HC 2.4 ATP 1 (3)

• newEditor

Trainingskunde

ATP 1

HC 2.4  

Jaaroverzicht

• Periode 1

  • Warming-up en Cooling-Down

    • Meerjarenstructuur Sport

• Coördinatie en Techniek

  • ATP (Algemene TrainingsPrincipes)

• Periode 3

  • UHV (Uithoudingsvermogen)

    • Kracht

• Periode 4

  • Snelheid

    • Trainingsplan

• Theorie

  • HC (Hoorcolleges)

    • WC (Werkcolleges)

• Praktijk

  • (praktijklessen gekoppeld aan thema)

Terugkoppeling vorige les

• Wat is coördinatie

• Wat is techniek

• Kun je de fase van een aanleer proces van een beweging aangeven

• Wat is de rol van het CZS en waar bestaat deze uit

Aan het eind van deze les:

• Weet je als het goed is wat trainingsleer is en wat trainen is

• Inzicht in wat het trainingsverloop is

• Kennis genomen van wat er allemaal van invloed kan zijn op een prestatie

• Wederom kennis ontvangen van de trainbare facetten in de sport

Inhoud

• Terugkoppeling vorige les

• Trainingsleer

• Coördinatief vermogen

• Basisvaardigheden

• Wat is trainen voor jullie?

• Wie van jullie traint er?

• Wat is topsport?

• Wat is profsport?

• Is profsport en topsport hetzelfde?

Even wat vragen:

Belicht de achtergronden van training.

Bij deze belichting is de wetenschap vandaag de dag niet meer weg te denken

Trainingsleer

Anatomie Sociologie Neurologie

Fysiologie Psychologie Biochemie

Trainingsleer:

TRAINING:

Is het regelmatig, systematisch, geleidelijk, in intensiteit, duur, omvang en/of frequentie toenemende belastingsprikkels toedienen aan het organisme met als doel:

PRESTATIEVERBETERING

Definitie trainen:

Training

Analyse sport en sporter

Doelstelling(en)

Testen

Trainen

Bepaling trainingsdoelen

Evalueren

Eventueel bijsturen

Herhalen proces voor:

Prestatiestijging

Verloop trainingsproces:

TRAINING

Mentaal:
concentratie

motivatie

moed, lef, wil

Techniek:
coordinatie

Bewegingsvaar-digheid

Tactiek:
strategie t.o.v. de tegenstander

Interne factoren:
Talent, gezondheid

Constitutie, intellect

Externe factoren:
studie, beroep, trainer, wedstrijden

SPORTPRESATIE

VERMOGEN

Kracht

Uithoudingsvermogen

Snelheid

Lenigheid

Conditie

Duurkracht Snelkracht Uithoudingsvermogen

in snelheid

Kracht uithoudings- Explosieve kracht Snelheid uithoudings-

Vermogen vermogen

Invloed op sportprestatie:

Trainingsbelasting

Adequaat?

Ja

Nee

1. Constructieve aanpassing

2. Juiste dosering

trainingsbelasting

3. Structurele opbouw

4. Verbetering van het

prestatieniveau

Geen aanpassing:

1. onjuiste dosering

     trainingsbelasting

2. Te lage dorsering

3. Geen structurele

opbouw of afbraak

4. Geen verbetering

van het prestatieniveau

Onjuiste aanpassingen:

1. Overbelasting

2. Structurele afbraak

3. Regressie van het

prestatieniveau

Effect van trainingsbelasting:

TECHNIEK

coördinatief

vermogen en

bewegings-

vaardigheid

TACTIEK

strategie; techniek van handelen t.o.v. de tegenstander

CONDITIE

motorische basis- vaardigheden sport- motorische basis- vaardigheden

MENTAAL

Concentrat-ie, moed, lef, durf, incasseren, doorzetten, willen, gaan, et cetera

SPORT

TRAININGSPIJLERS

Trainbare facetten van de sport:

Mentaal

Het uitvoeren van bewegingsopgaven op een zo economische en doelmatig mogelijke wijze.

COÖRDINATIEF VERMOGEN

1 RUIMTELIJKE ORIËNTATIE 5 KINISTHETISCHE DIFFERENTIATIE

2 RITMISCH VERMOGEN 6 KOPPELINGSVERMGEN

3 BALANCEER VERMOGEN 7 SCHAKELVRMOGEN

4 DIFFERENTIATIE VERMOGEN 8 REACTIEVERMOGEN

Gebaseerd op:

Motorisch leervermogen:

Motorisch stuurvermogen:

Motorisch aanpassings- en correctievermogen:

en:

Fysieke

factoren

Bewegings-

geheugen

Analytisch

vermogen

Mentaal

5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

Lenigheid

Snelheid, bewegingssnelheid

Kracht

Uithoudingsvermogen

Conditie

Schakelvermogen

Differentiatievermogen

Koppelingsvermogen

Kinesthetisch differentiatie vermogen

Balanceer vermogen

Ritmisch vermogen

Ruimtelijk oriëntatie vermogen

Reactie vermogen

Motorisch leervermogen

Motorisch stuurvermogen

Motorisch aanpassing en correctievermogen

Coördinatief vermogen:

Het hanteren van een bepaalde strategie ten opzichte van de tegenstander.

Psycho-fysieke vermogens

Cognitieve vermogens

Technische kwaliteiten

Optimaal wedstrijdgedrag

Mentaal

Het mentale aspect heeft met name te maken met de mentaliteit en wils-eigenschappen van de sporter

Hier horen sleutelwoorden bij als:

concentratie, lef, moed, durf, incasseringsvermogen, wil, doorzettingsvermogen, gaan, vertrouwen, winnen et cetera

Mentaal

MOTORISCHE BASIS VAARDIGHEDEN

Kracht

Uithoudingsvermogen

Snelheid

SPORT-MOTORISCHE BASIS VAARDIGHEDEN

1 DUURKRACHT 4 KRACHT U.H.V.

2 U.H.V. IN SNELHEID 5 SNELHEID U.H.V.

3 SNELKRACHT 6 EXPLOSIEVE KRACHT

Mentaal

LENIGHEID

Uithoudingsvermogen

Snelheid

Kracht

Motorische- en Sportmotorische basisvaardigheden:

• Doorlezen:Belasting vs Belastbaarheid

(Zie PPP HC 1.4 periode 1)

Voor de volgende les: