Faalangst
FAALANGST
Lesduur is: 45 minOnderdelen in deze les
FAALANGST
DOEL 1
Na het volgen van deze les weet je wat faalangst is.
DOEL 2
Na het volgen van deze les weet je hoe het komt dat je tijdens een toets of examen een black-out krijgt.
DOEL 3
Na het volgen van deze les weet je hoe je spanning/stress voor toetsen, examens en andere spannende momenten kunt verminderen.
`Je hebt heel erg goed geleerd, het zit helemaal in je hoofd, maar het komt er niet uit. Je presteert onder je kunnen'.
Wie herkent dit?
FAALANGST
...is de angst om niet goed te presteren.
En die angst werkt belemmerend.
Bron: Geerts & Van Kralingen (2020)
WAT GEBEURT ER BIJ FAALANGST?
WAT GEBEURT ER BIJ FAALANGST?
Er valt een klein jongetje in de vijver. Je bedenkt je niets en springt er achter aan om hem te redden!
Dat is VECHTEN.
WAT GEBEURT ER BIJ FAALANGST?
Je loopt de straat op om over te steken. Op het moment dat je de straat op loopt, hoor je een keiharde claxon. Je vlucht van de weg en red jezelf. Dat is VLUCHTEN.
WAT GEBEURT ER BIJ FAALANGST?
Soms ben je zo angstig dat je niet meer kunt vechten en vluchten!
Dan BEVRIES je.
BLACK OUT
WAT ZIJN DE GEVOLGEN
VAN FAALANGST?
- je kunt niet meer denken
- je voelt nog meer angst!
- je kunt nog minder denken!
- er komt steeds minder bloed naar je hersenen
- je raakt in paniek
- er ontstaat een black-out!
WELK GEDRAG ZIEN WE BIJ FAALANGST?
- niet kunnen opkomen voor jezelf
- concentratieproblemen
- 'ik wil niet gezien worden' gedrag
- snel 'rood' worden
- geen vragen durven stellen
- de clown uithangen om de faalangst te verbergen
MAAR....
TIPS BIJ FAALANGST
Zet negatieve gedachten in positieve gedachten om, bijv.:
Dit doe ik niet, Ik probeer het net zo lang
het lukt toch niet totdat het lukt!
1
TIPS BIJ FAALANGST
Zet negatieve gedachten in positieve gedachten om, bijv.:
Alsof jij het beter weet! Wat een goede tip!
2
TIPS BIJ FAALANGST
Zet negatieve gedachten in positieve gedachten om, bijv.:
Dit is saai, ik stop ermee! Lastig...
hoe ga ik dat aanpakken?
3
TIPS BIJ FAALANGST
4
Haal de druk om te presteren er af!
Fouten maken mag!!!
TIPS BIJ FAALANGST
5
Maak een planning!
Begin op tijd!
TIPS BIJ FAALANGST
6
Sport/beweging zorgt voor
afname van stressgevoelens
TIPS BIJ FAALANGST
7
Doe een ademhalingsoefening:
- buikademhaling
- volg je ademhaling met aandacht
- laat je schouders in een snelle beweging 'vallen'
VRAGEN?
Opdracht
Maak het werkblad.
Je zit in een groepje; daarin mag je overleggen.
Maximaal 15 minuten.
Daarna in een nieuw groepje bespreken.
15
minute
00
second
Afsluiting
Beantwoord onderstaande vragen op een post-it. Plak de post-it op de deur voor je de les verlaat. Schrijf je naam erop!!
Wat heb je vandaag geleerd?
Wat neem je mee uit deze les?
Wat zou je nog graag willen leren?