Wat doen om stress te verlagen? (eigen les)

• newEditor
• Sociale vaardigheden
• Buitengewoon secundair onderwijs

Wat doen om stress te verlagen?

Doelstellingen

Na deze les kan ik zeggen wat stress is en minstens 5 dingen doen om mij rustiger te voelen.

Hoe voel jij je nu?

Rustig? - OK? - Gespannen? Geen zin? Veel energie?

Stress = spanning in hoofd of lichaam

Voorbeelden:

• toets

• 
  

• ruzie

• 
  

• lawaai

Vraag 1: Wat is stress?

A

Je voelt je rustig

B

Je voelt spanning in je lichaam

C

Je slaapt diep

D

Je bent aan het lachen

Slide titel

Slide tekst

Vraag 2: Wanneer kan je stress voelen?

A

Bij een toets

B

Als je slaapt

C

Als je eet

D

Als je tv kijkt

Bewegingspauze:

Rechtstaan

Schouders los

Diep uitademen

Vraag 3: Wat voel je vaak bij stress?

A

Warm hart

B

Snelle adem

C

Koude voeten

D

Honger

Vraag 4: Wat helpt tegen stress?

A

Rustig ademen

B

Roepen

C

Slaan

D

Rennen zonder stoppen

Ademhalingsoefening bij snelle ademhaling

4 tellen in.

4 tellen vasthouden.

6 tellen uitademen.

Wat helpt tegen stress?

Wat kan helpen?

• ademen

• bewegen

• pauze

• muziek

• praten

Vraag 5: Bewegen is goed tegen stress

A

Ja

B

Nee

C

Answer C

D

Answer D

Vraag 6: Wat helpt beter bij stress?

A

Praten met iemand

B

Alles binnenhouden

C

Answer C

D

Answer D

Vraag 7: Is muziek goed tegen stress?

A

Ja

B

Nee

C

Answer C

D

Answer D

Vraag 8: Wat kan je doen als het te druk wordt in je hoofd?

A

Pauze nemen

B

Nog sneller werken

C

Roepen

D

Alles tegelijk doen

Vraag 9: Ademen helpt om rustiger te worden

A

Ja

B

Nee

C

Answer C

D

Answer D

Vraag 10: Iedereen heeft soms stress

A

Ja

B

Nee

C

Answer C

D

Answer D

Vraag 11: Wat helpt tegen stress?

A

Praten

B

Slaan

C

Schreeuwen

D

Answer D

Vraag 12: Wat voel je bij stress?

A

Spanning

B

Diepe rust

C

Slaap

D

Answer D

Vraag 13: Wat kan je doen als je je te druk voelt

A

Ademen

B

Roepen

C

Weglopen zonder stoppen

D

Answer D

Sorteren: Stress - vak A / Helpt tegen stress - vak B

Toets

Ruzie en lawaai

Muziek

Ademen en pauze nemen

Vraag 14: Stress zit vaak in...

A

Je hoofd

B

Je tenen

C

Je oren

D

Je handen

Vraag 15: Stress kan komen door ruzie

A

Ja

B

Nee

C

Answer C

D

Answer D

Vraag 16: Stress is altijd slecht

A

Ja

B

Nee

C

Answer C

D

Answer D

Vraag 17: Wat helpt beter bij stress?

A

Praten

B

Alles binnenhouden

C

Answer C

D

Answer D

Vraag 18: Wat kan je doen als je hoofd te vol is?

Vraag 19: Wat helpt niet tegen stress?

A

Slaan

B

Rust

C

Praten

D

Pauze

Vraag 20: Iedereen heeft andere manieren om rustiger te worden

A

Ja

B

Nee

C

Answer C

D

Answer D

Bewegingsoefening van 5 minuten

Bewegen tegen stress.

Doe samen:

stappen ter plaatse,

armen zwaaien,

rustig stoppen,

diep ademen.

Hierdoor wordt ons lichaam rustiger.

YouTube: Waarom word je boos?

SchoolTV-filmje, Waarom word je boos?

Je weet nu wat stress is.

Je weet wat kan helpen

Dit kan je doen door:

Te bewegen,

Rustige ademhalen,

Sporten, wandelen, muziek.

Dit helpt ook als je eens boos bent om terug rustiger te worden.