3. Monkey Mind

• LOB
• MBO
• Studiejaar 2

Monkey Mind

Wat weet je nog van de vorige les?

Positief punt van de week - train je hersenen

Wat gaan we doen?

- Nog even terug naar vorige week - Emoties

- Hoe werken je brein & je gedachtes

-Uitzoeken in duo's

- Presentatie geven aan de groep

Waarom?: door te weten hoe onze hersenen werken en hoe gedachtes ontstaan, kunnen we bewuster worden, onze 'Monkey Mind' herkennen EN onze gedachtes vervolgens een andere richting geven + de Groeimindset activeren!

Wat is de functie van de emotie blijdschap?

Wat is de functie van de emotie 'body'?

Hoe ging het Herkennen van je Emoties voor jou?

Oefening - Gedachtes Herkennen

Noteer voor jezelf alle gedachtes die net in je opkwamen

Ons brein + stress-systeem

In je brein

Mensenbrein - logisch nadenken en keuzes maken. Kennis opdoen, analyseren, vaak overheerst door de andere 'breinen'. 

Reptielen/Vissenbrein - Overleven! Automatische reacties, op instinct; vechten, vluchten, bevriezen. 

Zoogdierenbrein - Emoties, meer gedrag wat je een gelukkig gevoel geeft (dopamine), beloning sociaal gedrag,  vermijden van negatieve ervaringen. Reguleren van prikkels en gevoelens. 

Monkey Mind vs Human Mind

Monkey Mind

- Gericht op gevaar

- Gericht op negativiteit

- Bereidt zich voor op het ergste

- Wil jou beschermen

- Piekert en verzint dingen

- Zorgt voor stresshormonen en adrenaline

Human Mind

- Gericht op ratio (logisch denken)

- Gericht op feiten

- Analyseren

- Werkt het best als jij rustig bent

Voorbeeld

Stel je voor; je bent lekker aan het wandelen en ineens springt er een leeuw voor je. Je monkey mind zal direct in actie springen en zorgen dat je vlucht. Het denkt niet na, het doet. 

Daarbij zorgt ie er voor, dat je hersenen een dosis adrenaline aanmaken, zodat je lijf ook echt in actie komt. Het redt je op die manier, door snel handelen, uit een gevaarlijke situatie. Best handig dus!

Het verschil dat wij als mens hebben, vergeleken met andere 'soorten' op de aarde, is dat wij ook nadenken. En dat is niet zo handig; onze monkey mind (stressreactie!) kan namelijk ook aangaan door gedachtes, terwijl er eigenlijk geen direct gevaar is. 

'Wat als ik struikelde?' 

'Wat als de leeuw me nu alsnog vindt?'
'Wat als de leeuw me wel had gevangen?' 

Monkey Mind

• ziet geen verschil tussen realiteit en verzinsel
• nadenken over spannende situatie = vrijkomen van adrenaline en stresshormoon --> piekeren op bed
• vroeger heel nuttig; maar vaak geen levensgevaar en geeft daarom onnodige stress.

Opdracht

1. Schrijf eens gedachten op, die jouw Monkey Mind wel eens denkt..

2. Koppel deze ook aan je emoties; in welke emotie zit je op zo'n moment? 

(Je kunt stap 1 & 2 ook omdraaien)

Opdracht

Wat is het verschil van gedachtes wanneer jij in de '+' zit met wanneer jij in de '-' zit? 

Zijn de gedachtes van je Monkey Mind geloofwaardig?

Copingstijlen

Wat leek je ooit heel eng en viel achteraf mee?

Wat kon/durfde je vroeger niet en nu wel?

Samenvatting

• Iedereen heeft een monkey mind. Deze heeft ons miljoenen jaren veilig gehouden door snel te reageren en op zijn hoede te zijn.
• Monkey mind kan doorslaan in 'wat als' gedachten en dit blijkt lang niet altijd meer nodig of behulpzaam. Sterker nog, het leert ons verkeerde gewoontes aan. 
• In deze tijd is de monkey mind minder nodig en hebben we meer aan onze 'human mind'.
• Maar.. monkey mind is sterker en sneller dan ons human mind. Daarom is het goed om er bewuster van te worden en je vaardigheden te trainen!

Wat te doen?

EHBP

Eerste Hulp Bij Paniek

Adem

Opdracht: hoe word je vrienden met je monkey mind?

• Overleg in  duo's welke oefeningen jullie al kennen om je monkey mind rustig te krijgen. 
• Zoek samen op het internet naar films, apps, oefeningen,      geluidsfragmenten etc.
• Deel jullie top 3 met de groep. 

Wat neem je mee uit de les?
Vul je 'zelfvertrouwen-gereedschap' aan.

Huiswerk

- Monkey Mind PDF: beschrijf wanneer je monkey mind aan het woord is en vraag je af of die gedachtes terecht zijn.

- Oefen met bevriend raken met je Monkey Mind:

begroet de aap als je hem opmerkt en laat hem weer los om door te gaan met dat wat je aan het doen was.