Mentale Gezondheid Praktijkles

• Wiskunde
• Praktijkonderwijs
• Leerjaar 1-5

Themaweek

Mentale gezondheid

Praktijkles

Leerdoelen: 

• Hoe je stress herkent.
• Hoe je controle krijgt over stress 

Controle over stress betekent controle over je hartslag

💓 Wat is je hartslag?

Je hartslag is het aantal slagen dat je hart per minuut maakt. Je kunt je hartslag voelen op je pols of je hals. Hoe sneller je hart klopt, hoe meer bloed (en zuurstof) er door je lichaam wordt gepompt.

Instructie

Je hartslag is het aantal slagen dat je hart per minuut maakt. Je kunt je hartslag voelen op je pols of je hals. Hoe sneller je hart klopt, hoe meer bloed (en zuurstof) er door je lichaam wordt gepompt.

Stappenplan meten ademhaling:

1. Ga rustig zitten.
2. Ontspan
   
3. Zoek je hartslag:
   
4. Gebruik je wijs- en middelvinger om je hartslag te voelen aan je pols
   
5. Tel je slagen: Tel het aantal hartslagen gedurende 15 seconden en doe x 4
6. Voorbeeld: 20 slagen in 15 seconden = 20 × 4 = 80 slagen per minuut.
7. schrijf dit op.

In rust is je hartslag normaal tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Bij sportieve mensen soms lager.

Na beweging (zoals rennen):

Tussen de 120 en 180 slagen per minuut, afhankelijk van hoe intensief het was.

Na een paar minuten rust hoort de hartslag weer omlaag te gaan.

1. Meet rusthartslag (klik op het symbool voor de uitleg).
2. Doe 1 minuut actieve beweging, zoals:
3. Opdrukken
4. Jumping jacks
5. Rennen op de plaats
6. Stop, en meet nu je hartslag. 
7. Noteer je hartslag 
8. Klik op stap negen en start bij 53 sec voor de ademhaling oefening.
9. Volg het balletje 
10. Meet opnieuw
11. Noteer het verschil 
12. Bespreek in de groep welk verschil je merkt

We gaan het uit testen:

Maar... eerst onze hartslag verhogen. 

Verwerking

Stappenplan meten ademhaling:

1. Ontspan

2. Zoek je hartslag:

Gebruik je wijs- en middelvinger om je hartslag te voelen aan je pols

3. Tel je slagen:

Tel het aantal hartslagen gedurende 15 seconden en doe x 4

Stress bingo 

1. Je krijgt allemaal situaties op waarover je zou kunnen stressen.
   
2. Je cirkelt 3 situaties die jou het meeste zouden stressen.
   
3.  Loop rond en zoek zoveel mogelijk personen op die het zelfde hebben.
   
4. Maak een groepje met de mensen die het zelfde hebben als jij.
   
5. Bespreek met groep wat meeste voorkwam.
   
6. kom met twee oplossingen om de situatie minder stressvol te maken.
   

Hoe vond je 

deze les?

😒🙁😐🙂😃