GOED GESLAPEN
GOED GESLAPEN?
Onderdelen in deze les
GOED GESLAPEN?
Wat?
Een natuurlijk, dagelijks en terugkerende toestand waarin ons lichaam (fysiek) en onze hersenen (psyschisch) tot rust komen en herstellen.
Wat gebeurt er?
In je lichaam
Spieren ontspannen
Hartslag en ademhaling worden rustiger
Aanmaken van groeihormoon
Lichaam herstellen
In je hersenen
Verwerken wat je overdag hebt meegemaakt
Afsluiten voor prikkels van buitenaf
Dromen
Waarom?
HORMONEN
SEROTONINE
MELATONINE
Hoeveel
Slaapfasen
5 slaapfasen = 1 CYCLUS
1 CYCLUS = 90-120 min
Na elke cyclus kort wakker
als controle
Start nieuwe cyclus
Inslapen
Lichte slaap
Diepe slaap
Zeer diepe slaap
REM-slaap
FACTOREN
Negatief voor de slaap
Biologische klok
Omgeving
Omstandigheden
Problemen
Leefgewoonten
EFFECT
Slaaptekort
Geheugen, concentratie en reactiesnelheid
Minder energie en prestaties
Emoties en humeur
Fysieke gezondheid
SLAAPKAMER
Slaapkamer
Temperatuur
Verlucht + poetsen + verversen
Vermijd geluid
Goede kwaliteit van bedbodem + matras
Slaapprobleem
Rustig
Positief
Ontspannen
Ritme
Powernap
Vermijd blauw licht
SLAAPSTOORNIS
INSOMNIE
Slapeloosheid
Problemen met slapen
Slaap is niet meer in staat om het lichaam te herstellen
Moeite met inslapen en doorslapen
Niet uitgerust zijn na slaap
SLAAPSTOORNIS
SLAAPAPNEU
Ademstilstand tijdens slaap
Gaat gepaard met snurken
Onrustig slapen
Slaapmasker dragen
SLAAPSTOORNIS
NARCOLEPSIE
Plotse behoefte aan slaap overdag
Slaapwaakritme is verstoord
Vallen op ongepaste momenten in slaap
Erflijke aandoening begint rond leeftijd 20 jaar en duurt heel je leven
SLAAPSTOORNIS
RUSTELOZE BENEN
Erflijk of door ijzertekort
Wriemelde gewaarwording in voeten en benen zodra men naar bed gaat en het warm krijgt
Dwingt benen te bewegen of uit bed te stappen
Inslaapstoornis
SLAAPSTOORNIS
PARASOMNIE
Gedrag dat niet thuishoort in de slaap
Voorbeelden
Bedwateren
Slaapwandelen
Nachtelijke paniek
Nachtmerries
Knarsetanden
Praten in de slaap
Snurken
