slaap
Slaap
Lesduur is: 50 minOnderdelen in deze les
Slaap
Deze slide heeft geen instructies
Deze slide heeft geen instructies
Hoeveel uren slaap je gemiddeld per nacht?
Deze slide heeft geen instructies
Hoeveel uur slaap hebben jongeren gemiddeld per nacht nodig ?
5-7
10-12
8-10
3-5
Deze slide heeft geen instructies
Slaap je vlot in of lig je nog een hele tijd wakker voor je inslaapt?
Deze slide heeft geen instructies
Spring je 's morgens fit uit bed of draai je je eerst nog drie keer om en heb je moeite met opstaan?
Deze slide heeft geen instructies
Wat is een effect van slaap te kort op de gezondheid van jongeren?
Stabiele emoties
Verminderde concentratie
Goed geheugen
Verhoogd energie niveau
Deze slide heeft geen instructies
42,7%
van alle jongeren slaapt te kort
Deze slide heeft geen instructies
Deze slide heeft geen instructies
Wat zou jij kunnen doen om jouw nachtrust te verbeteren ?
Deze slide heeft geen instructies
Wat verstaan we onder rusten:
= een vorm van ontspanning zonder lichamelijk ongemak of psychische spanning.
Deze slide heeft geen instructies
Wat verstaan we onder slapen:
= een toestand van verlaagd bewustzijn waaruit men op elk moment kan gewekt worden.
Deze slide heeft geen instructies
Hoeveelheid slaap:
verschilt van persoon
verschilt van leeftijd
Deze slide heeft geen instructies
Zuigeling: 20 uur per dag
Kleuters en peuters: ongeveer 14 uur per dag
Schoolkinderen: 10 tot 12 uur per dag
Volwassenen: 7 tot 9 uur per dag
Bejaarden: 5 tot 6 uur per dag
Deze slide heeft geen instructies
Opdracht: slaap jij genoeg?
Beantwoord de vragen met 'ja' of 'neen'.
Heb je ’s morgens een luid alarm nodig om op te staan?
Raak je ’s morgens maar moeilijk uit je bed?
Slaap je in het weekend langer dan tijdens de week?
Slaap je meer tijdens de vakantie?
Verlies je snel je aandacht bij routinetaken?
Val je vaak in slaap als je dat eigenlijk niet wilt?
Maakt lezen je slaperig?
Dommel je vaak in voor de tv?
Val je soms in slaap op de bus of trein?
Krijg je het moeilijk na de lunch, word je dan slaperig?
Heb je soms moeite om tijdens de les wakker te blijven?
Als je geen alarm laat afgaan, slaap je dan spontaan tot na tien uur?
Deze slide heeft geen instructies
Jouw resultaat.
Vier of minder keer ‘ja’: niets aan de hand. Je slaapt als een roos.
Vijf tot zes keer ‘ja’: meestal slaap je voldoende, maar je durft weleens te zondigen.
Zeven tot acht keer ‘ja’: het slaaptekort kan je dagelijks functioneren verstoren. Let op kleine fouten en een gebrek aan concentratie.
Negen tot tien keer ‘ja’: je zou beter wat vaker en langer uitslapen. Pas op voor zware fouten, onhandigheid, vergeetachtigheid en depressie.
Elk tot twaalf keer ‘ja’: je lijdt aan een chronische slaapstoornis. Zoek professionele hulp.
Deze slide heeft geen instructies
Ideale slaapomstandigheden.
Deze slide heeft geen instructies
geef enkele oorzaken waardoor je slecht in slaap valt .
Deze slide heeft geen instructies
Oorzaken van slapeloosheid:
overbelasting/stress
emoties
zorgen
angst
pijn
medicatie
cafeïne
Deze slide heeft geen instructies
Voorwaarden voor een goede rust & slaap
goed bed, goede matras, goed verluchte kamer (18°C)
na 18u geen zware maaltijd en gebruik van koffie, cola, ...
korte wandeling voor het slapengaan
naar bed gaan mag geen straf zijn voor kinderen
als een kind angstig is: geruststellen en evt. lichtje laten branden of verhaaltje voorlezen
geen lawaai in de omgeving
goede houding in bed
Deze slide heeft geen instructies
Slaap-Waakritme
1. Sluimerfase
De sluimerfase is de overgangsfase tussen waken en slapen. De oogbeweging wordt trager. Je hebt moeite je ogen open te houden en valt uiteindelijk in slaap. De hersenactiviteit neemt langzaam af.
2. Lichte slaap
In deze fase begint de slaap, maar deze is nog heel licht. Je wordt niet meer van elk geluid wakker, maar je kan makkelijk gewekt worden.
3. Diepe slaap
Dit is de fase van de echte, diepe slaap. Ademhaling en hartritme dalen tot het laagste ritme. Als je uit deze slaap gewekt wordt, ben je gedesoriënteerd en heb je tijd nodig om je te realiseren waar je bent. Deze fase zorgt voor fysiek herstel.
4. Droomslaap (REM-slaap)
In deze fase zijn er snelle oogbewegingen (Rapid Eye Movement) en is er sprake van grote hersenactiviteit. Spieren zijn volledig ontspannen.
Deze slide heeft geen instructies
Slaapcyclus
- Elke slaapcyclus duurt ongeveer 90 min.
- Wordt gem 4-6 x doorlopen per nacht
- Elke slaapcyclus bestaat uit 4 fasen.
Af en toe wakker worden is normaal, vooral tegen de ochtend
De slaapcyclus
Inslaapfase
De inslaapfase is de overgang tussen het wakker zijn en slapen. De hersenactiviteit neemt af. Voor de meeste mensen duurt deze fase slechts een paar minuten, maar een gebrek aan ritme, te veel cafeïne of spanning zorgt ervoor dat de inslaapfase veel langer kan duren.
Lichte slaap
Na de inslaapfase komt de fase van de lichte slaap. Hierbij slaap je wel, maar niet echt diep. Je wordt niet van elk geluid wakker, maar wanneer je wakker wordt, voelt het niet alsof je echt geslapen hebt. Deze fase duurt doorgaans wat minder dan een uur.
Overgang naar de diepe slaap
De derde fase is de overgang naar de diepe slaap. Dit duurt zo'n vijf tot tien minuten. Je hartritme daalt, je spieren ontspannen en de ademhaling wordt rustig en regelmatig.
Diepe slaap
In de diepe slaap zijn je ademhaling en je hartslag op zijn laagst. In deze fase van een kwartiertje herstelt je lichaam zich. Wanneer je in deze fase wakker wordt, voel je je gedesoriënteerd; je weet niet goed waar je bent en wat er aan de hand is.
REM-slaap
REM staat voor Rapid Eye Movement (snelle beweging van de ogen). Er is heel veel hersenactiviteit en veel beweging van de ogen. Je brein is nu bezig met dromen, herinneringen en informatie worden door je hersenen in deze fase verwerkt. Niet alleen je brein is actief, ook je lichaam is actief: je armen en benen ontspannen zich, maar je ademhaling en hartslag zijn onregelmatig en je bloeddruk gaat omhoog. Deze fase kost veel energie voor je lichaam, maar is onmisbaar voor je mentale (geestelijke) herstel. Vaak word je na de REM-slaap (onbewust) heel eventjes wakker, wanneer je weer in de inslaapfase begint met de slaapcyclus.
Cyclus
Gemiddeld duurt de slaapcycl
In de sluimerfase slaap je lekker diep.
Juist
Onjuist
Deze slide heeft geen instructies
Tijdens de remslaap verwerk je de ervaringen en indrukken die je tijdens de dag hebt opgedaan.
Juist
Onjuist
Deze slide heeft geen instructies
Kinderen hebben meer slaap nodig dan volwassenen.
Waar
Niet waar
Deze slide heeft geen instructies
Waarom heb je als kind diepe slaap nodig?
om uit te rusten
om gedachten te verwerken
om te dromen
om te groeien
Deze slide heeft geen instructies
18u tot 22u per dag
15u tot 18u per dag
13u per dag
13u per dag
11u per dag
8u tot 10u per dag
7u per dag
6u tot 7u per dag
Pasgeborene slaapt ongeveer...
Eerste 3 maanden slaapt baby tussen...
Kinderen tussen 3 en 9 maanden slapen tussen...
Tussen 3 en 6 jaar hebben kinderen een nachtrust van ... eventueel met een middagdutje.
Tussen 3 en 6 jaar hebben kinderen een nachtrust van ... eventueel met een middagdutje.
Een schoolkind van 6 tot 12 jaar heeft ... slaap nodig.
Een jong volwassenen (18j) heeft ... slaap nodig.
Als je ouder bent dan 50j heb je ... slaap nodig.
Deze slide heeft geen instructies
hoeveel uur slaap heeft een kind van 4 jaar nodig
6-9
5-8
7-10
10-12
Deze slide heeft geen instructies
Deze slide heeft geen instructies