Mentorles: motivatie

• Mentorles
• Studievaardigheden
• +1
• Middelbare school
• MBO
• vmbo, mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1-6
• Studiejaar 1-4

Hoe was je week? 

010

Hoe voel je je vandaag?

😒🙁😐🙂😃

Vandaag

In deze les kijk jij naar....

• Je eigen motivatie en wilskracht
• Wat je kan doen om jezelf te motiveren 

Omschrijf klas 2Ma in één positief woord

Waar kunnen we in groeien als klas?

Module inzicht: Je kunt invloed uitoefenen op je eigen gedrag.

Les inzicht: Je wilskracht kan op raken. Daarom is het handig om dingen voor elkaar te krijgen zonder dat deze veel wilskracht kosten. Iets wat weinig wilskracht kost is een gewoonte. Van onze gewoontes kunnen we leren hoe we dingen met minder wilskracht kunnen doen. 

Wat is wilskracht volgens jou?

Wilskracht

Het vermogen 

om te doen wat

je moet doen,
ook als je daar

geen zin in hebt.

Marshmallow test?

Een kind krijgt een marshmallow aangeboden en mag kiezen: eet deze nu op, of wacht even en je krijgt er straks twee. Wat zal het doen? 

En wat zegt die keuze over zijn of haar toekomst?

Marshmallow  Test

Wat heb je net gezien?

- Wat gebeurde in het filmpje?

- Hoe konden de kinderen de verleiding weerstaan?

- Verwacht jij verschillen tussen de kinderen als ze ouder geworden zijn?

Na 14 jaar hadden de kinderen die

de marshmallow lieten liggen

- Meer wilskracht

- Minder gedrags- en verslavingsproblemen & overgewicht

- Zelfverzekerder

- Beter op school

Voordelen van meer wilskracht

 - succesvoller  (school, werk, vriendschappen, relaties)

- zelfvertrouwen

- minder stress

- geluk en gezondheid 

Wat is motivatie?

Motivatie

'Reden waarom je iets

 wil of doet'. Het geeft aan 

hoe graag je iets wilt en  

hoeveel moeite je er voor 

wilt doen. 

Soorten motivatie

Intrinsieke motivatie:  komt vanuit jezelf. Het gedrag dat we vertonen doen we alleen, omdat ons dat een fijn gevoel geeft

Extrinsieke motivatie motivatie waar een beloning aan verbonden is. Het gedrag dat we vertonen komt doordat je weet dat als je klaar bent je een beloning krijgt. Dit betekent dus dat je dit gedrag alleen vertoont als het je iets oplevert

Geef een cijfer voor je motivatie voor school en zeg waarom dit cijfer?

Wat vind jij vaak lastig om
te doen? Je mag maar 1 ding kiezen

Op tijd komen in de les

Aan mijn planning houden

Mijn telefoon in de telefoonkluis leggen

Vroeg opstaan om naar school te gaan.

huiswerk maken

te luisteren naar de docent

mij te concentreren op mijn schoolwerk

mijn boeken in het kluisje stoppen

mijn huiswerk op schrijven in mijn schoolagenda

niet te praten met mijn klasgenoten tijdens de les

• Wijs de leerlingen erop dat er maar één antwoord kan worden gegeven, dus dat ze het antwoord aanklikken dat ze het lastigst vinden.

Waar begint motivatie mee?

Met het hebben van een doel

Dus, beantwoord de vraag: waarvoor zit je op school? (Wat is het doel?)

Wat helpt NIET bij het behalen van dat doel? Noem zoveel mogelijk dingen!

Tip: Onthoud voor jezelf

Een leraar zal je de weg wijzen maar

je zal zelf moeten gaan lopen.

Schrijf 2 dingen op die je kunt doen
om ongewenst gedrag lastiger te maken

• Leg uit dat het dus gaat om 3 dingen die je kunt doen om het lastiger te maken om slechte gewoontes uit te voeren. 

Extra informatie

Belangrijk hierbij is dat de leerlingen dingen opschrijven die de drempel juist verhogen. Het zorgt ervoor dat het lastiger wordt om slechte gewoontes uit te voeren. 

Enkele voorbeelden:

• Een social media app van je telefoon verwijderen zodat het meer moeite kost om een dat medium te gebruiken. 
• De batterijen uit de afstandsbediening van de TV halen zodat het meer moeite kost om de TV aan te zetten. 
• Je telefoon in ergens opbergen in een andere kamer, zodat het meer moeite kost om op je telefoon te kijken. 

Tip: Herinner jezelf aan je doel

Goed gedrag is er niet, je leert het jezelf aan.

Jezelf, niemand kan het voor jou doen!

• Speel het filmpje af.

Nudgen

Nudgen is een duwtje in de goede 

richting geven. Het kan alles 

zijn, waardoor mensen ander 

gedrag laten zien dan ze 

normaal zouden doen. 

Tip: maak het makkelijk - 

Uitstellen maakt het beginnen moeilijker 

Om echt aan de slag te gaan met dat 

wat je wilt of moet doen is het 

belangrijk om het makkelijker 

te maken om te kunnen beginnen

• Lees de slide voor.

Extra informatie

Bij deze stap gaat het om het voor jezelf zo makkelijk mogelijk te maken om aan de slag te gaan. Mensen zijn van nature namelijk geneigd om te kiezen voor de makkelijkste optie. 

Schrijf 2 dingen op die je kan doen zodat je
makkelijker aan de slag kunt gaan tijdens de les
(Waar kan je een gewoonte van maken?).

• Leg uit dat het dus gaat om 3 dingen die je kunt doen om het makkelijker te maken om je gewoonte uit te voeren.

Extra informatie

Belangrijk hierbij is dat de leerlingen dingen opschrijven die de drempel zo laag mogelijk maken. Het zorgt er dus voor dat ze nog minder stappen hoeven te zetten om hun gewoonte uit te voeren.

Enkele voorbeelden:

• Je sportkleding helemaal klaar leggen, zodat je het alleen nog hoeft aan te trekken om te gaan sporten.
• Je leesboek op je hoofdkussen leggen, zodat je het al in je handen hebt om naar bed te kunnen gaan en nog een stukje kan lezen. 
• Een stofzuiger klaarzetten in je kamer, zodat je hem alleen nog maar aan hoeft te zetten om te gaan schoonmaken.
• Je schoolboeken al helemaal op de juiste pagina open leggen op je bureau met pen en papier erbij.

Tip: Maak het 'leuk' - klagen helpt niet

Reality check: 

sommige dingen worden nooit echt leuk!

Maar wat helpt ook niet?

Duizend keer tegen jezelf zeggen

 dat het niet leuk is!

• Lees de slide voor.

Extra informatie

Denk terug aan het voorbeeld van tandenpoetsen. Het zien van je tandenborstel herinnert je eraan dat het poetsen van je tanden zorgt voor een lekkere frisse adem. Die gedachte maakt het makkelijker om het ook echt te gaan doen. Wanneer je iets moet doen waarbij de actie langer duurt, minder leuk is of de beloning nog niet zo duidelijk en direct is helpt het om wat je wilt of moet doen zo leuk mogelijk te maken voor jezelf.

Bijvoorbeeld: Wanneer je je huiswerk gaat maken met lekkere snacks erbij en leuke muziek is dat vooruitzicht al een stuk fijner en vergroot je de kans dat je het ook echt gaat doen.

De laatste tip:

Beloon jezelf. 

Je mag trotser op jezelf zijn

 als je iets doet wat je niet leuk vindt

 dan wanneer je iets doet 

wat je wel leuk vindt.

• Leg de informatie die hieronder staat aan de leerlingen uit.

Extra informatie

Hele uitdagende doelen passen vaak niet bij het kiezen van de makkelijkste weg: wanneer je besluit dat je in de middag een verslag wilt schrijven is dat best een opgave. Soms is de opgave zo groot, dat je het uitstelt om er aan te beginnen. In dit geval helpt het om de doelen een stuk kleiner te maken. Dit is wat je bij de 2-minuten challenge ook doet: in plaats van dat je in één keer een heel verslag gaat schrijven, zeg je tegen jezelf: ik ga minimaal twee minuten aan de slag en daarna mag ik er zelf voor kiezen om te stoppen of om door te gaan. Zo ga je makkelijker aan de slag!

Wat zou voor jou een
goede beloning zijn?
Bedenk het eerst voor jezelf en overleg dan met iemand anders

• Brainstorm met de klas over beloningen.
• Laat de leerlingen zoveel mogelijk beloningen voor zichzelf bedenken en delen.

Extra informatie

Er zijn twee dingen belangrijk bij het bedenken van een goede beloning. Ten eerste is het belangrijk dat de beloning op korte termijn gegeven kan worden na het gedrag. Als tweede is het belangrijk dat de beloning speciaal voelt en niet iets is wat de leerling toch al zou doen/krijgen.

Alle tips:

1. Herinner jezelf (waar doe je het voor)
   
2. Maak het 'leuk' (klagen helpt niet)
   
3. Maak het makkelijk (uitstellen maakt het moeilijker)
   
4. Beloon jezelf (wat doe je als je klaar bent)
   

www.zapp.nl