EF Emotieregulatie - Les 2: Gezonde en ongezonde spanning

• Mentorles
• Middelbare school
• mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1-5

 

 EF Emotieregulatie

Les 2: Gezonde en ongezonde spanning

Leerdoelen

Je weet...

• Waarom het belangrijk is om je emoties te reguleren;
  
• De relatie tussen leren, presteren en spanning
  
• Wat de tips zijn om een black-out te voorkomen

Gezonde en ongezonde spanning

Gezonde spanning:

• Helpt ons presteren
  
• Verhoogt je concentratie.
  
• Spanning verhoogt de afgifte van adrenaline.
  
• Het geeft je een soort concentratie-boost.

Wanneer voel jij een gezonde spanning?

Gezonde en ongezonde spanning

Ongezonde spanning:

• Teveel spanning zorgt voor de afgifte van noradrenaline.
  
• Noradrenaline blokkeert denken en leren.
  
• Demotivatie, frustratie, verdriet, woede of angst kunnen je sterk beïnvloeden.
  
• Dit zorgt voor minder concentratie en informatie komt niet goed binnen.

Wanneer voel jij een ongezonde spanning?

Prestatiecurve

Heb jij wel eens een black-out gehad?

JA

NEE

Hoe zou je een black-out kunnen voorkomen?

Een black-out voorkomen

Bereid goed voor

1

Oefen

3

Stel vragen

2

Schrijf moeilijke dingen uit

5

Vergroot je zelfvertrouwen

4

Ontspan voor je gaat slapen

8

Doe ontspanningsoefeningen

9

Sla een moeilijke vraag over en kom hier later op terug

6

Zorg voor positieve, helpende gedachten

10

Beweeg om te ontspannen

7

Welke tip ga jij uitproberen om een black-out te voorkomen?

Na deze les, wil ik...

de uitleg nog 1 keer horen

meer voorbeelden krijgen

meer oefeningen maken

de leerstof thuis nog even bekijken

overgaan naar nieuwe leerstof

nog meer te weten komen over de leerstof

niet meer te weten komen over de leerstof

nog iets anders (vul de vraag op de volgende slide in)