T&G Periode 5 les 1 Herhaling leerjaar 1 (1)

• T&G
• MBO
• Studiejaar 2

T&G Periode 5 les 1

Herhaling leerjaar 1 (1)

Wat heb je nodig bij T&G?

- Laptop

- Boek: Sportleider als trainer/coach

- Account lesson-up + ingeschreven in klassenteams

Einddoel T&G

Je kunt aantonen wat je allemaal weet van de onderwerpen van T&G:

• Uithoudingsvermogen en het trainen er van
• Kracht en snelheid en het trainen er van
• Periodisering (opdracht)

Je kunt je kennis toepassen in het maken van een periodisering

Meet momenten dit jaar:

T&G heeft in leerjaar 2 alleen een theorie deel. Als het uit komt hebben we een paar praktijk lessen om te ervaren.

- Verschillende test je kennis

- Eén periodisering

Je kunt zelf invloed hebben op hoe snel je door de theorie heen gaat!

Wat is belasting als we het over training hebben?

Leg in je eigen woorden uit wat supercompensatie is:

Wat kun je doen om (sneller/beter)
te herstellen van een training?

Trainingswetmatigheden
(er zijn er 6)

Trainingsbelasting

Belasting en belastbaarheid moeten altijd in een soort van evenwicht zijn.

Belasting is de weerstand die je lichaam ondergaat of de arbeid die de sporter levert.

Belastbaarheid is het vermogen van het lichaam om een belasting te ondergaan of deze te kunnen leveren zonder nadelige gevolgen.

Trainingswetmatigheden

Door te trainen proberen we supercompensatie te realiseren. Er zijn tal van andere trainings wetmatigheden (trainingsprincipes) die daarbij helpen. 

Als sportleider is het belang om kennis te hebben van deze wetmatigheden.

Supercompensatie

Is de belangrijkste! De andere trainingswetmatigheden helpen bij het realiseren van 'supercompensatie'.

Supercompensatie door:

1. Rusten
   
2. Hersteltraining
   
3. Andere trainingsvorm
   
4. Voeding
   
5. Massage
   
6. Sauna
   

Invloed op de hoogte van de supercompensatie

• Getraindheid van de sporter
  
• Intensiteit van de training

Iedere sporter is anders!

Andere trainings wetmatigheden 

Door te trainen proberen we supercompensatie te realiseren. Er zijn tal van andere trainings wetmatigheden (trainingsprincipes) die daarbij helpen.

Overload principe 

Trainingsprikkel moet een minimale sterkte hebben wil er er trainingseffect optreden.

Op den duur meer en zwaarder trainen om resultaten te bereiken.

Moet sprongsgewijs gebeuren om

tot supercompensatie te komen.

Verminderde meeropbrengst 

Om op een hoger niveau tot prestatieverbetering te komen moet er meer getraind worden.

Omkeerbaarheid

Trainingseffecten verdwijnen of de ontwikkeling van een bewegingseigenschap stagneert, als de sporter geen of te weinig belastingprikkels toedient.

Stilstaan is achteruit gaan.

Specificiteit

Je verbetert alleen datgene wat je traint.

De sporter zal specifiek belast moeten worden, wil hij er in de eigen sport op vooruit gaan.

Individualiteit

Elke sporter heeft een eigen beginsituatie.

Elke sporter moet op zijn eigen niveau belast of getraind worden.

Neem trainingsschema’s NIET klakkeloos over.

Duurzaamheid

Verbeteringen die geleidelijk ontstaan blijven langer behouden.

Wie voor de snelle, korte weg kiest zal een minder hoog prestatieniveau behalen.

Wat is de weerstand die je lichaam ondergaat? of de arbeid die de sporter levert?

1. Belasting
2. Belastbaarheid
3. Trainingsbelasting
4. Trainingswetmatigheid

Leg uit wat belasting en belastbaarheid met elkaar te maken hebben:

Over welke fase zegt het overload principe (voornamelijk) wat?

1. Training
2. Herstel
3. Supercompensatie
4. Daling tot begin niveau

Hoe kun je het herstel van een inspanning positief beïnvloeden?

Set de fases van de supercompensatie in de juiste volgorde:

1

2

3

4

Training

Herstel

Supercompensatie

Daling tot begin niveau

Sleep de uitleg naar de juiste traingswetigheden

Vermindere meeropbrengst

Omkeerbaarheid

Specificiteit

overload

Een trainingsprikkel moet een minimale sterkte hebben wil een effect optreden.

Stilstaan is achteruitgang. Trainingseffecten verdwijnen als je de sporter geen of te weinig belasting geeft

Naarmate het prestatieniveau hoger is wordt het trainingseffect steeds kleiner

Je verbetert alleen datgene wat je traint