Basisstof 6: Gezond bewegen

• Biologie
• Middelbare school
• havo, vwo
• Leerjaar 1

4.6 - Gezond bewegen

Doelen van de paragraaf

• Je weet dat spieren sterker worden door training
• Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid

Spieren trainen

• Ongebruikte spieren worden dunner en zwakker.
• Als je beweegt en sport train je je spieren en worden ze dikker en kunnen ze meer kracht uitoefenen.

Spieren trainen

Conditie: Langer en sneller bewegen

Coördinatie: verschillenden spieren werken goed samen

Een slechte coördinatie

Waarom is het goed om meerdere sporten te doen?

schooltv.nl

Spierpijn

• Als je ongetraind gaat sporten, kun je spierpijn krijgen. 

• Spierpijn ontstaat vaak na een beweging die je niet gewend bent. 

• Bij vaker trainen en een goede opbouw vermindert de kans op spierpijn.

Hoe ontstaat spierpijn?

Spierpijn

Kleine beschadigingen in de spieren

Meer trainen -> sterkere spieren -> minder snel beschadigd

Spierpijn ontstaat door..

1. scheurtjes in de spiervezels
2. afvalstoffen in de spiercellen
3. breukjes in de botten
4. verrekkingen van de spieren

Wat kun je doen op spierpijn te voorkomen?

1. Niet sporten
2. Warming-up
3. Meteen rusten na het sporten
4. Cooling-down

Spierpijn

In een werkende spier ontstaan afvalstoffen. Als de afvalstoffen niet genoeg worden afgevoerd door het bloed ontstaat spierpijn. 

Spierblessures

Spierkramp en spierscheuring 

Spierkramp:  een spier trekt zich plotseling heel sterk samen.

Je moet stoppen met de beweging. Ga je door dan kan de spier scheuren. 

Een plotselinge spierscheuring = een zweepslag

Spierblessures

Hoe kun je blessures
voorkomen?

Voorkomen blessures

1. Kleding en beschermende middelen

2. Intapen

3. Warming-up

4. Rek oefeningen

5. Cooling-down

RSI

Tennisarm/RSI

RSI

• Ontsteking  van de aanhechtingsplaats van een spier (de pees)

Oorzaak:  te vaak dezelfde

 beweging

-> goede houding en rust

RSI komt voor wanneer....

1. Wanneer je te lang verkeerd zit.
2. Je vaak op dezelfde manier je spieren belast.
3. Je te vaak sport.

Waar hebben we het over gehad?

   - Je weet dat spieren sterker worden door training.

   - Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is

      voor je gezondheid.

   - Je weet hoe je blessures kunt voorkomen

Ik heb vragen over de uitleg?

Ja, ik heb een vraag

Nee, geen vraag.

Aan de slag!

maken: Basisstof 6