Faalangst

• newEditor
• Mentorles
• MBO
• Studiejaar 3

Faalangst

Faalangst

Angst die met name voorkomt in situaties waarin mensen prestaties moeten leveren bij het uitvoeren van taken.Bijna iedereen heeft hier last van.

Bij faalangst ben je bang dat wat je doet zal mislukken. Veelal gaat dit over het uitvoeren van iets concreets zoals een taak, een examen, een werkopdracht ed.

Drie soorten faalangst:

1. cognitieve faalangst (bijv. wanneer er kennis wordt getoetst)

2. sociale faalangst (het missen van sociale vaardigheden om te ontdekken wat de ongeschreven regels zijn in een groep, laat staan dat ze er naar kunnen handelen)

3. motorische faalangst (er tegen opzien om iets met je handen of je lichaam te moeten doen)

Positief en negatief

Positieve faalangst is een nuttige angst die ervoor zorgt dat je optimaal presteert. Angst zorgt er namelijk voor dat je lichaam in actie komt en dat maakt goede prestaties mogelijk. Deze angst ontstaat uit de wil om te presteren.

Negatieve faalangst zorgt er juist voor dat je bevriest en dat je te gespannen raakt om nog goed te presteren. Deze angst komt vooral voort uit de angst om af te gaan.

Wat zijn uitingen bij faalangst

- stil

-  teruggetrokken

 -agressief

-brutaal

- druk

-onrustig

-zondebok

-clown

-onrustig voor toetsen

- gebrek aan concentratie bij toetsen

- heel netjes werken

- niet experimenteren bij handelingen

- geen leiding durven te nemen

- zich slecht kunnen concentreren

- hyperactief op een klein gebied

Welke uitingen van faalangst herken jij bij jezelf?

Wat kun je doen als werkbegleider

-Help om ontspannings- en ademhalingsoefeningen te doen: om de lichamelijke reacties te beheersen en steviger in de schoenen te staan.

-Geef uitleg over faalangst en wat het met je kan doen;

-Help de student met structureren, helpen met plannen en studievaardigheden aan te leren.

-Geef de leerling de mogelijkheid om fouten te maken en te herkansen. Benoem wat wel goed gaat;

Tips omgaan met faalangst

Tip 1

Wat is het ergste dat er kan gebeuren?

Als de faalangst je even naar de keel vliegt, bedenk dan eens wat het allerergste is wat je kan gebeuren. Haal het meest verschrikkelijk scenario in je hoofd je hoofd en bedenk dan eens hoe groot de kans is dat dit gaat gebeuren. Door dit te doen ga je vanzelf rationeler denken en valt het allemaal ineens weer mee.

Tip 2

Adem
Als de paniek toeslaat, probeer dan eens een paar keer diep in en uit te ademen. Hiermee zorg je ervoor dat je hart iets sneller klopt en kalmeer je jezelf. Als je het lastig vindt om diep te ademen tel dan in je hoofd steeds langzaam tot zes. 6 tellen inademen, 6 tellen uitademen.

Tip 3

Focus op wat je goed kan

Heb je vaak de neiging om op te sommen wat er allemaal wel niet fout kan gaan? Daar zou iedereen onzeker van worden. Probeer je eens te focussen op wat er allemaal goed kan gaan. Dat zijn over het algemeen de zaken die je zelf in de hand hebt, dingen die jij goed kunt. Door de focussen op dingen die jij goed kunt groeit je zelfvertrouwen en wordt de angst om te falen ietsje kleiner.

Tip 4

Breek de taak op in kleine stukjes

Heb je het gevoel een beetje ‘overwelmd’ te zijn. Zie je het einddoel even niet meer zo goed? Breek de prestatie die je moet leveren dan eens op in kleine sub-prestaties. Stel dat je een toneelstuk moet opvoeren. Probeer dan alleen de eerste scène eens voor je te zien. Als je hier doorheen bent gekomen kun je door naar scène twee. Als je jouw prestaties in kleine stukjes deelt lijkt je taak ineens een stuk makkelijker.