Les 4 LEFF-training

• Leren-leren
• Middelbare school
• vmbo t, havo, vwo
• Leerjaar 3

LEFF Training

Les 4: Uitstelgedrag voorkomen

Leerdoelen

Aan het einde van deze les weet je...

• Wat uitstelgedrag is
  
• Hoe uitstelgedrag kan ontstaan
  
• Hoe je uitstelgedrag kan voorkomen
  
• Hoe je een planning kan maken (grote wil in kleine stapjes)

Terugblik en weekdoelen

Wat weten jullie nog van vorige week?

• Hoe heb je aan jouw weekdoel gewerkt
  
• Heb je je weekdoel behaald
  
• Hoe is het de afgelopen week gegaan
• Hoe is het gegaan met jouw wil-gedachtes
• Hoe voelde het

Uitstelgedrag

• Geen zin hebben in inspanning (luiheid), of..

• Vermijden van (te grote) druk 
• Angst voor teleurstelling

Met dit gevoel kom je weer in een vicieuze cirkel terecht. 

Waarom stel jij uit?

Dit is de reden dat je taken, zoals huiswerk, leren voor een toets, het lezen van een boek voor school uitstelt. 

Hoe meer tijd er verstrijkt, hoe meer druk er ontstaat en de paniek toeneemt. Het is daarom heel belangrijk om uit te zoeken wat er echt aan de hand is en waardoor het uitstelgedrag veroorzaakt wordt.

Vicieuze cirkel

Om uit de vicieuze cirkel te stappen is het belangrijk dat je iets doet, omdat jij het wilt. 

De belangrijkste vragen bij je uitstelgedrag zijn:

1. Wat wil jij?

2. Voor wie doe je het?

Er zou maar één antwoord mogelijk moeten zijn op vraag 2 en dat is: voor jezelf.

Op vraag 1 kunnen allerlei verschillende antwoorden mogelijk zijn, zoals ik wil overgaan, ik wil een voldoende, ik wil slagen.

Opdracht: Jouw doelen

• Wat zijn jouw lange termijn doelen?
• Kan je jouw doelen opdelen in kleine stapjes?

Maak de opdracht in je werkboek

Een goed gevoel

Wat voel jij op het moment dat je deze kleine stappen uitvoert?

• Een gevoel van voldoening, omdat je met elke kleine stap dichterbij je grote doel komt.
  
• Rust (in je hoofd), meer energie en meer tijd om jezelf te corrigeren als dat nodig is
  
• Motivatie, omdat je al bezig bent met je doel en er steeds dichterbij komt
  

Opdracht: Plannen

Je maakt een planning om je doel te kunnen halen. Niet omdat het moet, maar omdat jij het wilt!

Hierbij vraag je jezelf het volgende af:

Wat wil ik vandaag/deze week doen om mijn doelen te bereiken?

Je gaat heel specifiek kijken wat je precies gaat doen, bijvoorbeeld elke dag 2 opdrachten van wiskunde maken. Je doet het altijd voor het goede gevoel dat je na afloop krijgt als je je taken hebt gedaan.

Gun jezelf ontspanning, want dat heb je ook nodig. Daarnaast is het belangrijk dat je ruimte overhoudt voor dagen waarop het minder lukt of wanneer er iets onverwachts tussenkomt. Dat kan ook gebeuren en betekent niet dat jij jouw doel meteen niet meer kan halen.

Nog meer tips..

•   Goed gevoel of beloning
•   Zet IETS op papier
•   Deel grote taken op 
•   Afleidingen weg
•   Op het juiste moment werken

Je gaat heel specifiek kijken wat je precies gaat doen, bijvoorbeeld elke dag 2 opdrachten van wiskunde maken. Je doet het altijd voor het goede gevoel dat je na afloop krijgt als je je taken hebt gedaan.

Gun jezelf ontspanning, want dat heb je ook nodig. Daarnaast is het belangrijk dat je ruimte overhoudt voor dagen waarop het minder lukt of wanneer er iets onverwachts tussenkomt. Dat kan ook gebeuren en betekent niet dat jij jouw doel meteen niet meer kan halen.

Belang van het leren in korte blokken

Leer in korte blokken, zodat je geconcentreerd blijft. Want...

De pomodoro techniek

Voor welke taak ga jij 

dit uitproberen? 

Flow

Wanneer je in een flow bent dan...

• Werk je vanuit jouw eigen wil
• Ben je op het toppen van je kunnen bezig
• Ben je extreem creatief en vergeet je de tijd

Als dit lukt, dan heb je een grote stap buiten jouw vicieuze cirkel gezet!

Als dit lukt, dan heb je een grote stap buiten jouw vicieuze cirkel gezet en heb je je motivatie en je zelfvertrouwen een enorme boost gegeven. Weten dat jij dit kan, helpt je de volgende keer als je de neiging hebt om uitstelgedrag te gaan vertonen. Dit soort successen zijn het beste medicijn tegen faalangst!

Opdracht

• Jouw doelen voor deze training
• Welk doel gaat al beter?
• Welke stappen heb je al gezet?
  
• Welk gevoel geeft dit?
• Wat kun je nog doen en welke tips ga je inzetten?

Afsluiting bijeenkomst 4

Waar ga je mee aan de slag de komende dagen?

Opstellen weekdoel!