klasgenoten

Leer van je fouten!

Doornemen toetsanalyse

Vul vraag 3 en 4 van de toetsanalyse 4 in!

p.133

Opdracht: Wel wie je bent

Kijk op een positieve manier naar wie je bent

Oefen de volgende gedachtes:

• Ik ben iemand met talenten en wilskracht

• Ik ben iemand die wil leren van fouten

• Ik ben iemand die in staat is om mijn gedachten te veranderen

Als je deze gedachtes aanpast, dan is je herstel compleet.

Nu ga je de gedachte over wie je bent aanpassen en dan is je herstel compleet.

Door bewust te worden van deze gedachten en ze te gaan ontwikkelen stap ik uit de cirkel. Hierdoor heb ik minder kans op een blokkade en minder stress!

Hoofd- en bijzaken

Wie herkent de volgende gedachte?

'Ik mag niets vergeten, want alles heeft met elkaar te maken'.

Hoofd- en bijzaken

• De belangrijkste delen uit de tekst
• Door deze gedachte schrijf je te veel op en kun je in tijdsproblemen komen
  
• Vraag hulp (aan je docent) om de hoofd- en bijzaken te onderscheiden
  

Deze gedachte wordt het minst uitgesproken, maar heeft de meeste negatieve invloed. Voordat je daar aan gaat werken, moet er gekeken worden of de groep waar je voor gaat staan wel veilig is voor jou.

Als dat niet zo is, dan moet je je afvragen waar dat aan ligt.

In een werkelijke onveilige groep lachen leerlingen elkaar uit of maken stiekem vervelende opmerkingen. Hiertegen ben jij in je eentje niet opgewassen. Het is de taak aan school en de docenten om ervoor te zorgen dat dit verandert. Pas dan kun jij aan je zelfvertrouwen werken.

Samenvatten

Let op bij samenvatten!

• Titels, kopjes en eventuele afbeeldingen
  
• Schuin of dikgedrukte woorden
  
• Begrippen
  
• De eerste en laatste zin: dit is meestal waar de belangrijkste informatie in staat
  
• Markeer aan het einde van je samenvatting nogmaals de belangrijkste stukken tekst of begrippen/jaartallen
  

Uitstelgedrag

• Veel perfectionisten hebben moeite met iets inleveren als eraan twijfelen of het wel 100% goed is.
• Zij lopen het risico om een 1 te krijgen, omdat ze iets te laat inleveren.
• Wat is 100%? Bestaat dit wel?
• Stel jezelf een grens en zeg tegen jezelf ‘mijn opdracht is goed genoeg’

Sociaal perfectionisme

• Sociaal perfectionisme is een te groot gevoel van verantwoordelijkheid
  
• Je draagt de last van alles wat er niet goed gaat in je omgeving
  
• Je voelt je constant schuldig omdat ze het niet kunnen veranderen
  
• Je komt te weinig toe aan jezelf
  
• Je hebt continue een gevoel van stress
  

Sociaal perfectionisme

Ook hiervoor geldt dat je je bewust moet worden van je overtuigingen en beter af bent (ook jouw omgeving) met nieuwe overtuigingen en gedachten:

‘Ik ben iemand waar andere mensen een beroep op kunnen doen, maar ik ben niet in staat om iedereen te helpen’.

Afsluiting bijeenkomst 6

Waar ga je mee aan de slag de komende dagen?

Opstellen weekdoel!