Les 5 helpende en niet-helpende gedachten
Helpende en niet helpende gedachten
Lesduur is: 30 minOnderdelen in deze les
Helpende en niet helpende gedachten
Deze slide heeft geen instructies
Deze slide heeft geen instructies
Helpende en niet-helpende gedachten
Aan de slag met jouw helpende gedachten
Wat gaan we doen?
Deze slide heeft geen instructies
Stel: je wilt graag met een klasgenootje iets afspreken. Je vraagt het, maar hij of zij zegt nee.
Vervolgens denk je: 'Heb ik iets verkeerd gedaan? Hij/zij mag me zeker niet.'
Daardoor kun je je vervelend voelen en ga je deze klasgenoot in het vervolg misschien wel uit de weg.
Maar is dit wel nodig?
Helpende en niet-helpende gedachten
Deze slide heeft geen instructies
Stel: dit gebeurt bij jou. Welke gedachten kun je hierover hebben?
Deze slide heeft geen instructies
Gebeurtenis - Gedachte - Gevoel
Deze slide heeft geen instructies
Veel gedachten komen onbewust en automatisch in je op. Deze verschillende gedachten leiden allemaal tot verschillende gevoelens.
Via je gedachten kun je dus grote invloed hebben op hoe je je voelt. Bij een zelfde situatie kun je verschillende gedachten hebben.
Gedachten die je prettige of neutrale gevoelens geven zijn 'helpende gedachten'.
Helpende en niet-helpende gedachten
Deze slide heeft geen instructies
"Ze vinden me vast niet aardig"
"Ik kan het niet"
"Ik heb altijd pech"
Helpende gedachten
Niet helpende gedachten
"Straks zeg ik weer iets doms"
Mijn leven is stom"
"Ook al is het moeilijk, ik kan het aan"
"Ik hoef niet perfect te zijn"
"Ik mag ook fouten maken"
"Ik red het wel!"
"Ik ben goed genoeg"
Deze slide heeft geen instructies
Iedereen moet mij aardig vinden
helpende gedachte
geen helpende gedachte
Ik ben een waardevol mens, wat een ander ook over mij denkt.
Ik kan het gedrag van een ander niet veranderen, wel hoe ik erop reageer
helpende gedachte
niet helpende gedachte
Je neemt regie en verantwoordelijkheid die binnen jou mogelijkheden liggen.
Zo ben ik nou eenmaal!
helpende gedachte
niet helpende gedachte
Je legt je invloed buiten jezelf of neemt geen verantwoording voor je gedrag. Het lijkt dan alsof je niet kunt veranderen of iets niet goed kunt accepteren. Op welke manier krijg je weer controle/regie op de situatie of op jezelf?
Niet-helpende gedachten:
Gedachten met de woorden moeten of niet mogen
Gedachten waarin je overdrijft met woorden als nooit, altijd, heel erg
Gedachten waarin je invult wat een ander denkt.
Gedachten waarbij je al bedenkt wat er in de toekomst zou kunnen gebeuren
Probeer deze gedachten bij jezelf te herkennen! En probeer er dan een helpende gedachte voor in de plaats te bedenken.
Helpende en niet-helpende gedachten
Deze slide heeft geen instructies
Probeer je zelf te betrappen op niet-helpende gedachten!
Train jezelf in helpende gedachten.
Pak een notitieblokje en schrijf iedere avond minstens 3 dingen op waar je dankbaar voor bent (iets positiefs, moois, fijns).
Geef jezelf en anderen regelmatig een compliment. Daar word je blij van!
Tips voor thuis
Deze slide heeft geen instructies
Schrijf een niet-helpende gedachte op
Zoek de helpende gedachte daarbij op en schrijf op.
Oefen dit met meer niet-helpende gedachten en schrijf op.
Opdracht
Deze slide heeft geen instructies