Hardlopen

• newEditor
• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• vmbo k
• Leerjaar 2

Hardlopen

Noem redenen om te gaan hardlopen?

Waarmee verbrand je de meeste calorieën?

A

Op hoog tempo hardlopen

B

Joggen

C

D

Waarmee verbrand je de meeste calorieën?

Tijdens het hardlopen worden vetten, koolhydraten en soms eiwitten verbruikt. Bij rustig hardlopen en joggen worden met name vetten verbruikt. Dus joggen, rustig hardlopen, is het meest effectief als je vet wilt verbranden: een goede manier om af te vallen dus!

Wat is gezonder?

A

Hardlopen op een lege maag, want dan verbrand je gelijk vet

B

Hardlopen 2 uur na een lichte maaltijd

C

D

Wat is gezonder?

Bij het hardlopen hebben je spieren energie nodig. Energie haal je uit eten en drinken. Voordat het gebruikt kan worden moet het verteerd zijn. Om prettig te kunnen hardlopen is het verstandig niet te kort voor je training te eten. Eet 2-3 uur voor je training een niet te zware maaltijd.

Wat is een goed ontbijt voordat je gaat hardlopen?

Hoe kunnen steken ontstaan?

A

Door een te hoge ademhaling

B

Door een te zware maag

C

Geen van deze opties zijn goed

D

A en B zijn beide goed

Hardloopschoenen kun je het beste ...

A

Een maatje te klein kopen

B

Een maatje te groot kopen

C

Precies op maat kopen

D

Hardloopschoenen kun je het beste...

... een maatje groter kopen.

Bij het hardlopen zakt de voetboog door, waardoor de voet wat breder en ook wat langer wordt. Koop je schoenen precies passend dan riskeer je blauwe tenen.

Waarmee loop je geen risico op blessures?

A

Slecht dempende sportschoenen

B

Een rustig opbouwend hardloopschema

C

Slechte sportkleding

D

Veel trainen zonder rust

Waarmee loop je geen risico op blessures?

Slecht ademende kleding is niet prettig, maar levert geen blessures op. Slecht dempende schoenen wel. Je voeten dragen per stap ongeveer 4x je lichaamsgewicht. Als je zonder een goede opbouw loopt is de kans op blessures zeer groot. Zeker ook als je niet voldoende tijd neemt om weer te herstellen.

Wat is geen effect van een goede warming-up?

A

De hartslag gaat omhoog

B

De kans op blessures wordt kleiner

C

De spieren worden opgewarmd

D

Je verbrand de meeste calorieën

Wat is geen effect van een goede warming-up?

Door een warming-up worden de spieren opgewarmd. De spieren raken goed doorbloed waardoor het hardlopen daarna makkelijker gaat. Ook neemt de kans op blessures af. De hartslag wordt verhoogd, waardoor het hart en de longen klaar zijn voor de inspanning.

Wat is een voordeel van spierpijn?

A

Dan weet je dat je teveel hebt gedaan

B

Je spieren worden groter en je wordt er sterker van

C

Je wordt er lekker moe van

D

Je kunt er goed van slapen

Hoe kunnen blaren ontstaan?

A

Door de druk van (hard)lopen

B

Door te kleine schoenen

C

Doordat de huidlagen over elkaar schuren

D

Alle antwoorden zijn goed

Hoe lang is een hele marathon?

A

40,250km

B

41,5km

C

42,195km

D

45,255

Om een centimeter van je taille af te halen moet je 1,8 kilogram vet verbranden. Dat is ongeveer zesduizend calorieën. Hoeveel uur moet je hardlopen om dit te verbranden?

A

2 uur

B

4 uur

C

8 uur

D

12 uur

Wist je dat?!

Je voelt je gelukkig na 20-45 minuten hardlopen, je krijgt een behoorlijke scheut endorfine, het gelukshormoon.

Veel rennen is bovendien goed voor het brein. Hardlopen stimuleert de aanmaak van grijze massa en zorgt voor meer mentale scherpte en een betere werking van het geheugen.