Belang van slaap lessonup

• newEditor
• Gezondheid
• Secundair onderwijs
• Algemeen secundair onderwijs
• Leerjaar 4

Het belang van slaap

• Essentiële factoren voor gezondheid en welzijn

Hoe was je slaap deze nacht?

Voel je je uitgeslapen 's morgens?

Wat kies je?

1

Om 7 uur fris en fruitig wakker zonder wekker

2

Als je de kans had dan slaap je uit tot 11u

Zijn er periodes dat je niet aan voldoende slaap toekomt? Wanneer?

Moeten schooltijden aangepast worden voor betere slaap?

Merken anderen dat je slecht geslapen hebt? Zo ja, aan wat?

Slide titel

Biologische klok

Biologische klok

Ben je een avondmens of een ochtendmens?

1

Avond

2

Ochtend

https://npokennis.nl/story/292/hoe-werkt-je-biologische-klok

Slaapcyclus

Inslaapfase

• Duurt 5 minuten

• Zweven tussen waken en slapen

• Ogen vallen toe

• Hersenactiviteit neemt af

• Nog bewust reageren

Lichte slaap

• Duurt 30 minuten

• We slapen maar nog niet diep

• Niet meer van elk geluid wakker

Matige slaap

• Overgangsfase naar de diepe slaap

• Ademhaling wordt regelmatig en dieper

• Hartritme daalt

• Spieren ontspannen

• Duurt 5 minuten

Diepe slaap

• Duurt 20 minuten

• Fysieke rust en herstel

• Gedesoriënteerd bij wakker worden

• Groeihormoon wordt aangemaakt

REM slaap

• Hersenen zijn zeer actief

• Ogen maken vlugge bewegingen (rapid eye movement)

• Dromen

• Hartritme en ademhaling onregelmatig

• Spieren zijn volledig ontspannen

• Bloeddruk stijgt

• Verwerking van informatie

• Opslag van gebeurtenissen in ons langetermijngeheugen

Is alles in orde, dan slapen we terug in en herbegint de eerste slaapfase en dus de volledige slaapcyclus opnieuw. Meestal duurt dat maar een paar seconden en beseffen we het niet eens.

Na de vijfde fase (remslaap) worden we (onbewust) heel even wakker. Ons lichaam checkt of er geen pijnprikkels zijn, of onze blaas niet te vol is en of de omgeving veilig is. Is er iets niet in orde, dan worden we wakker om actie te ondernemen. 

In de sluimerfase slaap je lekker diep.

A

Juist

B

Fout

C

Answer C

D

Answer D

Tijdens de remslaap verwerk je de ervaringen en indrukken die je tijdens de dag hebt opgedaan.

A

Juist

B

fout

C

Answer C

D

Answer D

REM betekent rapid eye movement

A

juist

B

fout

C

Answer C

D

Answer D

Hoeveel uur slaap je?

Slaapkwaliteit

Waarom slaap je slecht?

Slaaptips

R

• Regelmaat in je slaappatroon

• Ontspan je

• Geen zware maaltijd

• Vermijd alcohol en cafeïne

• Beperk schermgebruik

Wat was jou slaapritueel als klein kindje?

Slaaptips

• Je bed dient om te slapen

• Een rustige kamer

• Dim de lichten 2uur voor je gaat slapen

Slaaptips

• Bij baby's

• Bij oudere kinderen en volwassenen

Ik slaap meestal op mijn ......

A

buik

B

zij

C

rug

D

Answer D

Ik ben al eens omgekeerd in mijn bed wakker geworden.

1

Ja

2

Nee

Ik slaapwandel.

1

Ja

2

Nee

Slaaptips

• Zorg voor voldoende licht in de ochtend en tijdens de dag

• Wees voldoende actief overdag, dit zorgt voor een goede slaapdruk

Ik ga 's morgens al eens met de hond wandelen.

1

Ja

2

Nee

Gevolgen van slaaptekort

Tekort aan slaap

Risico’s bij tekort aan slaap:

-      Je voelt je overdag moe

-      Je geheugen en concentratie gaan achteruit

-      Je maakt fouten

-      Je wordt prikkelbaar en slecht gehumeurd

-      Je lichaamstemperatuur daalt

-      Je wordt meer vatbaar voor infecties en ziekten

-      Je hebt meer kans op hart- en vaatziekten, diabetes en gewichtstoename

_ Meer kans op depressie

Slaapwel