voetbeenderen

Les 10

Doelen

• De opbouw van de beenderen in de middenvoet en tenen benoemen
• Verschillende massagetechnieken gebaseerd op strijkbewegingen benoemen en uitvoeren
• Verschillende massagetechnieken gebaseerd op ronddraaiende bewegingen benoemen en uitvoeren
• - Invloed van massagetechnieken uitleggen
  
• - (Contra)indicaties voor masseren van voeten benoemen

Beenderen van de voet

• De voet bestaat uit 26 botjes 

Al deze botten in je voet zijn erg belangrijk omdat ze helpen bij het bewegen en stabiliseren van je voet. Ze zijn verbonden door ligamenten en bindweefsel, waardoor je kunt lopen, rennen en springen.

Hielbeen

Dit is het bot aan de achterkant van je voet, bij je hiel.

Het vormt het buitenste deel van je enkel en strekt zich uit naar beneden om je hiel te vormen.

Het bot draagt de druk wanneer je loopt en op je voet staat.

Teerlingbeen

• Dit bot zit aan de buitenkant van je voet, aan de zijkant.

Het beweegt en maakt verbinding met andere botten aan de buitenkant van je voet, zoals de middenvoetsbeentjes, een ander bot aan de buitenkant en je hielbeen.

Het ziet eruit als een ruwe, kleine doos.

Tenen

Dit zijn de botjes in je tenen.

Elk van je tenen heeft drie van deze botjes, behalve je grote teen, die er maar twee heeft.

Aan het einde van je tenen zitten gewrichten die de distale falangen worden genoemd, omdat ze het verst van je lichaam af zitten.

distaal is verder van het hart af

falangen zijn teenkootjes

Verschillende massagetechnieken gebaseerd op strijkbewegingen 

• Effleurage (strijken):
• Petrissage (kneden)
•  Frictie
• Tapotement (kloppen)
• Vibratie

Het is belangrijk om te onthouden dat elke techniek zacht en ontspannend moet zijn en dat je altijd moet luisteren naar de feedback van de persoon die gemasseerd wordt. Veel plezier met het leren en oefenen van deze massagetechnieken!

Effleurage (strijken)

• Dit is een zachte, vloeiende beweging waarbij je handen continu over de huid glijden.
• Het helpt om de huid te verwarmen, spanning te verminderen en de bloedcirculatie te verbeteren.
• Vergelijk het met het strelen van een kat of het gladstrijken van een deken.

Petrissage (kneden)

• Bij deze techniek gebruik je je handen om de spieren stevig vast te pakken en te kneden alsof je deeg kneedt.
• Het helpt om spanning in de spieren los te maken en de bloedcirculatie te verbeteren.
• Het voelt alsof je zachtjes in het deeg van brood knijpt.

Frictie

• Dit is een diepere techniek waarbij je met je vingers, duimen of handpalmen kleine cirkelvormige bewegingen maakt op een specifiek gebied.
• Het helpt bij het losmaken van knopen in spieren en het verminderen van pijn.
• Vergelijk het met het wrijven van een vlek uit een shirt met je duim.

Tapotement (kloppen)

• Bij deze techniek gebruik je snelle, ritmische klopbewegingen met je handen, vuisten of vingers op de huid.
• Het kan helpen om spieren te stimuleren, spanning te verminderen en de bloedcirculatie te verbeteren.
• Vergelijk het met zachtjes kloppen op de rug van een vriend om ze wakker te maken.

Vibratie

• Dit is een techniek waarbij je je handen of vingers snel trilt op een specifiek gebied van de huid.
• Het kan helpen om diepe spanning in spieren los te maken en het gevoel van ontspanning te vergroten.
• Vergelijk het met het trillen van een mobiele telefoon op een bureau.

Verschillende massagetechnieken gebaseerd op ronddraaiende bewegingen benoemen en uitvoeren

• cirkelvormige beweging
• kneden
• rollen 
• wringen
•  glijden

Het is belangrijk om deze technieken zacht en rustig uit te voeren, met aandacht voor de comfort en feedback van de persoon die gemasseerd wordt. Veel plezier met het leren en oefenen van deze massagetechnieken!

Cirkelvormige bewegingen

• Bij deze techniek maak je ronddraaiende bewegingen met je handen over de huid van de persoon die je masseert.
• Het kan worden gebruikt om spanning in de spieren los te maken en de bloedcirculatie te verbeteren.
• Het voelt alsof je zachte cirkels tekent op de rug of schouders van de persoon.

Kneden

• Kneden is een vorm van massage waarbij je de huid en spieren tussen je handen rolt alsof je deeg kneedt.
• Deze beweging helpt om spanning in de spieren te verminderen en kan ontspannend aanvoelen.
• Het is alsof je een zachte bal kneedt om er een platte vorm van te maken.

Rollen

• Deze techniek omvat het zachtjes rollen van de huid tussen je vingers en duimen.
• Het kan helpen bij het ontspannen van de spieren en het verminderen van stijfheid.
• Het voelt alsof je zachtjes het deeg uitrolt om er een platte vorm van te maken.

Wringen

• Bij het wringen pak je een stukje huid of spier vast en draai je het voorzichtig alsof je een vochtige doek uitwringt.
• Deze beweging kan helpen om spanning in de spieren los te maken en de bloedcirculatie te verbeteren.
• Het is alsof je voorzichtig een natte handdoek uitwringt om het water eruit te halen.

Glijden

• Bij het glijden beweeg je je handen in een soepele, vloeiende beweging over de huid van de persoon die je masseert.
• Het kan helpen om de persoon te ontspannen en een gevoel van rust te geven.
• Het voelt alsof je zachte strepen tekent op de huid met je vingers.

invloed van massagetechnieken

• ontspanning
• verbeterde bloedcirculatie
• pijnverlichting
• flexibeler maken van spieren en gewrichten
•  

Ontspanning:

Massagetechnieken helpen om de spieren te ontspannen door de spanning en knopen in de spieren los te maken.

Dit kan helpen om stress en spanning in het lichaam te verminderen, waardoor je je rustiger en meer ontspannen voelt.

Verbeterde bloedcirculatie:

Door het masseren van de huid en spieren wordt de bloedcirculatie gestimuleerd.

Dit betekent dat er meer zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren worden gebracht, waardoor ze beter kunnen functioneren en sneller kunnen herstellen.

Pijnverlichting:

Massagetechnieken kunnen helpen bij het verminderen van pijn in het lichaam, zoals spierpijn, hoofdpijn en rugpijn.

Dit komt doordat massage de bloedcirculatie verbetert en de afgifte van endorfines stimuleert, wat natuurlijke pijnstillers zijn.

Verbeterde flexibiliteit en bewegingsbereik:

Door regelmatig te masseren kunnen spieren en gewrichten flexibeler worden, waardoor het gemakkelijker wordt om te bewegen en minder stijfheid te ervaren.

Verbeterde stemming:

Massage kan helpen om een positieve stemming te bevorderen en gevoelens van welzijn te vergroten.

Dit komt doordat massage de afgifte van endorfines stimuleert, wat kan leiden tot een gevoel van geluk en tevredenheid.Samengevat, massagetechnieken hebben een aantal positieve effecten op het lichaam en de geest, waaronder ontspanning, verbeterde bloedcirculatie, pijnverlichting, verbeterde flexibiliteit en bewegingsbereik, en een verbeterde stemming. Het regelmatig toepassen van massage kan bijdragen aan een algeheel gevoel van welzijn en gezondheid

Contra-indicaties voor masseren van voeten

• breuken of verstuikingen
• koorts
• slechte bloedsomloop
• infecties of huidproblemen
• zwangerschap 

Slechte bloedsomloop:

Als iemand problemen heeft met de bloedsomloop, kan masseren het moeilijker maken voor het bloed om door het lichaam te stromen. Dit kan leiden tot pijn of andere gezondheidsproblemen.

Infecties of huidproblemen:

Als er een infectie of huidprobleem aanwezig is, zoals schimmelinfecties of open wonden, kan masseren de situatie verergeren of de infectie verspreiden naar andere delen van het lichaam.

Breuken of verstuikingen:

Bij blessures zoals botbreuken of verstuikingen is masseren vaak niet geschikt omdat het de blessure kan verergeren of de genezing kan vertragen.

Zwangerschap:

Tijdens de zwangerschap zijn er bepaalde drukpunten op de voeten die vermeden moeten worden tijdens het masseren, omdat ze de zwangerschap kunnen beïnvloeden of complicaties kunnen veroorzaken.

Koorts:

Bij koorts kan masseren ervoor zorgen dat de persoon zich nog slechter voelt. Het is beter om te rusten en hydrateren om het lichaam te helpen herstellen.

Indicaties voor masseren van voeten:

Spanningsverlichting:

Massage kan helpen om spanning in de voeten en het lichaam te verminderen, waardoor mensen zich ontspannen en rustiger voelen.

Verbeterde bloedcirculatie:

Door de voeten te masseren kan de bloedcirculatie worden gestimuleerd, waardoor meer zuurstof en voedingsstoffen naar de cellen worden gebracht en afvalstoffen worden afgevoerd.

Stressvermindering:

Massage kan helpen om stress te verminderen en een gevoel van welzijn te bevorderen door de afgifte van endorfines, ook wel bekend als "gelukshormonen".

Pijnverlichting:

Massage kan helpen bij het verminderen van pijn en ongemak in de voeten, vooral bij mensen die veel staan of lopen gedurende de dag.

Ontspanning en welzijn:

Over het algemeen kan het masseren van de voeten een gevoel van ontspanning en welzijn bevorderen, wat kan bijdragen aan een betere algehele gezondheid.

Door het begrijpen van contra-indicaties en indicaties voor masseren, kunnen we ervoor zorgen dat massage veilig en effectief is voor degenen die het ontvangen.