STRESS
Stress
Lesduur is: 90 minOnderdelen in deze les
Stress
Poll
Wat geeft jou de meeste stress? Bespreek met een buur
Hoe zorg jij voor balans? Bespreek met medestudent.
Waar heb jij geen INVLOED op? Bespreek met medestudent
Chronische & Cumulatieve stress
Een kleine stressfactor kan al ernstige problemen veroorzaken wanneer deze constant is, maar één van de grootste gevaren van stress is de cumulatieve aard ervan.
Dit houdt in dat hoe vaker het stresssysteem actief is, hoe gevoeliger de trigger raakt die het systeem in werking zet. En hoe vaker dit systeem ‘aan’ staat des te moeilijker wordt het om uit te schakelen. Een vicieuze cirkel.
Acute stress
Langdurige stress
Cumulatieve stress
Freeze
Fight
Flight
Faint
Hoge werkdruk
Veel ongemakken
Irritaties
Vervelende collega
Saaie taken
Adrenaline
Wat is stress?
Te veel energie
Negatieve gedachten
Te lang onder spanning staan
Adrenaline
Wat zijn GEEN symptomen van stress?
Lichamelijke klachten en geheugenproblemen
Geïrriteerd en hoge bloeddruk
Droge mond en stijve spieren
Evenwichtsproblemen en spierverslapping
Je krijgt stress als je...
de controle hebt
geen controle hebt
soms controle hebt
Fysiologisch is er geen verschil tussen gezonde en ongezonde stress, ook wel positieve en negatieve stress genoemd, of eustress en distress. De verschillen die worden bedoeld, zoals in de figuur, gaan over hoe je de stress ervaart.
Deze uitspraak is juist
Deze uitspraak is onjuist
Deze uitspraak is gedeeltelijk juist
Ik kan goed tegen stress.
Ja
Nee
Soms
Ben jij een echte 'stresskip'?
Vaak
Af en toe
Bijna nooit
Nooit
Is stress overdraagbaar?
JA. Als we iemand in een stressvolle situatie observeren, maakt ook ons lichaam het stresshormoon cortisol aan.
NEE. Dat is een individuele aangelegenheid.
SOMS. Alleen als je ziek bent
SOMS. Hangt af van persoon tot persoon
Wat kan bij jou stress verlagen?
Muziek luisteren
Mediteren
Boeken lezen
Afspreken met vrienden
Wat gebeurt er bij TE veel stress?
Je bent een beetje alerter
Je komt in de vecht- en/of vluchtstand of bevriest
Je wordt door de brandstof van veel stress scherper en oplettender
Je kunt er goed van slapen
Wat is een oorzaak van stress?
Erge gebeurtenis
Onzekerheid
Hoge werkdruk
Een ziekte hebben
Als ik stress heb dan ..... ik meestal
Vecht
Vlucht
Bevries
Stress moet je ondergaan. Er is niets aan te doen.
eens
oneens
Als je positief denkt, heb je minder last van stress en kan je stress verlagen
juist
onjuist
Je ervaart (teveel) stress...wat nu......
Onderzoek wat jouw energieslurpers zijn!
Energiegevers & energievreters: Bekijk het filmpje op de volgende dia.
Bespreek eens met een medestudent.
Energiegevers en energievreters: maak deze voor jezelf OF ga naar de volgende dia en bespreek met een medestudent.
Meer weten..
Wat je kunt doen tegen stress + hoe je jouw stressniveau kan verlagen: bekijk de volgende filmpjes.