Inspanningsfysiologie

• Voeding
• MBO
• Studiejaar 1

Inspanningsfysiologie

 les 1 
Het hart 

Inhoud

1- Hoe werkt het hart

2- De bouw van het hart

3- Eigenschappen van het hart

4- HF, HMF en SV
5- max hf en hf in rust

6- hartslagzonen

Het hart

Het hart is een holle spier in onze borstkas dat ons bloed door het lichaam pompt. Het vormt samen met de slagaders en de aders onze bloedsomloop

Tekst

1

Linker kamer

Rechter kamer

Aorta

Linker boezem

Rechter boezem

Longslagader

2

3

4

5

6

Eigenschappen

• Eigen bestuur, de sinusknoop
• Heeft dwarsgestreepte spieren
• Reageert zelf niet op de inspanning
• Je kan jouw hart wel trainen. 

Termen om te onthouden

HF of Hs: hartfrequentie/ hartslag
HMV: hartminuutvolume
SV: Slagvolume

 HF= Het aantal hartslagen per minuut.

HMV= De totale hoeveelheid bloed die het hart per minuut rondpompt. L/min
Hartminuutvolume = Hartfrequentie × Slagvolume

Slagvolume = hoeveelheid bloed per hartslag (± 70 ml in rust)

Wat is gemiddelde hf/m voor volwassene mensen

1. tussen 50-60 s/m
2. tussen 60-70 s/m
3. tussen 60-80 s/m
4. tussen 70-80 s/m

opdracht.

ga comfortabel zitten

haal een paar keer diep adem.
druk op de top van je vingers op de linkerkant van je keel

 probeer daarna gedurende 30 sec. je hartslag te tellen

 x 2= je hartslag/min.

Het hart van topsporters kan bij rust?

1. 30-35 L/m pompen
2. 40-45 L/m pompen
3. 45-50 L/m pompen
4. meer dan 50 L/m pompen

Hoeveel liter bloed pompt het hart per minuut

1. ongeveer 5 L
2. ongeveer 7 L
3. ongeveer 8 L
4. ongeveer 10 L

Bij maximale inspanning van top atleten kan het hart.......L/m bloed pompen

1. 30-35
2. 30-40
3. 35-45
4. 40-50

Uitzonderlijke elite atleten kunnen hun hartslag tot........ brengen

1. Onder 50 s/m
2. Onder 45 s/m
3. Onder 40 s/m
4. Onder 35 s/m

hartslag in rust

(HF-rust) is de hartfrequentie die ‘s ochtends, direct na het ontwaken, gemeten wordt. Neem minimaal het gemiddelde over 7 dagen als uitgangssituatie.

maximale hartslag

Theoretisch : V♀ = 209 – (0,7 x leeftijd)

                              M ♂ = 214 – (0,8 x leeftijd)

Praktisch: - 15 min. inlopen/fietsen/roeien op praattempo

        - 5 min. Belasten op ademhalingsstress

 - 30 sec. maximaal belasten, sprinten

 - direct bepalen van de hartfrequentie m.b.v. hartslagmeter

schrijf 3 oorzaken op die invloed hebben op je hartfrequentie.

Oorzaken die de HF bepalen

1- Jong of oud
2- getraindheid

3- de activiteit

4- algemene gezondheid 
5- het hart zelf