T&G P3 les 3 Energiesystemen 2

• Trainen en Gezondheid
• MBO
• Studiejaar 1

Trainen en gezondheid

Trainen en gezondheid

Menselijk lichaam P3

Energiesystemen 2

Huiswerk

Inhoud

• Energiesystemen 2
• Verschil tussen capaciteit en vermogen
•  Kenmerken energiesystemen

Doel van vandaag

Aan het einde van de les heb je kennis van de 3 energie leverende systemen en weet je de kenmerken van alle systemen.

Daarnaast weet je het verschil tussen capaciteit en vermogen.

Welk systeem gebruiken de sporters op de achtergrond veel?

1. Aeroob systeem
2. Melkzuursysteem
3. CO2-systeem
4. CP-systeem

Noem een sporter die voornamelijk aanspraak doet op het CP systeem

1. Marathonloper
2. Skiër
3. Bobsleeer
4. Darter

Als je 1 minuut lang tikker bent, hoe lang moet je dan rusten om de CP-tank weer vol te krijgen?

1. 60 seconden
2. 90 seconden
3. 3 kwartier
4. 2 minuten

Wat is anaerobe verbranding?

1. Verbranding met O2
2. Verbranding zonder O2
3. Verbranding met CO2
4. Verbranding met D2

Bij het melkzuursysteem zit er 1 groot nadeel, wat is dat nadeel?

1. Het verbruik van suikers
2. Het verbruik van O2
3. De vorming van melkzuur
4. De vorming van B2

Voorraadtanks ATP resynthese

Hersteltijd tanks

20 sec

CP-Tank

40 sec

60 sec

90 sec

Melkzuur Tank

15 min

30 min

45 min

60 min

De totale voorraad aan energierijke stoffen

De energie die per tijdseenheid kan worden vrijgemaakt

Capaciteit 

Vermogen

Capaciteit 

Vermogen

Capaciteit 

Vermogen

Capaciteit 

Vermogen

Capaciteit 

Vermogen

Capaciteit 

Vermogen

Capaciteit 

Vermogen

CP-systeem

CP + ADP >>>                 >>> C + P + ADP

Creatinefosfaat ligt in je spieren (en lever) opgeslagen en is zeer snel te gebruiken voor ATP-resynthese

Creatine Phosphate: creatine fosfaat (ook wel fosfaatsysteem)

MAXIMALE INSPANNING TOT 20 SECONDEN

ATP

• Inspanningen van 0 - 20 seconden (maximale inspanning)
  
• Zeer groot vermogen
• Capaciteit klein
• Herstel is vrij snel (90 sec)

Wat zijn de kenmerken: 

CP Systeem

CP-systeem

Melkzuursysteem

Glycogeen + ADP >>>                                            >>> P + ADP

Groot nadeel : melkzuurproductie! PIJN!

Glycogeen zonder O2

NA 20 SECONDEN OPTIMAAL, NA 1 MINUUT VERVAL VERMOGEN

ATP + melkzuur

• Inspanningen van 20 - 120 seconden (maximale inspanning)
  
• Groot vermogen
• Capaciteit beperkt
• Vorming van melkzuur

Melkzuur systeem

Wat zijn de kenmerken: 

nos.nl

Melkzuursysteem

Zuurstofsysteem

Glycogeen/vet + O2 + ADP >>                                                 >> P + ADP

Glycogeen / vetzuren met O2

NA 2 MINUTEN OPTIMAAL. VANAF 45 MINUTEN OPTIMALE VETVERBRANDING

ATP + H20 + CO2

Zuurstofsysteem

Zuurstof systeem op suiker

Zuurstof systeem op vet

• Inspanningen van 120  seconden (matige inspanning)
  
• klein vermogen
• Capaciteit zeer groot
• 2 verbrandingsproducten : koolhydraten en vetten

Zuurstof systeem

Wat zijn de kenmerken: 

Zuurstofsysteem

CP systeem

20-120 seconden

Herstel is vrij snel

Capaciteit groot

Capaciteit klein

Klein vermogen

Zeer groot vermogen

Vetverbranding mythe?

Energiesystemen

Welke tank is het snelst op?

1. Zuurstoftank
2. Melkzuurtank
3. ATP-tank
4. CP-tank

Welk systeem heeft een ZEER GROOT VERMOGEN?

1. Vetzuursysteem
2. CP-systeem
3. Melkzuursysteem
4. Zuurstofsysteem

Welk systeem heeft een ZEER GROTE CAPACITEIT?

1. Vetzuursysteem
2. CP-systeem
3. Melkzuursysteem
4. Zuurstofsysteem

Energiesystemen

Zuurstofsysteem

Inspanning tot 20 seconden

Herstel is vrij snel

Capaciteit zeer groot

Vanaf 120 seconden optimaal

Klein vermogen

Kan vet en glycogeen verbranden

Cranium

Pelvis

Scapula

Humerus

Colomna Vertebralis

Patella

Tibia

Femur

Ulna

Radius

Costa

Calcaneus

M. Biceps Brachi

M. Deltoideus

M. Obliquus Externus Abdominis

M. Latissimus Dorsi

M. Triceps Brachii

M. Trapezius

M. Serratus Anterior

M. Rectus Abdominis

M. Pectoralis Major

En nu?