Gezondheid
Gezondheid
Lesduur is: 30 minOnderdelen in deze les
Gezondheid
Tekst
Bouwstoffen
Brandstoffen
Bewegen
Herstellen
Beschermstoffen
Groeien
Mij vindt je vooral terug in eieren,vleesproducten en graanproducten. Ze noemen mij ook wel proteïnen. Ik zorg vooral voor de aanmaak van je haar, nagels, huid, hormonen.
water
Suikers
Vitaminen
Eiwitten
Ik bedek de wereld voor ongeveer 71% en zit voor 65% in je lichaam.
Vetten
water
Het mineraal calcium
eiwitten
Zonder mij had je geen skelet of tanden. Ik zit veel in melk! Drink veel melk en je wordt sterk!
suikers
vitaminen
mineraal calcium
vetten
Ik geef je veel energie. Je kunt mij vinden in graanproducten, dan noemen ze mij gezond.Ik kan ook ongezond zijn zoals in frisdrank,snoep,... Slecht voor je tanden!
Vetten
Suikers
water
eiwitten
Als er in het lichaam iets moet geregeld worden, zijn wij van de partij! Wij zitten vooral in fruit en groenten. Hoe meer je ons eet, hoe gezonder je zal zijn!
vitaminen
vetten
eiwitten
mineraal calcium
Als je mij teveel eet dan heb je grote kans om dik te worden en gezondheidsproblemen te krijgen. Toch mag je mij niet mijden want ik geef je energie.
suikers
eiwitten
vetten
vitaminen
Wat is een voedingsdriehoek?
Voldoende water drinken is belangrijk.
Water met een smaakje?
Voeg bijvoorbeeld wat munt, citroen of komkommer toe aan je kraantjeswater.
Fruit
groenten
Brood, volkoren graanproducten en aardappelen
Peulvruchten
Noten en zaden
Oliën en vetten
Vis
Vlees
Eieren
Kaas
Melk en alternatieven
Vetten (boter, frituurvet)
Vlees (rood vlees)
Suikersnoep
Confituur
Honing
Choco / chocolade
Alles van koek en gebak / taart
Zout
Fastfood
Sauzen
Belangerijk om te weten !
Eet vooral plantaardige producten zoals: groenten, fruit, noten, granen,...
Eet weinig dierlijke producten. Kleine(re) porties. Wissel af tussen vis, rood vlees, gevogelte
Drink vooral water!
Kies zo weinig mogelijk voor ultrabewerkte producten zoals: snoep, koekjes, chips, frisdrank, bier,...
Verspil geen voeding! Is een bedreiging voor onze gezondheid en milieu
In welke voeding zitten plantaardige voedingsmiddelen?
Zalm
Kip
Wortel
Worst
In welke voeding zitten dierlijke voedingsmiddelen?
Bloemkool
Krab
Sinaasappel
Ajuin
In welke voeding zitten plantaardige voedingsproducten?
Spek
Tonijn
Biefstuk
Bloem
Wat is gezond om te eten?
Plantaardige producten
Dierlijke producten
Een combinatie dierlijk en plantaardig
Geen van deze opties
Wat verstaan jullie onder ontbijt?
Wat is een lunch?
De lunch
Het beste tijdstip om een warme maaltijd te verbruiken vanuit gezondheids-standpunt is 's middags. Dit is echter niet voor iedereen haalbaar. Sommige mensen moeten dus 's avonds de warme maaltijd nuttigen. Deze personen zullen 's middags wel nood hebben aan voedsel en zullen dan ook een lichte maaltijd verbruiken. Deze maaltijd 's middags noemen we de lunch.
Wat eet jij 's middags?
Het tussendoortje
Drie maaltijden per dag? Meestal eet je vaker, ook tussen de maaltijden door. Omwille van de eetlust, maar ook om nieuwe energie op te doen. Tussendoortjes passen gelukkig prima in een gezonde voeding, al is het wel verstandig om op een aantal zaken te letten: kies voor tussendoortjes met weinig vet en wees matig met suiker en zout.
Welk tussendoortje bevat het meeste suiker?
Banaan
Wafel
Rozijnen
Zebrakoek
Suikers
Suikers zijn de belangrijkste brandstof van het lichaam.
Te veel suiker geeft overgewicht en is slecht voor de tanden.
Natuurlijke suikers uit fruit, groenten en melkproducten zijn het best.
Hoeveel suiker zit er in frisdrank?
3 klontjes suiker
8 klontjes suiker
7 klontjes suiker
4 klontjes suiker
2 klontjes suiker
14 klontjes suiker
4,5 klontjes suiker
7,5 klontjes suiker
0,5 klontjes suiker
1,5 klontjes suiker
2 klontjes suiker
2,5 klontjes suiker
2 klontjes suiker
10 klontjes suiker
8 klontjes suiker
5 klontjes suiker
Hoeveel suiker bevat een eetlepel ketchup?
In ketchup zit geen suiker
1 theelepel
1 gram
een halve theelepel
Vetten
Verzadigd vet = verkeerd vet
Het zit in veel dierlijke producten, in koek, gebak en snacks.
Onverzadigd vet = oké vet = goed vet.
Het zit in bijvoorbeeld boter, olijfolie,vis en noten.
Eetstoornissen
“Je gedachten (eten-eten-eten) draaien non-stop (eten-eten-eten). Je denkt (eten-eten-eten) maar aan 1 ding. Het (eten-eten-eten) wringt zich overal (eten-eten-eten) tussendoor en slorpt al je (eten-eten-eten) energie op. Zodat je niets (eten-eten-eten) overhoudt voor andere (eten-eten-eten) dingen.”
“Je haat je lichaam, je verafschuwt het. Je walgt van de hoeveelheid ruimte die je inneemt en je wilt het liefst verdwijnen. In de spiegel zie je jezelf tachtig keer dikker dan je werkelijk bent. Overal hopen vet, die er eigenlijk niet zijn. Maar toch zie je ze écht.”
Anorexia vs boulimia
Zowel bij anorexia als boulimia ben je obsessief bezig met eten en je gewicht. Bij anorexia vermager je meestal, terwijl je gewicht bij boulimia dikwijls niet veel verandert. Bij boulimia wisselen diëten, eetbuien en braken of laxeren elkaar af. Tijdens een eetbui eet je in een korte tijd overmatig veel. Hierna voel je je vaak schuldig. Ook al verandert je gewicht niet altijd bij boulimia, het is erg belangrijk om wel goede hulp te krijgen.
Obesitas
“Half België lijdt aan overgewicht”
“Gezond eten is drie keer duurder dan ongezond voedsel”,
“Maagverkleining steeds populairder onder jongeren”
Overgewicht neemt alarmerend snel toe in Vlaanderen en dat op een steeds jongere leeftijd.
Extra's
Een glas melk
water
groenten
Brood
vis
Rood vlees
Chocolade
Cola
Website