Sport en Bewegen
Lesduur is: 45 minOnderdelen in deze les
Sport en Bewegen
Vandaag...
Warming - Up --> bedenken en in een draaiboek maken
verschillende warming-up uitvoeren
We bekijken eerst een filmpje.
Bewegen is goed voor je brein
Je hart gaat sneller kloppen. Je gaat sneller en dieper ademen.
Je pompt bloed en zuurstof door je lijf en naar je hersenen.
Je hersenen vinden dat fijn en maken bepaalde stofjes aan.
Van deze stofjes krijg je een geluksgevoel.
Door deze stofjes kan je je beter concentreren.
Bewegen is goed voor je lijf
Spieren groeien.
Vet verbrand.
Je huid kan afvalstoffen afvoeren en gaat glanzen.
Je ziet er beter uit!
Bewegen is gezond
Het hart wordt groter en sterker.
Je hebt minder kans om ziek te worden.
Je conditie word beter.
Door alle energie die je gebruikt ben je moe en slaap je beter.
Wat is voor jou de belangrijkste reden om te bewegen?
Een gezonde leefstijl
= gezond eten
= voldoende bewegen
= genoeg slapen (8 tot 9 uur)
Hoeveel moet je dan bewegen?
Kinderen 4 t/m 18 jaar
1 uur per dag: matig intensief bewegen
3x per week: sporten
Beweeg jij genoeg? (1 uur per dag actief en 3x per week sporten)
Nee, ik beweeg veel minder.
Ja, dit is ongeveer hoeveel ik beweeg.
Ja, ik beweeg zelfs veel meer.
Opdracht
Je bedenkt een warming-up van 10 minuten.
Die werk je uit in een draaiboek (een stappenplan).
Daarna ga je de warming-up echt uitvoeren met een groep.
Opdracht
Voorbeeld draaiboek (10 minuten)
Doel: lichaam opwarmen en spieren losmaken
Benodigdheden: geen (of eventueel pionnen/bal)
⏱️ 0 – 2 min: Rustig warm worden
Rustig joggen door de ruimte
Armen los meebewegen
⏱️ 2 – 4 min: Bewegen variëren
Knieën optillen (high knees)
Hakken naar billen
Voorbeeld draaiboek
Je gaat een draaiboek maken van de door jou bedachte warming up