Wat is een blessure?
Blessures
Noem een blessure van een lichaamsdeel van het plaatje
Kneuzing en verstuiking
altijd in gewricht door inwendige oorzaak
uitwendige oorzaak bijv. vallen/stoten
Hoe krijg je een blessure?
Blessure is een beschadiging aan een bot, spier of gewricht.
Ontstaan door valpartij of door lang achter elkaar dezelfde beweging maken= overbelasting
Spierblessures
Als spieren moe worden gaan ze trillen of stoppen ze ermee. Er ontstaan dan afvalstoffen. Als er te veel afvalstoffen in de spieren achterblijven krijg je spierpijn.
Spierkramp
• als een spier zich plotseling samentrekt tijdens intensief sporten, krijg je spierkramp
Bij spierkrampis de spier hard en pijnlijk
De spier is overbelast en je moet dan
stoppen met de beweging waar je mee bezig bent, anders kan je spier scheuren
Spierscheuring
• binnenin de spier een scheurtje in de vliezen rond de spierbundels
Dit kan ook plotseling optreden: plotseling hevige pijn
Dan heet spierscheuring een zweepslag
Koel gelijk en neem rust. Het geneest meestal vanzelf
Spierkneuzing
• Een flinke botsing of val tijdens sporten kan een spierkneuzing veroorzaken.
Spierkneuzing: spiervezels en bloedvaatjes in de spier gaan stuk.
Kapotte bloedvaatjes: blauwe plek(bloeduitstorting). Koelen vermindert de pijn en de zwelling.
Hoe voorkom je blessures?
lichaam voorbereiden: warming up
warming up: spieren laten bewegen, er stroomt dan bloed door de spieren en je spieren worden warm
warme spier trekt makkelijk samen en raakt minder snel overbelast
warming up voorkomt blessures aan je gewrichten(verstuiking,ontwrichting)
bescherming (goede schoenen, scheenbeschermers, enz)
intapen
cooling down
• om spierpijn te voorkomen
• rek- en strekoefeningen
• rustig rondjes lopen
• er stroomt dan voldoende bloed door de spieren om alle afvalstoffen af te voeren
Bij het sporten komen de meeste blessures voor aan de benen
second
waar
niet waar
Waardoor kun je een blessure oplopen?
second
Slecht dempende sportschoenen
Geen opbouwend hardloopschema
Oude sportkleding
Veel trainen zonder rust
Hoe noem je een blessure aan een gewricht:
second
kneuzing
ontwrichting
bloeduitstorting
blauwe plek
Wat is geen effect van een goede warming-up?
second
De hartslag gaat omhoog
De kans op blessures wordt kleiner
De spieren worden opgewarmd
Je verbrand de meeste calorieën
Wat betekent verzwikken?
second
als je arm uit de kom is
als je plotseling pijn krijgt
als je door je enkel gaat
als je hoofdpijn krijgt
Opbouw bewegingsonderwijs
Voor ieder schoolvak zijn er doelen vastgesteld. Die doelen vertellen wat leerlingen aan het eind van hun schooltijd moeten kennen en kunnen. Die doelen zijn ook weer opgedeeld in kleinere delen. Dat noemen ze leerlijnen. In het vak bewegingsonderwijs zijn er 12 leerlijnen.
Enkele voorbeelden hiervan zijn:
balanceren mikken
klimmen hardlopen
zwaaien jongleren
over de kop gaan doelspellen
springen tikspellen stoeispellen
Dit kan je weer opdelen in moeilijkere en makkelijkere oefeningen.
Balanceren op een recht grondvlak (bijvoorbeeld een omgekeerde bank) is moeilijker dan balanceren op een rond grondvlak (bijvoorbeeld een ton of een bal).
Jongleren en het bewegingsthema Werpen en vangen kun je bijvoorbeeld de volgende kernactiviteiten indelen:
Rollend overspelen, werpend overspelen, overspelen via de muur, overspelen met een vanghulpmiddel (bijvoorbeeld een softbalhandschoen)
Materialen in de gymzaal
Vroeger was er sprake van een standaardinrichting voor elke zaal voor het primair onderwijs. Tegenwoordig wordt de inrichting meer en meer bepaald door het vakwerkplan bewegingsonderwijs of de door de school gebruikte methode.
Snelverband
Dek je snel een grote wond af. Het is een steriel verband in een verpakking, gemaakt van gaas (kompres) met hydrofiel materiaal en twee hydrofiele zwachtels.
Wonddrukverband
Is een combinatie van een snelverband of gaasje met een stevige zwachtel. Een voorbeeld hiervan is een ideaal zwachtel; een stevig verband dat slechts een klein beetje kan uitrekken. Extra stevig en goed geschikt als bovenste laag van een wonddrukverband.
oefenen
maak 2-3 tallen
oefen het aanleggen van een vingerverband
minute
second
demonstratie
zwachtelen enkel
oefenen
geef je medeleerling een steunverband om de pols oefenen.
Je mag dit ook bij de enkel proberen
minute
second