Les 2 Inspanningsfysiologie (H5.4)
Inspanningsfysiologie
Lesduur is: 60 minOnderdelen in deze les
Inspanningsfysiologie
Weten we het nog?
Wat verstaan we onder inspanningsfysiologie?
Benoem enkele soorten weefsels en hun belangrijkste functie?
Hoe is de spier opgebouwd van klein naar groot?
Wat is een motorunit?
Welke spiervezeltypes onderscheiden we en wat zijn de verschillen?
Welke sporters hebben baat bij spiervezeltype 2?
Wat is een mitochondrie?
Doel
Aan het eind van de les heb je kennis van de drie energiesystemen en hoe dit terugkomt in training
Energievoorziening van de spier
Om te kunnen contraheren maakt de spier gebruik van energie die vrijkomt bij de splitsing van fosfaatverbindingen
Brandstof voor de spier
Om de lege accu (ADP) weer op te laden naar een volle accu (ATP) worden de volgende voedingsstoffen gebruikt:
Koolhydraten: suikers en zetmeel uit brood, aardappelen en pasta's;
Vetten: in de vorm van plantaardige vetten ( noten, slaolie, margarine ) en dierlijk vetten;
Eiwitten: bijvoorbeeld in vlees. Eiwitten worden in uitzonderlijke situaties gebruikt als brandstof (is in principe een bouwstof)
Energiesystemen
Afhankelijk van de beschikbare intensiteit, tijd en zuurstof dragen verschillende systemen in verschillende mate bij aan het weer opladen van de lege accu (van ADP naar ATP):
Het fosfaatsysteem
Het melkzuursysteem
Het zuurstofsysteem
Voorraadtanks ATP resynthese
Voorraad tanks
Fosfaatsysteem
CP + ADP >>>
Creatinefosfaat ligt in je spieren (en lever) opgeslagen en is zeer snel te gebruiken voor ATP-resynthese
Creatine Phosphate: creatine fosfaat (ook wel cp-systeem)
MAXIMALE INSPANNING TOT 20 SECONDEN
Creatine + ATP
Inspanningen van 0 - 20 seconden (maximale inspanning)
Zeer groot vermogen
Capaciteit klein
Herstel is vrij snel (90 sec)
Wat zijn de kenmerken:
CP Systeem
Fosfaat systeem
Melkzuursysteem
Glucose >>>
Groot nadeel : melkzuurproductie! PIJN!
Glucose zonder O2
NA 20 SECONDEN OPTIMAAL, NA 1 MINUUT VERVAL VERMOGEN
2ATP + melkzuur
Inspanningen van 20 - 120 seconden (maximale inspanning)
Groot vermogen
Capaciteit beperkt
Vorming van melkzuur
Melkzuur systeem
Wat zijn de kenmerken:
Melkzuursysteem
Zuurstofsysteem
Glycose/vet + O2 >>
Glycogeen / vetzuren met O2
NA 2 MINUTEN OPTIMAAL. VANAF 45 MINUTEN OPTIMALE VETVERBRANDING
ATP + H20 + CO2
Zuurstofsysteem
Zuurstof systeem op suiker
Zuurstof systeem op vet
Inspanningen van 120 seconden (matige inspanning)
klein vermogen
Capaciteit zeer groot
2 verbrandingsproducten : koolhydraten en vetten
Zuurstof systeem
Wat zijn de kenmerken:
Zuurstofsysteem
Doel behaald?
Wat is dé energiebron van het lichaam, de volle accu?
Hoe noemen we de lege accu?
Welke energiesystemen heeft het lichaam?
Wat is lactaat en wanneer wordt dit gevormd?
Wat is aerobe en anaerobe?
Wat is lactisch en alactisch?
En nu?
Aan de slag!