Burgerschap gezondheid

Burgerschap
Gezondheid


1 / 27
volgende
Slide 1: Tekstslide
BurgerschapMBOStudiejaar 2

In deze les zitten 27 slides, met interactieve quizzen, tekstslides en 2 videos.

time-iconLesduur is: 30 min

Onderdelen in deze les

Burgerschap
Gezondheid


Slide 1 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Waar word jij gelukkig van?

Slide 2 - Open vraag

Deze slide heeft geen instructies

"Wat maakt je Happy?"
Een les over geluk en hormonen

Slide 3 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Wat is geluk?

Slide 4 - Open vraag

Geluk is een emotie en betekent 'tevreden zijn met de huidige leefomstandigheden', ofwel 'gelukkig zijn'. bron: http://www.ensie.nl/definitie/Geluk

1) Als alles goed gaat 2) Bezit verwerven 3) Bof 4) Buitenkans 5) Buitenkansje 6) De geluksgodin 7) Fortuin 8) Gelukkig zijn 9) Gelukkigheid 10) Gemoedstoestand 11) Gunstig toeval 12) Hangertje 13) Hazard 14) Heil 15) Het valt mee 16) Kans 17) Mazzel 18) Meeval 19) Meevaller 20) Meevallertje 21) Onverwacht gebeuren. Bron:  https://www.mijnwoordenboek.nl/puzzelwoordenboek/Geluk/1


Doelen
- Verschil herkennen tussen objectief en subjectief geluk
- Het verschil tussen gelukshormonen en stresshormonen benoemen
- Kennis hebben van welke activiteiten bijdragen aan een gelukkiger gevoel 
   ervaren
- Inzicht krijgen in hoeverre jij hier (bewust) mee bezig bent 

Slide 5 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Objectief geluk
Het is geluk dat je kunt meten/zien aan de ''buitenkant''
- Je hebt een goede gezondheid
- Je hebt een fijne familie
- Je hebt een leuke partner
- Je hebt een goede/leuke (bij)baan
- Je ziet er gelukkig uit 

Slide 6 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Subjectief geluk
Tevredenheid
Je goed voelen --> ''binnenkant''



Feitje: Aristoteles (384 v. Chr. - 322 v. Chr.)
was de eerste filosoof die een onderzoek
deed naar deze vorm van geluk.

Slide 7 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Hormonen
- Hormonen zijn stofjes in je lichaam die met elkaar samenwerken om je 
   welzijn te beheersen. 
- Heeft invloed op gedrag, gevoel en emoties. 





Gelukshormonen
Stresshormonen
Endorfine
Dopamine
Serotonine
Oxytocine
Cortisol
Adrenaline
Noradrenaline

Slide 8 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Gelukshormoon: Dopamine
''Beloningshormoon / Aandrijfhormoon''
Functie
Wanneer komt het vrij
Gevolgen te weinig
Verstrekt innerlijke drive en motivatie
Ondersteund de motorische controle
Beter: leren, concentreren en geheugen


Eten: zuivel, bananen, groene groentes, zoete aardappel, noten en zaden, mager rood vlees
Goed slapen: 8 uur, je verbuikt weinig en houdt over voor de dag erna
Bewegen: korte termijn doelen

Moeite met emoties reguleren
Verliest zin om leuke dingen te doen
Depressie



Slide 9 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Wat helpt om je Dopamine op peil te houden?

Slide 10 - Woordweb

Deze slide heeft geen instructies

Gelukshormoon: Endorfine
"Energiehormoon"
Functie
Wanneer komt het vrij
Gevolgen te weinig
Natuurlijke pijnstiller
Onderdrukt pijn en stress
Ruimte voor gevoel van geluk
Intenstief sporten of bewegen
Pittig eten
Zonlicht
Somber gevoel
Cravings naar vet eten, suiker en chocolade

Slide 11 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Welke activiteit helpt je Endorfine weer op peil te houden?
A
Knuffelen met je huisdier
B
Een lepetje sambal eten
C
Flink sporten in de sportschool
D
Mediteren

Slide 12 - Quizvraag

Deze slide heeft geen instructies

Gelukshormoon: Serotonine
''Feelgoodhormoon''
Functie
Wanneer komt het vrij
Gevolgen te weinig
Verbetert je stemming, je slaapritme, je seksuele activiteit, eetgedrag en verminderd angst

Eten: bruine rijst, bonen, kikkererwten, bananen, zonnebloempitten, pompoen en sesamzaden
GOED ontbijten
Naar buiten: de natuur in, daglicht, meditatie
Door stress, tekort aan vitaminen B3, B6 en magnesium. 
Onzekerheid
Verslaving genotsmiddelen
Slecht slapen
Depressie

Slide 13 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Wat helpt om je Serotonine op peil te houden
A
Neem een drankje
B
Maak een boswandeling
C
Ga een avondje uit
D
Mediteren

Slide 14 - Quizvraag

Deze slide heeft geen instructies

Gelukshormoon: Oxytocine
''Knuffelhormoon / Liefdeshormoon''
Functie
Wanneer komt het vrij
Gevolgen te weinig
Verhoogd het gevoel van vertrouwen en gehechtheid.
Verminderd stress/ zorgt voor ontspanning
Aanrakingen: knuffelen, handdruk, schouderklopjes, seks. Complimenten Oogcontact

Ervaringen van meer stress
Verzwakt het immuunsysteem
Vertraagd de genezing van wonden en ontstekingen 

Slide 15 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Heb jij weleens last van stress?
Nooit
Af en toe
Regelmatig

Slide 16 - Poll

Deze slide heeft geen instructies

Wat doet stress met jou?

Slide 17 - Woordweb

Deze slide heeft geen instructies

Slide 18 - Video

Deze slide heeft geen instructies

Gevolgen van teveel stress
Stresshormonen: Cortisol, Adrenaline, Noradrenaline


Korte stressreactie
Langdurige stressreactie
Natuurlijk en gezond


ongezond je stressregelsysteem raakt uitgeput gevolgen o.a.:
Slecht slapen, maag/darmklachten, immuunsysteem verzwakt, suikerziekte, vetzucht, onvruchtbaarheid, depressie, burn-out. 

Slide 19 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

De stresshormonen: Adrenaline/ Noradrenaline
'
Functie
Wanneer komt het vrij
Gevolgen langdurig
Zorgt voor kortdurende, positieve stress en verhoogt de concentratie. 
Bij dreiging of acute stress 

Kan leiden tot angst en bezorgdheid

Slide 20 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

De stresshormonen: Cortisol
'
Functie
Wanneer komt het vrij
Gevolgen verhoogd
Activeert afbraakprocessen in je lichaam die energie op leveren (vertering van voedsel)
Helpt tegen stress en ontstekingen, betere concentratie en voelt je krachtig
In stresssituaties 

Concentratie en geheugenfuncties verminderen, slecht slapen, maag/darmklachten, immuunsysteem verzwakt, meer infecties, hoge bloeddruk, suikerziekte, vetzucht, onvruchtbaarheid. 

Slide 21 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Slide 22 - Video

https://www.npostart.nl/max-masterclass/16-05-2018/POW_03774803

Tip!
Wat helpt jou om je stemming te verbeteren?

Slide 23 - Woordweb

Deze slide heeft geen instructies

TIPS voor je eigen GELUK 
- Daglicht: elke dag minstens 30 min. buiten. -> Serotonine
- Sport / dans / beweeg: Endorfine, Dopamine, Adrenaline, Noradrenaline
- Aanrakingen: Oxytocine (geen partner, koop een kat)
- De juiste voeding: alle hormonen
- Ontspanning: ADEM, mediteer, doe even niks, alle hormonen
- Slapen: op tijd naar bed, 8 uur slaap, donker koele kamer, serotonine
- Lachen: ''fake it till you make it'' dopamine, endorfine en serotonine
- Positief denken: Leg de focus op de goede dingen, alle hormonen
- Creatief bezig zijn: Verlaagt je cortisol (stresshormoon)

Slide 24 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Aan de slag/ huiswerk 
Maken blz. 246 t/m 252
Nieuwstest en poll van de week

Slide 25 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Wat hebben we besproken?

Slide 26 - Woordweb

Deze slide heeft geen instructies

Volgende week
Seksualiteit

Slide 27 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies