Keuzedeel fysiek en mentale fitheid les 7 grop

• Sport
• MBO
• Studiejaar 3

Welkom KE4/OPERATIONEEL INZETBAAR

Inhoud en doelen

Aan het eind van de les kun je uitleggen wat:

Herhalen theorie dmv Quizvragen 

Trainingschema sport maken zomer

Theorie voor PE3 herhalen

Wat is een voedingsgewoonte?

1. Een ander woord voor geloof of godsdienst.
2. Wat je gewend bent te eten en hoe je gewend bent te eten.
3. Redenen om te eten.
4. Hoe je lichaam het eten verteert.

Een voedingsgewoonte kan afhangen van:

1. religie
2. klimaat
3. wat je lekker en/of belangrijk vindt
4. alle antwoorden zijn waar

Wat is geen onderdeel van de CLUKS

1. Mentale kracht
2. Snelheid
3. Lenigheid
4. Coördinatie

Wat is Lichamelijke opvoeding

1. Meedoen aan sportlessen defensie
2. Meedoen aan militair sport kampioenschap
3. Activiteiten die bijdragen aan taak specifieke fitheid

Wat is Lichamelijke opvoeding

1. Meedoen aan sportlessen defensie
2. Meedoen aan militair sport kampioenschap
3. Activiteiten die bijdragen aan taak specifieke fitheid

Wat is fysieke training?

1. Meedoen aan sportlessen defensie
2. Meedoen aan militair sport kampioenschap
3. Activiteiten die bijdragen aan taak specifieke fitheid

Welke macronutriënten zullen Krachtsporters meer tot zich moeten nemen?

1. Koolhydraten
2. Eiwitten
3. Vetten

Welke macronutriënten zullen duursporters meer tot zich moeten nemen?

1. Vetten
2. Koolhydraten
3. Eiwitten

Welke 3 macronutriënten zijn er?

1. Vetten, Jodium, Koolhydraten
2. Eiwitten, Vetten, Calcium
3. Vetten, Koolhydraten, Eiwitten
4. Koolhydraten, Calcium, Vetten

Wat is belangrijk bij het voorkomen van blessures?

1. een goede warming up doen om je spieren op te warmen
2. voldoende slapen
3. Aanleg hebben
4. goed eten

Blessures kunnen ontstaan door overbelasting

1. Juist
2. Onjuist

Wat hoort er NIET bij om blessures te voorkomen?

1. Voldoende drinken
2. Goede Warming-up
3. Beschermende kleding
4. Conditie op peil houden

Wat betekent supercompensatie?

Welke wet verklaart achteruitgang als je een periode niet traint?

1. Verminderde meeropbrengst
2. Overload
3. Reversibiliteit
4. Individualiteit

Overload

Herstel

Reversibiliteit 

Supercompensatie

Welke trainingswetmatigheid zie je hier?

1. Wet van de verminderde meeropbrengst
2. Reversibiliteit
3. Specificiteit
4. Duurzaamheid

Hoe ongetrainder je bent des te meer resultaat kun je van een training verwachten. welk trainingsprincipe is dit?

1. Specificiteit
2. Duurzaamheid
3. Wet van de verminderde meeropbrengst
4. Reversibiliteit

Welke trainingswetmatigheid zie je hier?

1. Wet van de verminderde meeropbrengst
2. Overload
3. Specificiteit
4. Duurzaamheid

Welke trainingswetmatigheid zie je hier?

1. Wet van de verminderde meeropbrengst
2. Omkeerbaarheid
3. Specificiteit
4. Duurzaamheid

Specificiteit

Wet verminderde meeropbrengst

Reversibiliteit

Duurzaamheid/ consistentie  

Je wordt goed in wat je traint

Als het prestatieniveau toeneemt wordt de winst steeds kleiner.

Trainingseffecten verdwijnen als je geen of te weinig belastingprikkel toe dient

Je ziet pas echt resultaat als je maanden of zelfs jaren lang consistent traint.

Trainingsschema kracht maken 

Zomer

Trainingsschema waarom? 

                                          Fit voor life

                       Fit voor VEVA

Fit voor Defensie

De opdracht 

• maak een trainingsschema voor alle weken van de zomervakantie.
• minimaal 3 trainingen per week:

1. Hardlopen (interval of duuroop) & krachttraining
2. Marsen & Core stability
3. Hardlopen (tempoloopjes of sprintjes) & krachttraining

Voorwaarde!!

• Balans, dus niet eenzijdig
• Uitvoerbaar
• Veilig

Vragen !!