Faalangstreductietraining
Faalangstreductietraining
Welkom bij deze training. Je bent niet de enige met faalangst - iedereen hier leert samen hoe we er beter mee omgaan. Dit is een plek waar fouten maken mag en waar je jezelf kunt ontdekken.
Lesduur is: 40 minOnderdelen in deze les
Faalangstreductietraining
Welkom bij deze training. Je bent niet de enige met faalangst - iedereen hier leert samen hoe we er beter mee omgaan. Dit is een plek waar fouten maken mag en waar je jezelf kunt ontdekken.
Kennismaking
Jouw hobby
Wat doe je het liefst in je vrije tijd?
Jouw talent
Waar ben je goed in?
Jouw droom
Wat is je grootste droom?
Jouw superkracht
Welke superkracht zou je willen hebben?
Trek een kaart en deel jouw antwoord met de groep. Zo leren we elkaar beter kennen!
Onze Groepsregels
We willen dat iedereen zich fijn en veilig voelt. Samen kiezen we drie hoofdregels voor een gezellige en respectvolle sfeer.
Regel 1
Welke regel vind jij belangrijk voor onze groep?
Regel 2
Hoe zorgen we ervoor dat iedereen zich gehoord voelt?
Regel 3
Wat maakt deze training voor jou veilig?
Wat is Faalangst?
Faalangst is de angst om iets niet goed te doen of te falen, vooral in situaties waarin je moet presteren.
Mensen met faalangst maken zich van tevoren zorgen of ze het wel goed genoeg zullen doen. Dit kan zorgen voor:
Zenuwachtigheid
Niet goed kunnen nadenken
Helemaal blokkeren
Wat Kun Je Ertegen Doen?
Anders denken
Probeer te bedenken dat een fout maken niet erg is. Fouten zijn er om van te leren.
Rustig ademen
Dat kalmeert je reptielenbrein en helpt je lichaam ontspannen.
Oefenen
Zo leert je brein dat het minder eng is dan je dacht.
Door je brein beter te begrijpen, kun je faalangst stap voor stap minder eng maken!
Helpende Gedachten
Helpende gedachten zijn vriendelijke en positieve zinnen die je tegen jezelf zegt om je beter te voelen en meer zelfvertrouwen te krijgen.
Angstige gedachte
"Ik ga dit nooit kunnen"
Helpende gedachte
"Ik heb geoefend en ga mijn best doen"
Angstige gedachte
"Iedereen lacht me uit"
Helpende gedachte
"Het is oké om fouten te maken"
Hoe Helpen Ze?
01
Word minder bang
Helpende gedachten vervangen angstige gedachten door rustigere, positievere gedachten.
02
Kun beter nadenken
Je kunt je beter focussen en concentreren op wat je moet doen.
03
Voel je zelfverzekerder
Je durft dingen te proberen en hebt meer vertrouwen in jezelf.
Maak Je Eigen Helpende Gedachtenkaartje
Kies jouw gedachte
Kies een helpende gedachte die jou helpt je gerust te stellen.
Versier je kaartje
Schrijf het groot en duidelijk op. Versier met tekeningen, stickers of kleuren.
Geef het een plekje
Bewaar het in je schooltas, etui of bij je iPad. Neem het elke dag mee!
De 4-6 Ademhalingsoefening
Deze oefening helpt je om rustiger te worden en spanning los te laten. Je kunt het overal doen: in de klas, aan je bureau of in bed.
Stap 1
Ga zitten of liggen
Stap 2
Adem in door je neus (tel tot 4)
Stap 3
Houd je adem even vast
Stap 4
Adem uit door je mond (tel tot 6)
Stap 5
Herhaal 5-10 keer
Wat Neem Je Mee?
Denk na over wat je vandaag hebt geleerd. Wat ga je komende week gebruiken?
Inzicht 1
Wat was het belangrijkste voor jou?
Inzicht 2
Welke oefening ga je proberen?
Inzicht 3
Hoe ga je jezelf helpen deze week?
