Les 1 Wat doe je als je hoofd vol zit?
Zorg goed voor jezelf
Thema 6
Les 1: Wat doe je als je hoofd vol zit?
Lesduur is: 40 minInstructies
Onderdelen in deze les
Zorg goed voor jezelf
Thema 6
Les 1: Wat doe je als je hoofd vol zit?
Deze slide heeft geen instructies
Deze slide heeft geen instructies
Kijken
Denken
Doen
Deze slide heeft geen instructies
In deze les leer je hoe je je hoofd leeg kunt maken als het vol is. Hoe kun je omgaan met stress?
Deze slide heeft geen instructies
Wie heeft ook wel eens een vol hoofd?
En hoe komt dat dan?
Deze slide heeft geen instructies
Ken je Max Verstappen? Als hij een spannende race moet rijden, moet hij
heel erg geconcentreerd zijn: zijn hoofd moet alleen maar bezig zijn met de race en met niets anders. Hij bereidt zich dan voor zodat hij zo goed mogelijk kan presteren.
Deze slide heeft geen instructies
Wat denk je dat hij doet om zijn hoofd leeg te maken?
Zit hij dan veel op zijn telefoon, of juist niet?
Deze slide heeft geen instructies
Deze slide heeft geen instructies
Wat doe jij als je een vol hoofd hebt?
Wie herkent de ervaring van Sara?
Klik op de afbeelding om de strip schermvullend te vergroten
Deze slide heeft geen instructies
Bekijk samen de video 'Mindfulness in sport' (2:34)
Wie kan uitleggen waar het in deze video over ging?
Deze slide heeft geen instructies
Wie kan uitleggen waar het in deze video over ging?
Heb je wel eens gehoord van mindfulness?
Wie heeft ook wel eens mindfulness- oefeningen gedaan?
Vond je dat fijn?
Deze slide heeft geen instructies
Klinkt dat gek of juist fijn?
Wat vinden jullie van het idee om op je ademhaling te gaan letten als je ervaart dat je hoofd te vol zit?
Deze slide heeft geen instructies
Waarom doen sporters en artiesten mindfulness-oefeningen?
Mindful betekent 'met aandacht'. Sporters concentreren zich op hun ademhaling en op wat ze in en om hun lichaam voelen. Zo maken ze hun hoofd leeg en kunnen ze zich 100% richten op hun sportprestatie.
Deze slide heeft geen instructies
Deze slide heeft geen instructies
We gaan het gewoon eens proberen!
Bekijk de video’s over ademhaling en de bodyscan en doe tegelijkertijd mee met
de hele klas.
Ademhalingsoefening door Edward (2:10)
Bodyscan door Edward (3:10)
Tips voor de docent
In het begin kunnen leerlingen wat melig worden van dit soort oefeningen.
Maar als de klas er eenmaal goed op reageert, is het waardevol om deze
regelmatig te herhalen. Dat kan natuurlijk ook zonder de video’s. Hoe meer de leerlingen wennen aan dit soort oefeningen om hun hoofd leeg te maken, des te sneller worden ze er rustiger door. Soms gaan jongeren er vanzelf om vragen als ze merken dat ze het nodig hebben. Moedig de leerlingen daar ook toe aan.
Hopelijk lukt het ze na een tijdje ook, om zelfstandig deze technieken toe te
passen.
Hoe was het om dit te doen?
Wat gebeurde er met je?
Deze slide heeft geen instructies
Wat hebben we geleerd deze les?
We hebben deze les geleerd hoe we ons hoofd kunnen leegmaken als het vol of druk is.
Bespreek
Zullen we deze oefeningen vaker doen in de klas?
Thema 6: Zorg goed voor jezelf
Maak gezonde keuzes
Ik breng mijn hoofd en lijf weer tot rust
door met aandacht naar al mijn zintuigen
te gaan. Wat zie ik, wat hoor ik, wat ruik ik,
wat proef ik en wat voel ik.
Ik maak met behulp van mijn
ademhaling mijn hoofd leeg.
link naar poster
De InternetHelden Basis
Deze slide heeft geen instructies